acum

Articulația beneficiază de exerciții fizice regulate, consum de proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase, o dietă bogată în antioxidanți sau bromelaină.

Durerile articulare pot fi cauzate, de exemplu, de anumite boli, obezitate și supraponderalitate, muncă fizică grea, exerciții fizice inadecvate, purtarea încălțămintei necorespunzătoare sau boli anterioare. Ce trebuie făcut pentru ca articulațiile noastre să ne servească până la bătrânețe fără probleme și mai ales fără durere?

Ai grijă să stai și să stai mult timp

Articulația nu beneficiază de o poziție pe termen lung, de șezut și de poziții nenaturale pentru corp. De aceea este important ia pauze regulate de la serviciu și plimbă-te, sau petrece câteva minute făcând exerciții simple de întindere. De asemenea, joacă un rol important postura corectă.

Nu numai calciul este important, ci și vitaminele D și K

Pe lângă faptul că este baza oaselor și a dinților, calciul are și alte funcții în organism. Se consideră protector împotriva inflamației și durerilor articulare. Situat în produse lactate, hrișcă, mac, semințe de susan și floarea soarelui, legume cu frunze închise, somon, migdale etc.

Pentru ca calciul să fie bine absorbit în organism, are nevoie vitaminele D și K. Corpul nostru poate produce singur un bebeluș cu ajutorul lui lumina soarelui, dar se găsește și în alimente ca îngălbenușuri, pește gras și adăugate la unele alimente de către producători. Vitamina K este reprezentată în legume cu frunze întunecate, fasole, ouă, înțepături și în multe altele.

Faceți sport în mod regulat

Mișcarea regulată este esențială pentru menținerea funcției, adică a mobilității articulațiilor. Articulațiile sunt mai bine hrănite, ligamentele articulațiilor sunt întărite și mușchii care protejează articulația sunt întăriți. Orice mișcare rezonabilă contează. Este potrivit, de exemplu înot, ciclism, yoga sau pilates. Dimpotrivă, articulația nu prosperă. De exemplu, dacă alergați, alegeți teren cu iarbă și nu asfalt.

Mănâncă proteine ​​de calitate

Până nu demult, era considerată principala sursă de proteine carne, lapte și ouă. Dar pot fi extrase și din multe surse vegetale. Este bogat în proteine quinoa, fasole mung, linte, lapte de soia, mazăre sau broccoli.

Scapă de kilogramele în exces

Obezitatea și supraponderalitatea sunt asociate cu o serie de probleme de sănătate. Printre alte lucruri articulațiile suferă și ele, în special șoldul și genunchiul, care trebuie să poarte o povară disproporționată.

Nu subestimați importanța grăsimilor sănătoase

Acizi grași nesaturați, în special Grăsimile sănătoase Omega-3 au un efect antiinflamator. Ei prosperă pe articulații și îi protejează de boli. Unde le poți găsi? Ele sunt reprezentate în pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul, dar și în diferite tipuri de nuci și semințe. Alternativ, puteți ajunge la suplimente nutritive. E minunat ulei de pește, ulei de in sau ulei de nucă rege.

Prescrieți antioxidanți

Antioxidanții protejează celulele de radicalii liberi. Când vine vorba de sănătatea articulațiilor, acestea sunt deosebit de importante vitaminele C, E și seleniu. Vitamina C este abundentă în fructe și legume. Éčko este situat în principal în germeni de cereale, nuci, legume cu frunze verzi și cereale integrale. Seleniul are reprezentarea sa în pește, nuci, măruntaie, cereale, ouă și carne.

Glucozamină și condroitină

Poate că se ascunde în spatele problemelor articulare incapacitatea organismului de a produce suficientă glucozamină și condroitină. Glucozamina este implicată în refacerea cartilajului articular deteriorat și aduce ameliorare în alte boli articulare. Îmbunătățește funcția articulară și ameliorează durerea. Condroitina, ca parte a cartilajului, are efecte antiinflamatorii și protejează articulația de deteriorări. Acestea conțin diverse suplimente nutritive pentru articulații sănătoase.

Răsfățați-vă cu un ananas

Bromelina este o enzimă care are capacitatea de a reduce umflarea țesuturilor deja inflamate. Dacă suferiți de artrită (o boală inflamatorie a articulațiilor), ar trebui să mâncați regulat ananas.

Scapă de kilogramele în plus și ajută-ți articulațiile. Citiți sfaturi și trucuri cum să piardă în greutate.

Ce a funcționat cel mai bine pentru durerile articulare? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.