Face ziua dimineața, deci este important să pregătiți un mic dejun delicios care să vă ofere suficientă energie pentru întreaga dimineață. Că nu te mai prinde niciodată dimineața? Pregătiți un mic dejun rapid conform instrucțiunilor noastre. Nu vă vor lua mai mult de câteva minute pentru a le prepara. Rețetele de mic dejun de mai jos sunt dovada acestui lucru.

dejun

Sănătos și mic dejun - baza reală a zilei

Există o mulțime de discuții despre importanța micului dejun. Unii le recomandă, alții nu le consideră importante. De ce parte te bazezi depinde de tine.

În opinia noastră, totuși, micul dejun este cu adevărat important pentru o muncă confortabilă la locul de muncă și este un început excelent pentru responsabilitățile cotidiene. Dimineața, avem cele mai multe responsabilități nu numai la locul de muncă, ci și la școală. Ne este greu să facem față cu stomacul gol și fără energie.

Mâncarea pe care o luăm la micul dejun dimineața afectează semnificativ modul în care ne simțim pe tot parcursul dimineții. Dacă vă bucurați de un mic dejun sănătos și gustos dimineața, este foarte probabil să ajungeți la ceva sănătos la zece și la prânz. Vă va asigura un mic dejun echilibrat cu proteine, carbohidrați și grăsimi eliberarea treptată de energie și zahăr în sânge. Acest lucru evită fluctuațiile nivelurilor de zahăr, care este motivul pentru gustul de mestecat.

Ca un mic dejun rapid și un mic dejun de calitate în același timp?

Trebuie inclusă puterea calorică a micului dejun cel puțin 1/5 din aportul caloric zilnic. Cea mai frecventă greșeală atunci când luăm micul dejun este că înghițim rapid primul lucru pe care îl observăm în frigider.

Ai mâncat vreodată resturi de mic dejun, o felie de pizza sau alte delicatese? Faci o mare greșeală. Alimentele prea grele, grase și hrănitoare nu numai că nu vă vor ajuta, ci vă vor face și rău. O astfel de alimentație poate fi un motiv pentru digestia afectată și creșterea în greutate.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pregătiți un mic dejun gustos, sănătos și rapid:

    Succesul este în simplitate - cu cât micul dejun este mai ușor, cu atât mai bine. Mizați pe combinații simple de alimente care sunt ușoare pentru sistemul digestiv. El se odihnește în timpul nopții și trebuie să i se acorde timp pentru a reporni. În cele din urmă, cu cât combinația este mai simplă, cu atât pregătirea este mai rapidă și mai ușoară. Nu trebuie să petreceți ore în bucătărie - un motiv obișnuit pentru care nu luați micul dejun este că nu puteți ține pasul. Cu toate acestea, un mic dejun rapid nu vă va ține mai mult de 10 minute. Echilibrul este important - Micul dejun ar trebui să includă toți nutrienții esențiali. Adică grăsimi, zaharuri și proteine. Adăugați grăsimi, de exemplu, sub formă de nuci și produse lactate. Nu trebuie să vă faceți griji deloc despre zahăr dimineața. În loc de zaharuri simple, alegeți cele complexe sub formă de fulgi de ovăz și pâine integrală. Datorită proteinelor, vei fi mai bogat. Le puteți găsi, de exemplu, în ouă, produse lactate ... Nu vă fie frică de fructe - dacă vă place un mic dejun dulce și doriți să fie sănătos, luați un castron cu fructe dulci. Dimineața, fructele vor fi o sursă excelentă de energie și vă vor pune într-o dispoziție excelentă pe tot parcursul zilei. În plus, primești o doză de vitamine, antioxidanți și minerale pentru a-ți întări sănătatea. De asemenea, puteți face produse de patiserie - avantajul micului dejun este că vă puteți răsfăța cu produse de patiserie fără remușcări. Dar dacă vă place un mic dejun sănătos, bineînțeles că cerealele integrale sau pâinea cu proteine ​​sunt mai potrivite. Coaceți pâinea lui Ezechiel în avans sau cumpărați cea mai sănătoasă pâine. Evitați caloriile goale - dacă sunteți obișnuiți să mâncați tartine dulciuri, gemuri și produse de patiserie din magazin, încercați să o limitați. Un astfel de mic dejun este mai rapid, dar nu foarte sănătos și hrănitor pe termen lung. Micul dejun lichid este și micul dejun - unul dintre cele mai populare mic dejunuri rapide este un smoothie. Există multe combinații de fructe și legume care nu vă vor mirosi niciodată bine. Pregătirea smoothie-ului durează maximum 5 minute și o puteți bea în liniște chiar și pe drumul spre serviciu. Pregătiți un mic dejun sănătos seara - nu poți lua micul dejun dimineața? În acest caz, pregătiți-i cu o zi înainte. Cu toate acestea, ai grijă la băuturile smoothie menționate. Cu siguranță ar trebui să-l beți proaspăt, în câteva minute de la preparare. Nu uitați să beți - fără un pahar cu apă curată, nici măcar nu începeți ziua. Accelerați-vă metabolismul cu apă de lămâie sau un pahar din ceaiul preferat. Nu vă puteți imagina o dimineață fără o ceașcă de cafea? Totuși, știți că cafeaua nu trebuie să înlocuiască micul dejun și este necesar să beți aceeași cantitate de apă sau apă minerală după acesta.

Încercați rețetele noastre pentru micul dejun

V-ați pierdut inspirația pentru un mic dejun sănătos delicios și simțiți că mâncați în continuare același lucru? Simțiți-vă liber să vă inspirați din rețetele noastre și pregătiți un mic dejun pe care îl puteți savura jucăuș în fiecare dimineață.

1. terci de grâu cu fructe de pădure

Iubești terciul în toate felurile? Pregătiți un terci de grâu delicios pentru care veți avea nevoie:

    6 PL fulgi de grâu mână de fructe de pădure proaspete sau congelate (coacăze, căpșuni) 3 PL apă boabe de cânepă

Procedura este foarte simplă. Fierbe fulgii de grâu în apă timp de aproximativ 5 minute. După gătit, se toarnă în blender împreună cu fructele și se amestecă. Și gata! Serviți terciul într-un castron sau pe o farfurie, garniți-l cu fructe și miez de cânepă. De asemenea, puteți adăuga alte ingrediente, cum ar fi nuci, brânză de vaci sau semințe de mac. Aici, în lume există un mic dejun rapid - sau mai bine zis un mic dejun expres!

2. Spread verde

Cei care iubesc tartine sănătoase de casă vor fi cu siguranță mulțumiți. Vă aducem o rețetă pentru o tartă gustoasă de spanac-bryndza. Puteți regla greutatea ingredientelor individuale, în funcție de numărul de persoane. De ce veți avea nevoie pentru a pregăti răspândirea?

    1 kg spanac proaspăt 1 kg bryndza 3 căței usturoi semințe de susan ulei de in sare sare piper

Untul verde este o rețetă simplă pe care o puteți stăpâni în câteva minute. Amestecați spanacul, briza, puțin ulei și usturoiul presat ușor într-un blender. Apoi condimentează și condimentează după gustul tău. Se amestecă semințele de susan înainte de servire și untul este gata. Se servește cu pâine integrală proaspătă și garnitură de legume.

3. băutură smoothie cu banane-avocado

Un mic dejun sănătos va include cu siguranță această băutură gustoasă. Este ușor de preparat și, de asemenea, de ingrediente - ca toate rețetele de smoothie. Pentru a vă pregăti, veți avea nevoie de:

    1 avocado 2 banane 1 cană lapte 140 g iaurt alb

Cum să o facă? Pur şi simplu. Doar amestecați toate ingredientele într-un blender și turnați într-un pahar. Și dacă îți place muzliul preferat, îi poți amesteca cu ușurință într-un smoothie delicios.

4. Omletă cu ciuperci și spanac

Ouăle fac parte integrantă din micul dejun. Pregătește-le într-un mod atât de sănătos.

    2 linguri unt de calitate 2 ouă jumătate de ceapă mai mică 3-4 ciuperci o mână de spanac proaspăt un vârf de sare piper negru

Tăiați ciupercile în bucăți mai mici și fierbeți-le împreună cu unt împreună cu ceapa tocată. Când ciupercile sunt înăbușite, adăugați frunzele de spanac și ouăle amestecate într-un castron. Adăugați sare, condimentați și serviți cu o bucată de pâine și legume. Poftă bună!

Summa resumum, micul dejun este o masă importantă a zilei, fără de care nu ar trebui să pleci de acasă dimineața. Dar totul este doar un obicei. Dacă învățați cum să pregătiți un mic dejun rapid într-un mod sănătos, atunci micul dejun va deveni o parte și o chestiune de zi cu zi.