Fiecare dintre noi are un metabolism diferit. Poate vă întrebați unde este justiția. De ce o persoană poate mânca în mod constant în exces și nu se îngrașă, în timp ce o altă persoană câștigă literalmente greutate din aer. Poate fi nedrept, dar este o pierdere de timp să te ocupi de lucrurile care se dau. Cu toții suntem diferiți. Lucrați pentru a vă face metabolismul cât mai rapid posibil. Compararea cu altele este doar o pierdere de timp. Multe diete consecutive își încetinesc metabolismul atât de mult încât se îngrașă din porțiuni foarte mici de alimente. Învinge frica și începe să mănânci destul de regulat. Este posibil ca în primele zile să câștigați câteva kilograme - acest lucru se va întâmpla dacă ați fost lipsit de sens înfometat. Dar, treptat, metabolismul începe să accelereze și arzi mult mai multe calorii înainte. Și vei începe să slăbești în timp ce ești încă plin.

greutate

Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să începi să îți pese de metabolismul tău. Ce este mai exact metabolismul. Metabolismul este de fapt procesul de descompunere a moleculelor complexe și recuperarea ulterioară a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolism bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.

Mai mulți factori trebuie luați în considerare atunci când se determină metabolismul bazal al unui individ:

  • Gen
  • Vârstă
  • IMC (persoanele obeze au de obicei un metabolism mai lent)
  • Ipoteze ereditare
  • Obiceiuri alimentare (în principal compoziția și frecvența consumului de alimente)
  • Nivelul zilnic de stres
  • Frecvența și intensitatea activității fizice
  • Regimul de băut
  • Starea de sănătate
  • Cantitatea de masă musculară. Cu cât o persoană are mușchi mai activi, cu atât funcțiile metabolice ale acestora au loc mai repede. Prin urmare, slăbiciunea singură nu este o garanție a metabolismului rapid.

Este dovedit că o dietă hipocalorică îți încetinește metabolismul și provoacă eșecul de slăbire. Corpul tău îți ajustează metabolismul depozitarea grăsimilor și începe să arzi mușchii ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta ta. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și parcă pierzi în greutate. În curând organismul vă va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât organismul începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Majoritatea oamenilor sunt frustrați și, dacă continuă să slăbească, vor înceta să mai urmeze diete. Începe faimosul efect yo-yo. Greutatea revine la normal și, de obicei, corpul cu un metabolism foarte lent este răzbunat de cantitate kilograme în plus și numai din cauza foametei fără sens - o dietă nepotrivită.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți. Prin urmare, organismul caută singurele proteine ​​disponibile - pe proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes în ceea ce privește scăderea în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multă grăsime. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă grasă. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Pornirea metabolismului nu este deloc ușoară. O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.

Cum putem începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l facem să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Pierderea în greutate ar trebui să fie o schimbare pozitivă a stilului de viață, nu tortură și greutăți. Fie că oamenii suferă de o greutate mai mare și de probleme de sănătate asociate sau de o figură amorfă, ei își au destinul în propriile mâini.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre