deja
PRANZUL ar trebui să fie cea mai valoroasă masă a zilei cu dietă, nu numai caloric, ci și nutrițional. După micul dejun și zeciuială, nu uitați de prânz. Prânzul la restaurant vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți, trebuie doar să știi în ce ar trebui să conste. Cu toate acestea, persoanele supraponderale fac adesea multe greșeli majore atunci când aleg un meniu de prânz. Nu treceți niciodată peste prânz, corpul vă va răsplăti cu foamea, ulterior mâncând în exces și agravând metabolismul. Ar trebui să îi alocați suficient timp, deoarece acesta va beneficia de performanța și caracterul dvs. de muncă. Este bine să știți câteva sfaturi de bază care vă pot ajuta să faceți față capcanelor restaurantului și să nu vă perturbați dieta.

Ce să nu mănânci la prânz, cum să procedezi atunci când alegi prânzul într-un restaurant dacă vrei să slăbești.

  • Mancare prajitapot fi gustoase, dar și un ucigaș caloric. În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.
  • Mâncați un aperitiv ca fel principal. Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, încercați să comandați ceva de la un aperitiv în loc de un fel principal. Cu siguranță vă va hrăni și nu veți depăși limita calorică pe care ar trebui să o respectați atunci când pierdeți în greutate.
  • Fără sosuri. Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu mai puteți rezista sosului, comandați un sos pe bază de roșii.
  • Nu te duce la restaurant înfometat. Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci cu greu poți rezista la meniu. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă pură pentru a vă calma foamea sau aveți un măr care va avea același efect.
  • Nu mâncați pâine cu alimente. În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile.
  • Aveți grijă la mai multe cursuri. Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume.
  • Puneți mâncarea pe o farfurie mică. În cazul bufetelor, riscul este și mai mare. Trucul bun este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.
  • Prânz fără pansamente. Același lucru este valabil și pentru sosurile de salată, care depășesc de mai multe ori valoarea calorică a salatei. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.
  • Împachetați restul prânzului. Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.
  • Nu vă terminați prânzul cu desert. Nu te convinge de tort. Colegii diners nu vor slăbi și, dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.

Sfaturi de bază despre cum să luați masa de prânz în timp ce slăbiți.

  • Feriți-vă de prânzurile nesănătoase. Aveți și prânz la serviciu, pe care îl veți devora rapid și, în același timp, vă veți ocupa de îndatoririle dvs. de serviciu? Acest lucru promovează dezvoltarea obezității, care are ca rezultat o serie de boli cauzate de modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă. O alimentație bună și regulată a corpului vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea la locul de muncă. Dacă aveți ceea ce are nevoie corpul în stomac, crește și productivitatea muncii. Încercați să vă asigurați că aveți acces la alimente hrănitoare și la prețuri accesibile, precum și pauze de răcorire adecvate și condiții alimentare adecvate.
  • Prânzuri regulate și mese pe tot parcursul zilei. Doar după o masă bună și hrănitoare veți arăta bunăstare mentală, prevenind astfel stresul și nervozitatea. Amintiți-vă că prânzul reprezintă 40% din aportul zilnic de energie și nutrienți. Dacă omiteți prânzul, vă veți crește oboseala și veți scădea performanța.
  • Cât timp să petreci prânzul. Ce spune legea despre pauza noastră de prânz? Oferă timp insuficient pentru o pauză de masă de 30 de minute! Cu toate acestea, este un moment care nu îndeplinește un standard sănătos. O normă sănătoasă este cu cel puțin 45 de minute înainte ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să înceapă să o proceseze.
  • Prânz în afara locului de muncă. Majoritatea profesioniștilor consideră că o pauză pentru prânz în afara locului de muncă este o contribuție pozitivă la bunăstarea mentală și fizică generală a angajaților. Datorită acestui fapt, o pauză de lucru pentru prânz are un impact mare asupra atmosferei bune din echipa de lucru.
  • Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dvs. înainte și în timpul prânzului:
  • Supă: Satisfăcă foarte bine foamea, deoarece creierul tău o percepe ca pe o umplere a stomacului.
  • Apă: Nu are calorii, deci este o modalitate excelentă de a vă umple stomacul, de a bea înainte de prânz.
  • Ouă: Sunt pline de proteine, așa că te ajută să te simți mai plin și să mănânci mai mult.
  • Ceaiul verde: Conține o serie de antioxidanți care ajută la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.
  • Salată: controlează aportul de calorii, deci ar trebui să începeți masa cu o salată mare (dar nu cu un sos de calorii).
  • Pere: Fibra de pectină din pere vă va ajuta să vă simțiți mai plini și mâncați.
  • Ceapă: o ceașcă de ceapă tocată conține doar 60 de calorii și în același timp te protejează împotriva unei game largi de boli, inclusiv a cancerului.
  • Ulei de măsline: Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii.
  • Mere: Fibrele din mere te vor ajuta să te simți plin, așa că vei mânca mai puțin.
  • Produse lactate degresate: combinația de calciu, vitamina D și conținut scăzut de grăsimi din laptele degresat și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să construiți și să mențineți masa musculară.
  • Scorțișoară: vă ajută organismul să metabolizeze zahărul.
  • Oțet: Acidul acetic din oțet poate încetini trecerea alimentelor de la stomac la intestinul subțire, astfel încât abdomenul să rămână plin mai mult timp.
  • Nuci: consumul de nuci va arde mai multe calorii, chiar și în timp ce vă relaxați.
  • Ardei iute: Ingredientul său este capsaicina, care ajută la suprimarea poftei de mâncare.
  • Baton de ciocolată: pentru a evita sufocarea, este important să vă delectați cu o bucată de ciocolată de calitate din când în când.
  • Pepene galben: Este plin de antioxidanți precum vitaminele A și C și conține multă apă pentru a vă umple stomacul.

Nu credeți că doar consumul acestor alimente vă va schimba permanent silueta. Trebuie să vă schimbați dieta nu o dată pe săptămână sau pe lună, dar ați aplica această modificare permanent. În timp ce o dietă care conține alimentele de mai sus te va ajuta să slăbești, nu uita să faci mișcare atunci când îți schimbi stilul de viață. Studiile științifice au arătat că aportul de calorii nu este neapărat mai mare la persoanele obeze decât la persoanele normale. Este o cheltuială de energie care este adesea semnificativ mai mică pentru cei care sunt supraponderali. Deci, asigurați-vă că planul dvs. de slăbire acordă o importanță egală exercițiilor fizice.