Cea mai mare povară a pierderii în greutate este masa de prânz, care ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din dieta zilnică din punct de vedere nutrițional și caloric. Înlocuirea prânzului la un stand de fast-food cu prânzul la un restaurant este o alegere bună.
Atunci când slăbești, trebuie să fii foarte atent cu privire la pericolul caloric care te așteaptă atunci când alegi mâncarea din meniul restaurantului.
Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să fii familiarizat cu valorile calorice și nutriționale ale alimentelor și alimentelor pe care le consumi cel mai des.
Iată câteva sfaturi de bază pentru a vă ajuta să faceți față capcanelor de a mânca afară și a pierde în greutate.
Nu mergeți la restaurant să luați prânzul flămând.
Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci ne este foarte greu să rezistăm meniului. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă pură, care vă pot calma foamea sau aveți o portocală care va avea același efect.
Nu vă lăsați tentați de un prânz cu mai multe feluri de mâncare
Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume, pentru a începe prânzul. Aceasta va mânca o porțiune mai mică din felul principal.
Sari peste mâncărurile prăjite din meniul de prânz atunci când slăbești.
În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.
Ocazional mâncați un aperitiv ca fel principal
Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, încercați să comandați ceva de la un aperitiv în loc de un fel principal. Cu siguranță vă va hrăni și nu veți depăși limita calorică pe care ar trebui să o respectați atunci când pierdeți în greutate.
Atenție la pansamente în salate
Pansamentele pentru salate sunt adesea mai calorice decât un fel principal. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.
Sosurile alimentare sunt gustoase, dar deseori periculoase din punct de vedere caloric
Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu poți rezista sosului, ar fi bine să comanzi un sos pe bază de roșii.
Nu mâncați pâine cu supă
În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile. .
Așezați mâncarea pe o farfurie mică
În cazul bufetelor, riscul unui exces de calorii este și mai mare. O soluție bună este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.
Nu-ți încheia prânzul cu un tort
Nu te convinge de tort. Colegii diners nu vor slăbi și, dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.
Împachetați restul mâncării, nu mâncați în exces
Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor
- Pierderea în greutate Cum să gestionați DEJA la un RESTAURANT, astfel încât să puteți pierde în greutate
- PÂNZĂRI PIERDUTE DE GREUTATE LA RESTAURANTE, cum să le rezolve capcanele și să slăbească
- Consiliul de pierdere în greutate Cum să slăbești fără foame
- Sfaturi privind pierderea în greutate Când nu puteți pierde în greutate sau pierde în greutate, vă lipsește PROTEINELE
- Pierdere în Greutate Câteva sfaturi despre cum să MĂNânci dacă vrei să slăbești FĂRĂ FAME