Puteți slăbi rapid 5 kg pe săptămână rapid. Cu toate acestea, o astfel de scădere rapidă în greutate se bazează pe o reducere drastică a dietei. În acest fel, veți reduce și proteinele din meniul de slăbire. Cu toate acestea, faceți o greșeală cardinală. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că proteinele pe care le evitați pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să slăbiți. Când eliminați proteinele din dieta dvs., veți începe chiar să vă îngrășați după scurt timp.

sfaturi

Rolul proteinelor în pierderea în greutate.

  • Rolul proteinelor în pierderea în greutate este de neînlocuit.
  • Proteinele au o capacitate de saturare pe termen lung și ar trebui să reprezinte 25 până la 30 la sută din aportul zilnic total de energie chiar și atunci când pierde în greutate.
  • În absența proteinelor, metabolismul bazal este redus, corpul începe să ardă din ce în ce mai puțin caloriile consumate.
  • Caloriile sunt arse în mușchi și au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa. Dacă ai puțin în dietă, nu vei obține o cifră ideală. Începi să slăbești nu numai pe grăsimi, ci și pe masa musculară, iar când adaugi calorii în plus corpului tău, corpul le stochează imediat în rezerve de grăsime, astfel încât să aibă suficientă energie pentru activitatea musculară.
  • Dacă vrei să slăbești pe grăsimi și nu pe mușchi și nu te îngrași, trebuie să aprovizionezi corpul cu proteine ​​- proteine.

Majoritatea persoanelor care tind să mănânce în exces ar trebui să acorde atenție cantității de proteine ​​din alimentele lor. Dacă mănânci în exces alimente bogate în grăsimi și sărace în proteine, poți obține mai multe grăsimi în corpul tău și pierzi multă mușchi. Toți cei care s-au îngrășat în perioada de supraalimentare au mâncat puține produse lactate, carne, lapte, leguminoase.

Când pierdeți în greutate, nu ar trebui să numărați doar caloriile, dar ar trebui să începeți să vă îmbunătățiți corpul cu alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Proteinele vă pot satura și vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.
Corpul nostru folosește proteine ​​pentru a produce proteine ​​și pentru a repara țesuturile. Acestea sunt un bloc important de construcție a mușchilor și osului. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu știu dacă primesc suficiente proteine ​​zilnice în corpul lor. Doza zilnică de proteine ​​pentru scăderea în greutate trebuie să fie cu siguranță de 1 g pe 1 kg din greutatea dumneavoastră.

Deși carnea conține o cantitate mare de proteine, este necesar să se ia în considerare câte acizi grași răi, saturați. O porție de friptură poate conține până la 75% grăsimi saturate pe zi.

Câteva exemple bune de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate adecvată de proteine ​​la 100 de grame: ton (33 g), pui fript (32 g), friptură (31 g), soia (21 g) și linte (17 g).