Cum să slăbești din abdomen, exerciții pentru slăbit din abdomen, ceai sau smoothie pentru slăbit din abdomen ... în calculul frazelor căutate privind arderea rezervelor de grăsime din această zonă problematică am putea continua mult timp. Depozitarea grăsimii în abdomen îi deranjează pe oameni indiferent de sex, vârstă sau greutate corporală. Cu toate acestea, vânătoarea visului „sixpack” este însoțită de eșec și frustrare pentru mulți. De ce este așa?

Motivul este multe concepții greșite și sfaturi cu privire la pierderea în greutate abdominală. În acest articol, ne vom uita la ele, precum și la sfaturi utile pentru pierderea eficientă în greutate abdominală. Vom aborda problema grăsimilor depozitate în această zonă clarificând diferențele dintre grăsimea subcutanată și cea viscerală sau explicând fenomenul numit „slăbire locală”. O veți găsi și în articol recomandări pentru exerciții care vizează întărirea abdomenului sau recomandări pentru antrenament și alimentație adecvate.

Pierderea în greutate abdominală - navigare în articol

pierderea

Dacă vrei o dietă în care să nu petreci aproape niciun timp pregătind mâncarea, această dietă este ideală pentru tine. Acest pachet convenabil intră corpul în cetoză și începe să piardă în greutate o săptămână întreagă. Pachetul include alimente bogate în proteine ​​necesare pentru pierderea în greutate. Include un cocktail, terci și supe. Pachetul conține în total 35 de porții de alimente. → Revizuirea noastră despre KetoMix.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

Pierderea în greutate - ce ar trebui să știți despre asta?

Depozitarea grăsimii abdominale este o problemă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, iar oamenii fac multe greșeli atunci când încearcă să ardă excesul de grăsime stocată în zonă. Nu le pot învinui pentru că În general, există multe mituri despre pierderea în greutate și idei. Situația nu este îmbunătățită nici măcar de lipsa de informații a oamenilor despre pierderea în greutate dintr-o zonă izolată, cum ar fi abdomenul.

Faptul este că Cea mai eficientă scădere în greutate din abdomen este o combinație de dietă adecvată și exerciții fizice pentru a vă ajuta cu pierderea totală în greutate.. Nimic mai puțin, nimic mai mult.

Mituri despre pierderea în greutate din abdomen

    Exerciții abdominale sau alte exerciții axate pe mușchii abdominali vă vor ajuta să slăbiți din această zonă. ➡️ Exercitarea mușchilor abdominali îți vei întări stomacul, dar nu poți influența sau pierde din greutate din acesta.Pastile sau suplimente nutritive te va ajuta să slăbești din abdomen. ➡️ Tieto produsele pot promova doar arderea grăsimilor în corp în general, cu toate acestea, nu se pot asigura că organismul arde grăsimea din abdomen. Consumul anumitor alimente sau un smoothie special te va ajuta să slăbești din stomac. ➡️ Deși există plante care susțin activitatea metabolică, nu există mâncare sau plantă miraculoasă care să vă asigure că slăbiți chiar din stomac.

Grăsime subcutanată versus viscerală

În abdomen ne pot cauza probleme două tipuri de grăsime - subcutanată și viscerală. Care este diferența dintre ele?

Grăsime sub piele

Cele mai multe depozite de grăsime, pe care corpul nostru le-a depozitat, este sub formă de grăsime subcutanată. Este grăsimea pe care ne concentrăm în mod normal atenția și căutăm modalități de ao arde. Este depozitat practic oriunde - pe coapse, șolduri, fese, abdomen sau brațe. Acest strat de grăsime poate fi simțit cu ușurință peste piele. Dacă stratul nu este prea gros, putem simți masa musculară sub el. Grăsime sub piele servește în principal ca depozit de energie și unele tipuri de vitamine.

Grasime viscerala

Pe de altă parte este grăsime viscerală sau „intra-abdominală” stocată în cavitatea abdominală și parțial toracică, care ne înconjoară organele -- rinichi, ficat, pancreas, inimă, intestin subțire și gros. Grăsimea viscerală este considerată a fi mult mai periculoasă decât grăsimea subcutanată. Este asociat cu boli precum cancerul, diabetul sau bolile autoimune. De asemenea, poate provoca alte tulburări ale corpului, precum producția excesivă de estrogen (risc de cancer mamar la femei și ginecomastie la bărbați), încetinește metabolismul, înfundă vasele de sânge, provoacă apnee în somn și crește nivelul colesterolului din sânge. Lista problemelor cauzate de grăsimea viscerală excesivă în cavitatea abdominală este foarte lungă.

Nici unul special nu există o tehnică pentru arderea surselor corporale de grăsime viscerală periculoasă. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți mulțumit de informațiile care dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și începeți să vă mișcați regulat, veți arde atât grăsimi subcutanate, cât și viscerale fără diferență.

Depunerea grăsimii viscerale în jurul organelor din cavitatea abdominală este periculoasă pentru organism

În general, bărbații tind să aibă probleme în depozitarea grăsimii viscerale. În timp ce la femei corpul controlat de estrogeni stochează rezerve sub formă de grăsime subcutanată, în special la nivelul coapselor și șoldurilor, mulți bărbați încep încet să-și rotunjească burta la vârsta mijlocie. Grăsimea viscerală se poate distinge printr-un abdomen ferm convex, deși stocarea excesivă de grăsime nu este observată de multe ori în restul corpului. Așa-numitul soft Pe de altă parte, „anvelopa” din jurul buricului este un semn al grăsimii subcutanate. Deși nu are deloc un efect estetic, este mai puțin periculos pentru organism să învețe.

Pierderea în greutate locală

Ideea că este posibil să slăbești dintr-o singură parte specifică a corpului va rămâne din păcate doar o idee pentru totdeauna. Așa-numita pierdere în greutate locală a fost odată un fenomen, un fel de modă de modă în domeniul fitnessului, la care oamenii erau supuși în efortul de a slăbi separat de abdomen, coapse sau alte părți ale corpului. Corp in orice caz, din păcate, nu funcționează astfel încât, dacă te concentrezi pe zona tricepsului sau a abdomenului, de exemplu, vei pierde automat în greutate din această zonă.

Este foarte simplist că dacă ajustăm dieta și ne creștem cheltuielile calorice prin exerciții, astfel încât să depășească aportul, corpul va începe să ardă rezervele stocate. Cu exceptia nu reacționează deloc la ce zonă ne împovăram, pur și simplu pierdem în greutate din întregul corp. Corpul atrage din depozitele de grăsime după cum este necesar, pe baza predispoziției genetice și a echilibrului hormonal din organism. De exemplu, femeile cu o figură de tip pere (talie îngustă și șolduri largi) pierd în greutate mai întâi din partea superioară a corpului, adică și din abdomen, apoi din șolduri și fese. Femeile de tip măr (picioare și brațe subțiri, abdomen mai mare), pe care le au și majoritatea bărbaților, vor pierde în greutate mai întâi de pe coapse, fese și mâini, apoi din zona trunchiului.

Nu vom alege zona de depozitare a grăsimilor de pe corp și nici zona din care vom slăbi prin exerciții

Studii științifice pe tema pierderii în greutate locale

Majoritatea studiilor științifice care examinează pierderea în greutate locală sunt de acord cu rezultatele lor -- Exercițiul regulat al unei anumite părți a corpului nu garantează pierderea de grăsime din zonă.

Un studiu asupra efectului exercițiului muscular muscular asupra grăsimii abdominale subcutanate la femeile obeze a ajuns la concluzii clare. Nu au existat diferențe semnificative între pierderea de grăsime abdominală subcutanată în grupul cu dietă și cei care au exercitat zona abdominală în plus față de dietă timp de 12 săptămâni.

Un alt studiu examinează, de asemenea efectul exercițiilor abdominale asupra grăsimii abdominale a împărțit participanții cu un stil de viață sedentar în două grupuri - cei care au antrenat mușchii abdominali și un grup de control. Grupul de exercițieni a efectuat 7 tipuri de exerciții abdominale, câte 2 seturi de câte 10 repetări, câte 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Nu a fost observată nicio mișcare în grupul de control și ambele grupuri au urmat o dietă izocalorică în timpul studiului. Rezultatul studiului este că exercițiile abdominale nu au dus la niciun efect semnificativ asupra greutății, procentului de grăsime corporală, circumferința taliei sau alte măsurători. Cu toate acestea, studiul a confirmat în mod clar că, după 6 săptămâni de exerciții musculare abdominale, a rezultat o îmbunătățire semnificativă a rezistenței musculare a acestei zone comparativ cu grupul de control.

Exercitarea și pierderea în greutate din abdomen

În general, Exercițiul este o parte importantă a procesului de slăbire. Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate din abdomen. Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți eficient, în special din abdomen, nu vă așteptați ca exercițiile izolate din zonă să realizeze acest lucru. Potrivit multor formatori, cea mai eficientă metodă este exercițiul de exercițiu HIIT, care începe să ardă depozitele de grăsime și începi să slăbești - da, chiar și din abdomen!

Exercițiile de slăbire abdominală - un mit

Dacă aveți o idee despre câteva exerciții miraculoase care vă vor garanta un stomac plat, este important să începeți prin a accepta faptul că Exercițiile pentru pierderea rapidă în greutate din abdomen pur și simplu nu există. Plus că este a slăbi izolat doar din această zonă aproape imposibil. Un semn incontestabil al ignoranței generale a problemei este că mulți dintre noi suntem primii atacați de „burți”. Acest exercițiu nu numai că nu vă va garanta pierderea rezervelor de grăsime în jurul taliei, dar în caz de exercițiu excesiv sau incorect, poate fi și o povară neplăcută asupra coloanei vertebrale.

După cum am menționat mai sus în articol, pierderea în greutate locală este doar un mit care nu a fost niciodată confirmat științific. Prin urmare, exercițiile abdominale sunt utilizate pentru a întări sau modela mușchii abdominali, nu pentru a arde grăsimile din această zonă.

Exercițiile axate pe mușchii abdominali nu vor garanta că organismul va arde grăsimile stocate în această zonă. Cu toate acestea, cu siguranță vă veți întări mușchii abdominali.

Exerciții de întărire a abdomenului

Exercițiul repetat al abdomenului vă va ajunge în mod clar întărirea și îmbunătățirea rezistenței mușchilor stresați. Cu toate acestea, datorită exercițiilor fizice regulate, vă puteți aștepta la o creștere a masei musculare din zonă, care poate apărea inițial ca centimetri suplimentari crescând în jurul taliei. Nu este nevoie să intrați în panică. Un stomac plat sau cărămizi dorite apar pe el numai atunci când procentul de grăsime corporală este redus la 10-12% la bărbați și 15% la femei.

SFAT DE EXERCITIU: În articolul nostru detaliat vizând exercițiile abdominale pe care le veți găsi exemple de exerciții specifice cu descrierile lor și videoclipuri instructive. Puteți alege dintre exerciții de antrenament cu greutăți, yoga, pilates, tabata sau TRX. O veți găsi și în articol exerciții speciale pentru întărirea abdomenului pentru femei după naștere sau cezariană.

Și dacă exercițiile cu propria greutate nu vă sunt suficiente, informații despre calitatea și prețurile diferitelor aparate de fitness abdominale pot fi găsite în acest articol de pe site-ul nostru.

Un efect secundar al exercitării corecte a mușchilor abdominali este, de asemenea, întărirea sistemului de stabilizare profundă a corpului adică miezul corpului (din engleza „core”). Întărirea și întărirea acestuia îmbunătățesc stabilitatea și rezistența la toate mișcările efectuate, susține în continuare o postură adecvată și este o prevenire a durerilor de spate, lombare sau gât.

AVERTIZARE! Cărămizile de pe abdomen nu sunt semnul unui sistem solid de stabilizare profundă! Aceștia sunt mușchii de la suprafață care sunt mai mult o chestiune de estetică. Acestea depind de cantitatea de grăsime corporală subcutanată și de dezvoltarea mușchilor superficiali.

Antrenamentul HIIT - calea către un stomac plat

Mulți instructori recomandă așa-numitul antrenament HIIT pentru arderea eficientă a grăsimilor (din engleză „high-intensity training training”). Acest antrenament vă va ajuta să ardeți calorii în mod eficient și să începeți să pierdeți în greutate din întregul corp, inclusiv din abdomen. Este despre antrenament la intervale de intensitate mare, în care intervale de intensitate ridicată a exercițiului alternează cu intervale de intensitate moderată sau odihna. Trecerea de la intensitatea sarcinii mai mică la sarcina mare determină un consum crescut de oxigen post-exercițiu în organism sau EPOC (consum excesiv de oxigen post-exercițiu). Avem un metabolism accelerat încă câteva ore, potrivit unui studiu, arderea crescută a caloriilor poate dura până la 38 de ore după antrenament!

Durata antrenamentului HIIT este de obicei în jur de 20-30 de minute și nu este o problemă să o asamblați din astfel de exerciții pe care chiar și un începător le poate face. Acest antrenament poate consta și dintr-o alternanță simplă a intervalelor de sprint cu o ușoară alunecare., deci este posibil să slăbești din abdomen chiar și cu o simplă alergare. Desigur, numai dacă știi să rulezi corect. De exemplu, vă puteți lipi de un raport 1: 1 - 30 de secunde sprint, 30 de secunde trot/mers.

Ca exemplu de formare HIIT, împărtășim 2 videoclipuri cu care poți practica acasă: