funcționează

Nu trebuie să „smulgem” corpul doar pentru că este Crăciunul. Rețineți că nu numai veniturile, ci și cheltuielile cu energia sunt importante.

Sărbătorile de Crăciun sunt despre abundență. Privirea la o masă plină de bunătăți face parte din Crăciun și mulți dintre noi ne bucurăm să ne bucurăm de așa ceva. Din păcate, deseori nu cunoaștem pacea în sărbătoarea festivă. Și expertul în nutriție MUDr. Katarína Babinská. „Prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratamentul de urmărire. Strămoșii noștri erau mai deștepți în această privință decât noi. Înainte de marile sărbători, au postit, timp în care au slăbit unul sau două kilograme. Ulterior, ei ar putea trăi puțin mai mult decât de obicei ".

În acest moment, facem exact opusul. „Ne vom răsfăța cu o cantitate excesivă de mâncare și apoi planificăm cum vom cădea după Crăciun. Dar cei mai mulți dintre noi nu pot urma o dietă mai moderată pe termen lung, iar kilogramele se vor lipi de noi ", spune Babinská. Cu toate acestea, el adaugă cu o singură respirație că nici dietele extreme după zile de sărbătoare nu sunt alegerea corectă.

Volumele mari de stomac nu funcționează

Prima problemă este cantitatea mare de alimente pe care o putem consuma într-o singură ședință. „Nu există ajutor aici, dacă punem o sarcină extremă pe stomac, va veni disconfortul. Când intră în joc problema vezicii biliare, este recomandabil să avem un preparat care să ne împiedice să solicităm asistență medicală. ”Alimentele prea dulci sau grase pot fi, de asemenea, o problemă, iar medicul apelează din nou la moderare. „În caz de greață ușoară, te poți baza și pe efectele ceaiurilor liniștitoare, care ajută sistemul digestiv. Apa minerală alcalină este la fel de bună. ”Dar cu o mâncare excesivă enormă în vacanță, ceaiul nu este de obicei suficient.

Prin urmare, el încurajează mișcarea. „Este minunat dacă mergi după cină sau prânz. Mișcarea accelerează metabolismul și, datorită acestuia, ajungem la echilibrul dintre aportul și cheltuielile de energie. Dacă mâncăm mai mult decât de obicei în timpul sărbătorilor, ar trebui să ne mișcăm mai mult, este o ecuație simplă. ”În același timp, el recomandă să beți un pahar (2 până la 3 dl) de apă curată înainte de a mânca. „Deoarece stomacul are deja un anumit volum, mai degrabă ne va semnala că a fost suficient.”

Torturile de pe masă aparțin, dar ...

Ce se întâmplă dacă ai încerca coacerea „ușoară” de Crăciun anul acesta? Datorită procedurilor simple, patiseria va fi mai ușoară, iar papilele gustative nici măcar nu vor observa diferența. De asemenea, este important să rețineți că aceasta nu este o cursă de coacere și există mai puține în acest caz. „Dacă nu doriți să aveți un aport energetic ridicat inutil, pe lângă păstrarea cantității de alimente consumate, alegerea corectă a ingredientelor este, de asemenea, o măsură importantă. Încercați să reduceți conținutul de energie al deserturilor, precum și cantitatea de grăsimi și zaharuri. Se recomandă utilizarea alimentelor etichetate cu lumină. Deși nu au efect de slăbire, ele reprezintă o alegere mai bună în ceea ce privește controlul echilibrului energetic ", îndeamnă gastroenterologul MUDr. Peter Minárik și adaugă: „Învinge puterea bunătăților tradiționale de Crăciun cu activitate. Amintiți-vă, nu numai veniturile, ci și cheltuielile cu energia sunt importante. "

Să descompunem alcoolul în mod continuu

Dorim să ne răsfățăm nu numai cu mâncarea, ci și cu alcoolul în timpul Crăciunului și mai ales de Revelion puțin mai mult decât de obicei. „Dacă știm că vom bea în timpul serii, este bine să ne delectăm cu o masă mai bogată la început”, descrie Babinská. Și apoi există o rețetă dovedită care funcționează - alternarea regulată a alcoolului cu apă sau apă minerală. „Un pahar cu alcool și apoi un pahar cu apă minerală. Corpul va descompune continuu alcoolul din corp. Mineralele alcaline sunt bune, dar și apa pură. ”

Dar se întâmplă adesea să uităm cumva de acest model în credința distracției. Are sens să bei un litru de apă odată când ajungi acasă? Ne va ajuta corpul? „Cu siguranță da, deși rețeta pentru rotație este mai bună pentru corp. Dacă ne întoarcem acasă după ce l-am suprasolicitat cu alcool, să ne răsfățăm cu jumătate de litru cu un litru de apă. Există șansa ca efectele alcoolului asupra corpului să nu fie atât de neplăcute. ”Când ne așteptăm să exagerăm cu alcool în timpul serii, este bine să avem la îndemână o pulbere de farmacie pentru a ajuta la problemele digestive asociate consumului de alcool. .

Cum să nu echilibrezi corpul în timpul Crăciunului?

Sfaturi de MUDr. Petra Minárik

Să nu ne temem de rețete noi, mai ușoare și mai sănătoase:

  • folosim mai puțin zahăr în ele, mai puține grăsimi;
  • ajungem la înlocuitori: cum ar fi (zahăr - îndulcitori, creme de unt - budincă, brânză de vaci fără grăsimi, gelatină, grăsimi vegetale cu conținut scăzut de grăsimi)
  • mai puțin aluat, mai mult, brânză de vaci, fructe, fulgi integrali etc.
  • ingrediente mai sănătoase: fulgi de cereale integrale, făină integrală în loc de alb, unele rețete pot rezista uleiului vegetal în loc de unt, fructe proaspete, fructe uscate, nuci

Să nu coacem inutil mult specii în număr mare. Coacerea de Crăciun nu este o cursă în pricepere, mai puțin este mai mult

Să fim activi. Mâncăm mai multe alimente în timpul vacanței: cu exerciții zilnice ne putem menține mai bine echilibrul energetic (aportul și cheltuielile de energie în echilibru)

Să „prescriem” fiecare sărbătoare 1 oră de activitate fizică: pot exista, desigur, și mai multe.

Orice specie activitățile contează: jogging, mers plin de viață, antrenor la domiciliu și bicicletă, dar și curățenie (înainte de sărbători) sau sanie

Vechiul principiu „Nimic prea mult și totul cu moderatie"

Să nu ne fie frică să refuzăm, ceea ce nu vrem să mâncăm sau să bem: Să nu fim manipulați sau șantajați, chiar dacă este ospitalitatea celor dragi

Să nu uităm regimul de băut: trebuie să bei nu numai să mănânci! Foamea este adesea doar sete deghizată