Micul dejun clasic format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine este plin de grăsime, care consumă mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, sunt greu de digerat și îți iau toată energia de care ai nevoie dimineața. Cu toate acestea, dacă aveți un mic dejun ușor și hrănitor, de ex. pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente vei prinde viață în câteva minute. Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți care favorizează pierderea în greutate.
Până la vârsta de patruzeci de ani, păcatele noastre pot fi iertate de corpul nostru pentru că a sărit peste micul dejun., deoarece corpul le poate compensa. Mai târziu, însă, nu mai poate face asta, așa că ne taxează pentru obiceiurile noastre alimentare incorecte sub forma unui regim metabolic economic și crearea de rezerve de energie sub formă de depozite de grăsime corporală, arsuri la stomac, creșterea colesterolului sau probleme cu circulație cardiovasculară.
Cu micul dejun potrivit, veți controla greutatea și pierderea în greutate.
Corpul tău începe să fie activ dimineața și pentru a-și putea îndeplini bine funcțiile în timpul zilei, are nevoie de o doză adecvată de energie (calorii), suficientă și de structura corectă a nutrienților (proteine, vitamine etc.).
Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal
Până la 60% dintre persoanele supraponderale nu iau micul dejun.
Persoanele obeze ar trebui să ia un mic dejun variat atunci când slăbesc, dar mai puțin bogat în calorii.
Ce se întâmplă în corpul tău când sări peste micul dejun.
§ Corpul tău este deficitar în energie, proteine și alți nutrienți,
§ nivelul zahărului (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
§ corpul îl luptă și îți amintește de el,
§ ești slab, obosit, îți este foarte foame,
§ în majoritatea cazurilor, îl conduceți mai târziu cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
§ Corpul dumneavoastră procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca o sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
§ te ingrasi si esti nemultumit ca dupa parerea ta mananci putin si kilogramele cresc,
§ spre ghinionul tău, corpul uman scapă rapid de excesul de zaharuri (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
§ ți se face foame din nou și mănânci în exces,
§ o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
§ Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
§ Baza acestui proces este că nu luați micul dejun sau micul dejun este inadecvat.
§ Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.
Deci, cum poate fi micul dejun?.
Mic dejun cu carbohidrați - inadecvat
Dimineața produc carbohidrați simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă,
pâine prăjită etc.) o creștere imediată a zahărului din sânge. Această aprovizionare cu zahăr în plus
trebuie să fie echilibrat în corp. Excesul de zahăr care nu este consumat în
energie, este transformată și stocată ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade
în sânge și organismul cere mai mulți carbohidrați. Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un
este un ciclu negativ, care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și
multe alte probleme de sănătate.
Omiterea micului dejun - inadecvat
Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal
te referi la un atac de papile gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest lucru
excesul trebuie echilibrat în corp. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este odată
dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.
Mic dejun cu o cantitate echilibrată de proteine și alți nutrienți - potrivit
Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicatese, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și organismul își folosește propriile rezerve de grăsimi stocate pentru a obține energie.
- Vreau să slăbesc și am nevoie de sprijinul tău - Pagina 16 - forum - Obezitate și slăbire
- Pierderea în greutate Cum să scapi de constipație, cum să o previi și să slăbești
- Pierderea în greutate Cum să nu vă faceți griji și să slăbiți în același timp
- PIERDEREA DE GREUTATE Cum să slăbești și CURĂȚI FOAMEA
- Pierderea în greutate Cum să slăbești 11