Dacă aveți destui micronutrienți în dietă, pofta de dulciuri și senzațiile frecvente de foame se vor pierde, nu vă veți îngrășa.

pierderea

Foamea este o nevoie de nutriție și energie pe care corpul o cere și fără de care nu poate exista. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 50 de tipuri de micronutrienți pe zi. Sunt substanțe. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să primească în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali - acestea sunt elementele constitutive ale proteinelor, acizilor grași nesaturați etc.

Când vă hotărâți să slăbiți, ar trebui să începeți să pregătiți mese sănătoase și cu consum intensiv de calorii pentru micul dejun, prânz și cină.

Dieta și pierderea în greutate nu sunt doar sporturi înfometate și extenuante. Dacă vă ajustați dieta corect, veți putea pierde kilograme în plus fără prea multe suferințe fizice. De exemplu, dacă includeți în dietă alimente care vă vor umple mult timp, chiar și porții mai mici de alimente nu vor fi o problemă pentru dvs. De asemenea, puteți să vă hrăniți cu al zecelea sau să conduceți pentru a face mai ușor să stăpâniți felurile principale ale zilei.

Când pierdeți în greutate, nu ar trebui să moriți de foame, dar în același timp ar trebui să săriți mesele bogate în calorii din tarabele de fast-food din meniul de slăbire, ar trebui să începeți să mâncați regulat de 5 ori pe zi și în niciun caz să nu săriți mesele în timpul zilei.

Încercările repetate de a slăbi și testarea diferitelor diete garantate încetinesc metabolismul. Corpul învață să economisească și arde din ce în ce mai puține „calorii” și tot mai încet. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat din nou multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul.

Alimentele potrivite pentru micul dejun și zece, încep să slăbească.

  • Mancare potrivita: fructe, legume, pâine integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tartine de casă cu conținut scăzut de calorii, șuncă.
  • Mâncare nepotrivită: cârnați grași, baghete gata preparate din magazin, salate de maioneză, pâine albă
  • Micul dejun și zeciuiala ar trebui să includă pâine integrală, legume și fructe. Cu toate acestea, acestea ar trebui să includă proteine ​​(au o capacitate mare de saturație) - șuncă slabă, ou fiert, brânză fără grăsimi sau iaurt. Evitați să cumpărați dulciuri.

Alimentele care vă satură nu vor mânca multe calorii, nu veți muri de foame.

măr

Merge bine pe a zecea. Poate satura și înșela rapid stomacul flămând. Puteți mânca chiar și cu o oră înainte de prânz, astfel încât să nu consumați o porție mare de prânz.

Apă și alte lichide adecvate.

Este foarte probabil ca, dacă bei apă în mod regulat la fiecare oră, să fii mult mai bogat - vei pierde multe crize de gust pentru dulciuri și alte bunătăți. O persoană beată în mod corespunzător pur și simplu nu este atât de flămândă și, prin urmare, o porție mai mică îl va satisface.

Leguminoase

În plus față de sațietatea rapidă, ele furnizează, de asemenea, organismului suficientă fibră. Pentru a nu vă cauza probleme cu umflarea, după prima fierbere a apei, trebuie să le turnați și apoi să le fierbeți numai în a doua apă.

Ouă.

Mai ales dacă vă așteaptă o zi mai solicitantă, ar trebui să le schimbați cu cereale din care veți muri de foame rapid. Un ou vă va oferi mai multă energie, proteine ​​și alte substanțe sănătoase. Vă va menține mai plin mai mult timp și veți putea oferi și performanțe fizice mai bune. Un ou fiert la micul dejun va face mai mult decât o salată ușoară de fructe pentru dvs.

Cartofi

Este important să știți cum să le pregătiți corect și să nu le mâncați în cantități mari. Cel mai sănătos preparat este gătitul în piele, deoarece atunci majoritatea vitaminelor sunt păstrate în ele. O porție de aproximativ 200 de grame este suficientă pentru a vă satisface.

Banane

Dintre toate fructele, ele vă vor hrăni cel mai bine. Încercați să le combinați cu iaurt sau lapte acidofil pentru a crea o gustare sănătoasă.

Avocado

Faceți o întindere sau, dacă aveți un fruct și mai tare, tăiați-l în bucăți și adăugați-l la salată. Avocado conține grăsimi sănătoase care se satură la fel ca chipsurile de cartofi, dar sunt mai benefice pentru sănătate.

Chile

Te va ajuta să digeri mai bine mâncarea, făcându-te să te simți mai bogat. De asemenea, accelerează metabolismul, deci nu trebuie să vă faceți griji nici măcar pentru o mică întrerupere a dietei, deoarece caloriile vor scădea încă ușor.

Murături acre

Acestea semnalează creierului că sunt mai bogate decât legumele proaspete. Deci, uneori, le puteți prefera unei alternative mai sănătoase și vă puteți înșela stomacul. Le puteți lua și ca o mică gustare pe plumb.