l text: LAURA McGLASHAN l fotografie: ROBERT REIFF

cardio

La ce moment al zilei ar trebui să includ antrenament aerob?

Oricând aveți timp și suficientă energie. Unii oameni sunt mai de vârstă timpurie - pot alerga cinci kilometri cu zâmbetul pe buze imediat ce se trezesc, în timp ce alții se simt destul de treji după-amiaza sau seara devreme.

Ar trebui să includ cardio înainte sau după antrenamentul de forță?

Cu siguranță după. Antrenamentul de forță necesită multă energie și, dacă ați fi făcut cardio înainte, probabil că nu ați avea suficientă putere pentru a vă antrena eficient. Includerea întăririi la începutul unității de antrenament crește, de asemenea, potențialul corpului de a arde grăsimi în timpul părții aerobice ulterioare.

Când ar trebui să includ antrenament aerob?

După cum sa menționat deja, includeți cardio după o sesiune de antrenament de forță. Încercați să o combinați cu antrenamentul pentru partea superioară a corpului pentru a evita supraîntrenarea coapselor și a mușchilor sciatici.

Ce antrenament aerob este cel mai bun pentru arderea grăsimilor?

Vă recomandăm să includeți antrenamente la intervale de 1-2 ori pe săptămână și antrenament aerob cu intensitate constantă de 2-3 ori pe săptămână. Dacă combinați acest lucru cu întărirea regulată, sunteți pe calea cea mai bună.

Ce formă de antrenament aerob să folosesc dacă vreau să-mi mențin greutatea actuală?

În acest caz, este optim să parcurgeți 45-60 de minute de activitate aerobă de intensitate egală de 3-5 ori pe săptămână sau să încercați antrenamentele pe intervale pe o durată mai scurtă. Dacă greutatea începe să scadă, limitați doar doza cardiacă.

Ce să știu dacă vreau să încep antrenamentul aerob pe o bandă de alergat?

Acordați întotdeauna atenție tehnicii corecte. Indiferent dacă alergați, mergeți, călcați sau vâslește, păstrați întotdeauna trunchiul în poziție verticală, umerii în jos, capul sus și articulațiile relaxate. Pășiți întotdeauna pe stepper, eliptic și bandă de alergat cu picioarele întregi și nu lăsați niciodată mânerele.

Care mașină arde cele mai multe calorii?

Pe cel pe care îl folosești cel mai mult! Alegeți o mașină care vă place și pe care veți rezista suficient de mult.

Cât de exacți sunt indicatorii de consum de calorii pe mașini?

Semnificativ inexact. Majoritatea acestora nu iau în considerare vârsta, nivelul de pregătire, sexul sau conținutul de grăsime corporală al utilizatorului și, prin urmare, nici măcar nu vă pot oferi informații exacte despre cheltuielile de energie.