A-ți dori o noapte bună cuiva este o chestiune de zi cu zi. La urma urmei, un somn sănătos și liniștit este baza unei zile frumoase și de succes. Și chiar dacă știm cât de important este somnul, uneori îl subestimăm. Ulterior, suntem enervați, obosiți și performanțele noastre nu inspiră. Spre deosebire de astfel de zile și nopți sunt cele în care suntem frumoși, productivi și perfect odihniți. Singurul lucru care urmează este că somnul ar trebui să fie o prioritate clară pentru tine. Când îl refuzi mult timp corpului tău, acesta se va manifesta în diferite domenii. Când vă imaginați posibile depresii, supraponderalitate, indigestie și alte probleme, cu siguranță vom fi de acord că este necesar să vă ordonați regimul de somn.

Stresul și somnul de calitate

Stresul afectează negativ calitatea somnului pentru mulți dintre noi. Paradoxul este însă suficient puteți face față și situațiilor stresante mult mai bine, puteți lua decizii raționale și problemele sunt rezolvate mai ușor. Cu toate acestea, dacă nu nu îl poți opri când adormi, vă va afecta calitatea somnului. În astfel de cazuri, se întâmplă să adormi tare și să te îndepărtezi de un vis sau să reușești să pui somn în zori cu un singur ochi. Este dimineață atunci în semnul stresului, care marchează întreaga zi. Te-ai regăsit în aceste rânduri? Nu iti face griji. Chiar și în modul de repaus, „este mai bine să acționezi târziu decât niciodată”. Și de aceea nu contează cum a fost până acum cu somnul tău, ci ce se va schimba după ce îți dai seama ce nu e în regulă. Încercați să vă uitați la aceste 6 obiceiuri proaste cele mai frecvente. Acest lucru vă va ușura modificările.:-)

subestimați

1. Să mănânci sau să nu mănânci? Asta e întrebarea.

Nici o burtă plină, nici goală nu este ideală. În mod ideal, cu două ore înainte de culcare, lăsați-vă corpul să se odihnească de mâncare. Cu toate acestea, dacă ți-e foame, ajută la mâncăruri „prietenoase cu visele”, cum ar fi iaurt alb, ceai de plante, câteva migdale sau o băutură proteică de calitate. Cu toate acestea, cu siguranță nu chiar înainte de culcare. Ți-ar încărca inutil sistemul digestiv, iar somnul tău ar fi departe de a fi la fel de bun ca.

2. Echilibrarea serii

Scrieți și rezumați ce ați reușit, ați reușit și ce trebuie să faceți dimineața, scrieți pe orice hârtie sau. la Jurnalul de fitness și lăsați-l în afara dormitorului. Culcați-vă la pat simțindu-vă mulțumit de ceea ce ați făcut și știind că nu trebuie să vă deranjați cu sarcini pentru a doua zi. Aștepți până dormi.

3. Pahar de noapte bună

Dacă ai crezut că un pahar de vin te va liniști și va face ceva bun la culcare, ar trebui să știi că este puțin diferit. Corpul tău va digera alcoolul în loc să fie odihnitor. În plus, riști coșmaruri și somn superficial. Ceaiul din plante va fi cu siguranță o alegere mai bună.

4. Mobilizăm zilnic

Și o tabletă, laptop sau player. Puteți rezista fără a verifica rețelele de socializare, a procesa e-mailurile sau a juca jocuri până dimineața. Pentru un somn de calitate aveți nevoie de întuneric, liniște și pace. Televizorul, telefonul mobil și laptopul meu nu se potrivesc cu asta. Si al tau?:-)

5. Program de seară

Imaginați-vă ziua: termene, aglomerație, întârzieri, muncă sub presiune, uneori o ceartă sau un schimb de opinii. Poate că există așa ceva în toată lumea. Dar ce vei face când vei veni acasă din această casă de nebuni? În „oaza ta de pace”? Porniți o telenovelă, o scenă a crimei, a 784-a parte a serialului, în care toată lumea se urăște unul pe celălalt sau urmăriți ceva ușor, amuzant sau chiar veți citi câteva pagini ale unei cărți grozave?

Genurile de film dificile cu o poveste negativă pot fi scrise incomod pe visele tale, iar subconștientul tău va procesa percepțiile negative la care a fost expus înainte de a merge la culcare toată noaptea. Somnul tău depinde și de aceste activități:-).

6. Aspectul depinde de

Îți place dormitorul tău? Este patul tău frumos făcut cu perne pernate înainte de culcare sau este împrăștiat așa cum l-ai lăsat dimineața după ce te-ai trezit? Credeți că calitatea somnului este afectată și de faptul că așteptați cu nerăbdare patul dvs. frumos și confortabil. Într-un mediu haotic, odihna și pacea sunt dificile. Gândiți-vă la asta când următoarea persoană pe care nu doriți să o trageți dimineața și să vă lăsați pijamaua.

Regulile de bază ale somnului de calitate:

  • Consumați ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Ideal pentru a alege proteine ​​cu grăsimi și legume sau un produs lactat plin cu grăsimi de calitate, cu fibre, ca oa doua cină.
  • Lăsați grijile și responsabilitățile pe hârtie pentru dormit - vă va ajuta să „opriți” când dormiți.
  • Ceaiul din plante înainte de culcare te va ajuta să te calmezi și să creezi o atmosferă liniștită.
  • Evitați radiațiile de la dispozitivele electronice.
  • Încercați să vă construiți un nou obicei sub forma citirii literaturii de calitate - este un instrument ideal pentru relaxare deplină.
  • Nu subestimați dezordinea din dormitor.

Și sfaturi bune la final? Gândește-te la obiceiurile tale proaste și creați modul de repaus. Când planificați ceea ce doriți să obțineți într-o anumită zi, contați și pe un somn suficient de lung. Întindeți-vă înainte de zece, ridicați-vă devreme și vedeți ce schimbări pozitive va aduce în viața voastră.

Degete încrucișate:-).

De asemenea, vă puteți nota responsabilitățile zilnice în Fitness Diary® 2020 în noul an:

Aceste articole vă vor ajuta, de asemenea: