Ce sport este cel mai eficient pentru scăderea în greutate?

ACTIVITATEA AEROBICĂ PRIMUL

port

Pentru a obține energia necesară pentru a satisface cerințele metabolice crescute în timpul activității aerobe, corpul nostru folosește oxigen din aer și din substraturi energetice (carbohidrați, grăsimi și proteine ​​minime). Sporturile precum ciclismul, alergarea, mersul pe jos și schiul de fond sunt exemple clare de activitate aerobă în care mușchii lucrează în condiții de oxigenare maximă.
Cu toate acestea, există și sporturi care au nevoie de efort intens într-o perioadă scurtă de timp (culturism, întărire, curse sprint etc.). În aceste condiții, corpul nostru folosește procese metabolice alternative care nu necesită oxigen pentru a genera energie. În astfel de cazuri, consumul de calorii este foarte mic, deoarece efortul, deși foarte intens, durează doar câteva secunde.

1) FUNCȚIONAREA ESTE UNUL DIN CEL MAI EFICIENT SPORT DE PIERDERE DE GREUTATE

În timpul exercițiilor normale, masa noastră musculară vă permite să ardeți multe calorii. În general, cu cât este mai mult mușchiul implicat în exerciții, cu atât este mai mare aportul de calorii.

2) NU TREBUIE SĂ NE INTARIM DACĂ VREM SĂ PIERDEM

Efectuarea unor exerciții generale de întărire la începutul unui antrenament poate amplifica rezultatele obținute numai prin activitatea aerobă. O ușoară creștere a masei musculare, precum și o creștere a cifrelor tonifiate și subțiri, vă vor permite să ardeți mai multe calorii în timpul zilei și să creșteți metabolismul bazal.

Ce intensitate trebuie să alegeți atunci când pierdeți în greutate?

Ca urmare a faptului că sporturile ideale pentru pierderea în greutate sunt cele care durează mai mult, trebuie să înțelegem intensitatea optimă a pierderii în greutate. S-au descris și s-au spus multe despre acest subiect și, prin urmare, nu este ușor să te orientezi în atâtea numeroase teorii. De fapt, acest concept nu este atât de complicat pe cât pare:

3) PIERDEREA GREUTĂȚII TREBUIE LENTĂ

Cu cât slăbim mai lent, cu atât procentul nostru de grăsime scade mai mult, dar dacă aportul nostru caloric este redus mult timp, cantitatea totală de grăsime pe care o consumăm va fi foarte mică. Iar grăsimea este esențială pentru buna funcționare a multor procese biochimice din organism și, pe termen lung, ar putea afecta sănătatea noastră. Desigur, este necesar să slăbiți în cantitatea potrivită și să consultați un expert.

4) ESTE NECESAR SĂ ARDEM GRASIMEA PENTRU A O FACE SĂ PIERDEM

Nici declarația făcută de cei care susțin să nu crească ritmul cardiac în favoarea pierderii în greutate. Chiar și cei care merg la sală de două ori pe săptămână și nu știu din punct de vedere metabolic că au nevoie de glucoză în special pentru exerciții fizice, chiar și cu intensitate redusă de antrenament.

5) ESTE NECESAR SĂ ARDI CALORII PENTRU A-ȚI FACE PESTE

Nimic nu este mai ușor! Dar de ce ne supărăm pe acele grăsimi binecuvântate? Este mai bine să consumi 800 de calorii sau 600? Și nu contează dacă acele 200 de calorii în plus provin din grăsimi oxidante sau carbohidrați, corpul nostru pierde oricum în greutate.