pierderea

Te deranjează următoarele? Vrei să slăbești câteva kilograme, dar dacă alegi antrenamentul de forță, ți-e mai foame și nu pierzi nimic? Există o soluție?

Dacă doriți să slăbiți, vi se va recomanda mai întâi să nu vă concentrați doar asupra greutății corporale. Acest lucru este contraproductiv, deoarece privirea la greutate duce de obicei nu numai la frustrare și eșec prematur, spune științificul și antrenorul sportiv Bernd Marl pentru cotidianul austriac Kleine Zeitung. El adaugă că măsurarea este mult mai bună. Concentrați-vă pe circumferința șoldurilor, a pieptului și a coapselor și faceți fotografii regulate în fața oglinzii. Motivează și chiar ajută. "În practică, am experimentat adesea că clienții care au început antrenamentul de forță s-au îngrășat mai întâi. Cu toate acestea, important este că formarea corpului se dezvoltă pozitiv odată cu formarea musculară.

Mușchii o ușurează

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus - inclusiv culcat pe canapea, la birou sau în timpul somnului. Prin urmare, antrenamentul regulat de forță dă roade. Bernd Marl recomandă persoanelor care vor să slăbească mult timp, pe lângă antrenamentele de forță, să antreneze și rezistența. Depinde de nivelul nostru inițial. De exemplu, alergarea este prea grea pentru mulți începători care nu au practicat deloc sport sau nu au mai făcut sport de mult timp. O alternativă este ciclismul.

Dieta este importantă

La fel de important este să acordați atenție dietei. Această zonă este foarte individuală, astfel încât instructorul recomandă consultarea unui expert, poate a unui dietetician. Uneori sunt suficiente câteva modificări. Vrei un raport? Marl sfătuiește să înregistreze cu sinceritate caloriile primite, combinațiile și, de asemenea, intervalul de timp dintre mesele individuale. Astăzi, avem și aplicații bune disponibile care ne vor ajuta să ne bucurăm de un prânz bun. Puteți pregăti o salată care are exact la fel de multe calorii ca pizza. Dacă vrei să mănânci optim, ai nevoie și de o anumită planificare, altfel poți fi surprins, de exemplu, de un frigider gol, când te întorci acasă de la serviciu, spune antrenorul.

Plan

Planificați o astfel de masă înainte de culcare, astfel încât să puteți dormi bine și corpul să se poată regenera. A doua zi ai mai multă energie la dispoziție. Interdicțiile sunt nesănătoase, nu interzice totul. Simțiți-vă liber să vă răsfățați din când în când cu o bucată de ciocolată fără remușcări.