Ce este somatotip

Un somatotip este o colecție de caracteristici morfologice ale unui individ care clasifică organismul într-un grup definibil. Termenul a fost introdus în 1940 de psihologul american William Herbert Sheldon și a descris trei tipuri de personaje umane: endomorf, mezomorf și ectomorf.

tipuri

Endomorf

Endomorful are de obicei un metabolism mai lent, motiv pentru care are probleme cu pierderea în greutate. Dimpotrivă, este cu creșterea în greutate, cifra este mai acoperită cu grăsime și, prin urmare, există un risc de obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Acest tip de personaj este potrivit pentru haltere, meciuri sau sporturi nautice.

Mesomorf

Mezomorful ar putea fi numit media aurie dintre endomorf și ectomorf. Tipul corpului muscular muscular cu umeri largi și șolduri înguste. Răspunde la antrenamentul de forță cu o creștere rapidă a masei musculare. Acest tip de figură este ideal pentru culturism.

Ectomorf

Ectomorful are o siluetă slabă, săracă, cu mușchi slab dezvoltați. Datorită metabolismului crescut, este greu să te îngrași, inclusiv mușchii. Pentru a câștiga în greutate, este recomandat un antrenament mai puțin solicitant, cu pauze mai lungi între seturi, un aport ridicat de proteine ​​și o mulțime de odihnă sunt o chestiune de curs. Dacă nu este menținută în formă, își pierde rapid mușchii câștigați cu greu.Acest tip de figură are condițiile prealabile pentru sporturile de anduranță, gimnastica sau baschet.

Dacă vă cunoașteți tipul de corp, vă puteți exercita în mod corespunzător în raport cu acesta, atunci exercițiul va fi mai eficient pentru obiectivul dvs. Citiți câteva dintre următoarele sfaturi:

Cum să faci mișcare

Endomorf - Dacă doriți să slăbiți, efectuați cât mai multe activități aerobice, efectuați cât mai multe repetări cu viteză crescută cu cele mai scurte pauze posibile între exerciții.

Mesomorf - Pentru a câștiga masă musculară, efectuați o cantitate medie de repetări (7-12) în sala de sport cu o pauză de aproximativ 2 minute.

Ectomorf - Pentru a câștiga masa musculară, faceți câteva repetări cu multă greutate, cu pauze lungi între seturi. Evitați activitățile aerobice.