Unul dintre cele mai accesibile și în general împuternicitoare sporturi este considerat a fi alergare. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie decât de pantofi de alergare și îmbrăcăminte sportivă - nu este nevoie de instructor sau club de fitness. Din acest articol veți afla câte arorii de calorii rulează și cum să o faceți cât mai eficient posibil în lupta pentru o siluetă frumoasă.
Ardeți calorii în timp ce alergați
Alergatul este unul dintre cele mai naturale pentru sportul uman. Permite utilizarea simultană a tuturor mușchilor corpului, ceea ce contribuie la întărirea lor generală. În timpul antrenamentului, fluxul sanguin este îmbunătățit, este implicat un număr mare de capilare, circulația sângelui este îmbunătățită, metabolismul este accelerat.
Accelerarea metabolismului ne permite să vorbim, care acționează ca cel mai eficient mijloc de slăbire, în special în rezolvarea unor zone cu probleme precum abdomenul, picioarele și fesele. Persoanele care organizează joggingul în mod regulat nu riscă celulita. În plus, un număr de calorii sunt arse în timpul activităților active, ceea ce vă permite să atingeți atât obiectivele pe termen lung, cât și pe termen scurt.
Eficiența și calculul caloriilor în timpul conducerii
Mulți factori afectează eficacitatea yoga. Deci, de exemplu, cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii cheltuie corpul alergând. Cu toate acestea, persoanele cu obezitate nu trebuie să alerge: articulațiile membrelor inferioare sunt prea rănite.
Experții recomandă alergarea în jurul solului natural și nu a asfaltului pentru a proteja îmbinările. În plus, este util să călătorești pe o urcare, apoi pe o coborâre, apoi pe o linie dreaptă pentru a-ți schimba viteza de la scuturi ascuțite la mers pe jos sportiv. Cu cât vă strângeți mai mult corpul, cu atât cheltuiți mai multe calorii.
Următoarele date sunt indicatori foarte medii - foarte mult depinde de greutatea dvs. și de alți factori enumerați mai sus. Deci, ia în considerare câte calorii sunt consumate pe termen:
- jogging - 400-500 de calorii pe oră;
- funcționarea la fața locului - 400-500 kcal/h;
- doar mers pe jos, mers pe jos - 200-250 kcal/oră;
Arderea eficientă a grăsimilor - nu mai puțin de 30-40 de minute. În primele 20 de minute, organismul digeră pur și simplu caloriile pe care le-a primit cu alimente, iar distribuția depozitelor de grăsime începe după această limită. În fiecare minut în care stați după primele 20 de minute de alergare, acesta arde celulele adipoase din zonele cu probleme și are sens să lucrați din greu pentru a crește rezistența. Și nu uitați - antrenamentul unic nu funcționează! Numai joggingul obișnuit vă va ajuta să slăbiți.