De ce aveți nevoie pentru a găsi timp și cum să vă bucurați de ele?

pentru

Ai venit acasă de la maternitate. Și acum? Întrebările îți răsucesc în cap și nu știi cât de curând. Deci, calmează-te, așează-te, ia o ceașcă de ceai fierbinte și citește. În timp ce doarme.

1. Dormi când bebelușul doarme

Puteți sau nu, desigur. Simțiți-vă liber să faceți ceea ce vă place. Citiți o carte, pregătiți ceai, mergeți la o scurtă plimbare în jurul blocului sau săriți să cumpărați cafea cu dvs. (espresso de calitate nu vă va face rău). Dacă ai chef și ai o stare bună de sănătate și bebelușul are pe cineva pentru care să se maturizeze deocamdată. Alternativ, sunați un prieten pentru o plimbare pentru a vă ține companie și vă simțiți mai încrezători. Aceste momente sunt esențiale pentru a vă umple energia, o ceașcă de răbdare și, de asemenea, pentru a mulțumi propriului corp pentru performanța pe care a făcut-o în ultimele 9 luni.

2. Nu ridicați greutăți

Nu contează dacă ați născut pe secțiuni sau în mod natural, mușchii abdominali sunt foarte slăbiți după sarcină și naștere, la fel ca și spatele. Prin urmare, nu ridicați nimic greu (mai greu decât un copil), nu vă aplecați inutil în profunzime sau nu vă întindeți. Totul necesită timp. Verificați diastaza (descompunerea mușchilor abdominali) după naștere (de obicei la un ginecolog după șase săptămâni) și, dacă este suspectat, mergeți la un kinetoterapeut. O puteți transforma frumos cu exerciții fizice și înregistrări.

3. Bea mult + mănâncă fibre

Golirea regulată este importantă nu numai pentru bunăstarea fizică și mentală, ci este și un semn că vă reveniți bine după ce ați născut. Dacă vi s-a dat o clismă înainte de a naște, probabil că veți merge la toaletă pentru prima dată după 2-3 zile. Dacă suferiți de constipație sau vă temeți că nu veți fi răniți prin împingere, cereți personalului un supozitor de glicerină. Îl puteți folosi acasă de câteva ori, fără griji. Pentru a vă ușura digestia, beți mult, în special apă curată și ceaiuri din plante destinate mamelor care alăptează și mâncați alimente bogate în fibre. Cu toate acestea, nu exagerați cu fructe proaspete, astfel încât să nu vă umfle inutil.

4. Ferește-te de meniuri

Dacă alăptați, acordați atenție dietei dumneavoastră. Evitați strugurii, merele (necojite), leguminoasele și ciupercile, evitați carnea crudă și ouăle neterminate, brânza și bryndza nepasteurizate, peștele crud și, de asemenea, toate alimentele picante sau exotice. Cel puțin primele săptămâni. Ulterior, puteți clasifica alergenii, cum ar fi de ex. Cacao, roșii sau căpșuni în dieta dvs. și urmăriți cum răspunde copilul la ele. Dacă nu se potrivesc, acest lucru se manifestă cel mai adesea prin dureri abdominale și o erupție pe piele.

5. Mai întâi tu, apoi copilul

Clarificați-vă prioritățile și încercați să vă puneți nevoile în frunte. Acea creatură nevinovată are nevoie de tine, desigur, dar trebuie să fii bine. Prin urmare, nu vă grăbiți să ieșiți din toaletă de la o nevoie dureroasă, ci pur și simplu reușesc să plângă acele minute în plus fără să facă rău. Dacă aveți nevoie de ajutor, rugați un vecin de nădejde să scoată bebelușul într-un cărucior timp de o jumătate de oră și pur și simplu faceți un duș sau doar vă întindeți cu ochii închiși. Rețineți că nimeni nu va bea dintr-o ceașcă goală, așa că completați-le în mod regulat.