dependență

Există multe tentații de dopamină care ne conduc astăzi la dependențe. Vom vorbi despre cum să cedăm complet acestor dependențe, cum să găsim pacea interioară și cum să le împotrivim.

Dopamina este un neurotransmițător care ajută la controlul centrelor de plăcere și recompensă ale creierului. Ajută la reglarea mișcării și a reacțiilor emoționale, astfel încât o persoană să poată percepe ceva ca o recompensă și să se comporte în mod intenționat față de îndeplinirea nevoilor și dorințelor sale. De exemplu, mâncarea bună, ciocolata, diverse substanțe care creează dependență, dar și diverse jocuri, internetul, rețelele sociale, seriile TV, pornografia, cumpărăturile, jocurile de noroc și altele asemenea cresc nivelul dopaminei. Fiecare factor are un sistem diferit de acțiune chimică, dar toți cresc în cele din urmă nivelul de dopamină din creier, care acționează asupra oamenilor în funcție de dorință și recompensă. Un curs similar are loc atât în ​​dependențele de substanțe, cât și în cele care nu sunt substanțe. Astăzi, ne vom uita în primul rând la dependența de rețelele sociale.

De ce rețelele sociale sunt o dependență periculoasă?

Lector, antrenor și scriitor Petr Ludwig în prelegerea sa, el spune că pericolul rețelelor sociale constă în principal în faptul că acestea sunt practic gratuite și sunt întotdeauna disponibile. Ele evoluează constant, echipe uriașe lucrează în fiecare zi pentru a le face din ce în ce mai perfecte și pentru a face oamenii din ce în ce mai distrați. „Când îl comparăm cu medicamentele clasice, acestea nu sunt dezvoltate de aproape 150 de ani, sunt scumpe și nu le aveți disponibile 24 de ore pe zi”, subliniază Petr Ludwig. În acest sens, rețelele sociale sunt mult mai sofisticate. Așa cum spune Petr Ludwig, de fapt, nici măcar nu se poate supăra pe sine că de multe ori nu gestionează situația pe rețelele sociale și este din ce în ce mai dependent. Cal Newport în cartea sa Minimalism digital, el scrie: „Oamenii sunt supuși magiei ecranelor nu din cauza lenei lor, ci pentru că miliarde de dolari au fost deja investiți în cercetare pentru a obține acest efect”.

Doriți să aflați mai multe despre creșterea copiilor în era digitală? Citiți cartea noastră inspiratoare și informativă Conexiuni pentru totdeauna.

De ce suntem atrași de rețelele de socializare?

Experții în rețelele sociale au constatat că acest lucru se datorează în principal comparațiilor. Oamenii au fost întotdeauna comparați. Ei observă orice și se compară în orice. Există multe posibilități. Un studiu din 2014 a constatat că comparațiile au redus încrederea în sine a oamenilor. Pentru că întotdeauna găsești pe cineva care este mai bun decât tine. Și acest lucru nu adaugă starea de spirit. Cei care sunt tot timpul pe rețelele de socializare tind să aibă o dispoziție mai proastă decât cei care nu sunt acolo. Pentru unii oameni, poate deveni depresie.

Ce ajută în procesul de reducere a rețelelor sociale?

Este imposibil să trăiești complet fără rețelele sociale. Adevărul este că pot ajuta oamenii în multe feluri. Este important să le putem folosi în mod rezonabil. Mulți psihologi și alți experți lucrează în prezent la acest fapt. Vă recomandă să respectați câteva dintre următoarele.

1. Descoperă bucuria plictiselii

Când o persoană descoperă o modalitate de a se bucura de plictiseală, încetează imediat să ia un telefon mobil în astfel de momente. Este bine, de exemplu, când te obișnuiești să mergi la plimbări fără telefon mobil. Dacă vrei să te gândești la ceva sau ai nevoie să îți rezolvi ceva în cap, ia un caiet și un pix și stai pe o bancă de parc. Veți fi uimiți la câte gânduri vă puteți gândi. Vei deveni mai creativ. Carl Honoré în cartea sa Lauda slăbiciunii prezintă o nouă filozofie care se opune cultului vitezei. Prin experiența personală, el arată calea de a realiza încetinirea dorită. De exemplu, el recomandă, de asemenea, ca atunci când ieșiți de la serviciu, să vă opriți telefonul mobil și să vă plimbați în jurul orașului destul de încet. La început îl veți găsi inconfortabil, dar mai târziu veți găsi că vă liniștește frumos. Petr Ludwig de asemenea, recomandă planificarea distrugerii. Începeți programând o oră de distrugere pentru fiecare săptămână. La început este greu, dar treptat te obișnuiești cu totul. Totul este o chestiune de obișnuință.

2. Meditează

Meditația are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelurilor de dopamină. După cum sa menționat deja, creierul uman este ușor dependent. Unul dintre celelalte obiceiuri dependente este să gândești prea mult. Unii budiști au chiar o expresie pentru această afecțiune - o minte de maimuță. Gândirea crescută nu este doar un obicei tulburător, ci și un real impuls care te lasă într-o stare confuză și în același timp are un impact negativ asupra dezvoltării spirituale. Oamenii de știință încep în sfârșit să confirme ceea ce budiștii știu de mii de ani - meditația este o necesitate pentru o minte sănătoasă. Meditația poate fi o formă foarte eficientă de creștere a dopaminei. Practicat corect, poate elimina influențele mentale care nu sunt adecvate creierului. Meditația elimină tulburarea mentală și o înlocuiește cu prezența și mulțumirea doar prin faptul că este în viață. Această condiție este disponibilă pentru toată lumea și poate ajuta în viața de zi cu zi prin creșterea conștientizării a ceea ce evocă sentimente bune și a ceea ce nu rezonează cu ele. Meditația ajută la eliminarea dependenței de rețelele sociale, deoarece face o persoană mai liniștită.

3. Stabiliți o dietă conștientă de dopamină

Ca parte a acestui proces, este recomandabil să dezactivați toate notificările și ecusoanele. Acest lucru vă va ajuta să decideți singur ce și când să citiți, iar telefonul mobil nu vă va avertiza cu privire la aceasta. Veți începe să controlați procesul și nu veți fi sclavul procesului. De asemenea, este bine să dezinstalați Facebook de pe telefonul mobil. De asemenea, puteți planifica o lună fără ceva care vă place cel mai mult. De exemplu, puteți programa o lună fără cumpărături, o lună fără a urmări seriale etc. Petr Ludwig are, de asemenea, o bună experiență în aplicația Forest. Esența sa constă în faptul că măsoară timpul în care nu ridici telefonul. Se bazează pe presupunerea că utilizați telefonul în timpul zilei pentru divertisment și verificarea regulată a notificărilor sau pentru a vizita rețelele sociale. Acest lucru vă poate distrage foarte mult atenția. La fiecare 30 de minute, când nu vă ridicați telefonul, plantați un copac. Scopul este să ai o pădure întreagă de copaci la sfârșitul zilei, care să caracterizeze indirect cât de productiv ai fost în timpul zilei și cum ai plecat, resp. nu lăsați smartphone-ul să vă deranjeze. Este o aplicație care vă ajută să vă concentrați.

4. Adoptați un stil de viață minimalist

Spațiul ne afectează și gândirea. De obicei, dacă avem ordine în jurul nostru, gândirea noastră poate fi mai profundă, deoarece este mai puțin împrăștiată. Curajul de a arunca lucrurile este un mare curaj. japonez Marie Kondo îi învață pe oameni să-și curețe lucrurile. El spune: „Ordinea este o valoare personală, un indicator al modului în care vrem să trăim. Reorganizarea dramatică a casei determină schimbări dramatice corespunzătoare în stilul de viață și în perspective. Curățarea transformă viața ”. Marie Kondo are principiul că ar trebui să păstrăm doar acele lucruri care ne fac fericiți. Petr Ludwig recomandă aplicarea stilului normcore, a cărui filozofie de bază este banală. Întreaga industrie a modei este împletită cu diferite stiluri și produce în mod constant noi tendințe. Adepții stilului normcore se rebelează și încearcă să fie cât mai puțin vizibili în îmbrăcăminte. Este, într-un fel, revolta și aversiunea lor față de stilurile la modă care împart societatea. Normcore se bazează pe ideea că nu ai nevoie de haine pentru a atrage atenția și folosește o mulțime de clișee elegante. Moda normcore folosește în principal blugi, cămăși, hanorace, tricouri și adidași. Acest stil este de fapt opusul a ceea ce ne cere publicitatea. Nu ne obligă să cumpărăm în mod constant lucruri noi la modă. Ne învață că există de obicei putere.