apolenka Cica-Nezer!: Super, e bine că ai fulgerat. Altfel ar fi drumul înapoi. Și cu siguranță nu vrei asta. Nu fi surprins cu părinții tăi. Poate că sunt îngrijorați de tine. Vei înțelege asta atunci când ești părinte.
Cica-Nezer! Apolenka: Aș vrea, dar ea nu va înțelege, pentru că mi-au plăcut așa cum eram. Știu că nu vreau să mă rănesc, în special tatăl meu, am dat doar 12 kg și nu le place . Nu știu de ce, mi-e teamă că aș începe să exagerez și eu nu mănânc deloc ... Dar nu aș demonstra că nu se uită la el CÂT am slăbit acei 12 kg, ci pentru că am slăbit 12 kg ... nu știu ... oricum nu voi renunța, Nu mai ai atât de mult.
Altfel, am vrut să spun că primul meniu, așa că am mâncat și mi-a fost suficient . Și acum știu cât de prost a fost nesănătos și ce altceva ...
apolenka Cica-Nezer: e în regulă. Vei învăța totul treptat. Așa am început cu toții. Dar suntem aici pentru a ne consulta. Nu cred că ar trebui să-l ascunzi de mama ta. Cu siguranță va înțelege. Poate că te va ajuta și pe tine. Țin degetele mari în sus.
Cica-Nezer! apolenka zice pentru comentarii la sufragerie, când mă uit înapoi la el, era serios prost. Pe această temă, călătoria mea către fericire în rezultatele mele (subiectul mare) este meniul pe care l-am urmat cu adevărat ieri . Acest lucru a fost cu adevărat inutil. Am învățat deja că fructele în sine nu sunt importante. Știu și despre acel fizic. împovără nevoia de mai puține ori, dar mai intensă și mai lungă. Lenze, nu mai suport ! Ieri am reușit, în sfârșit, să scot măcar aproximativ mâncarea (mama nu era acasă și nu a întrebat) și știu deja cât am avut. Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu, voi avea în continuare o mulțime de citate, aș vrea să pot face tot ce doriți)
apolenka Cica-Nezer: atât de binevenit printre noi. Voi încerca să comentez meniurile, dar după cum a scris Haluz, cantitatea de mâncare este destul de importantă. Altfel, nu știi cât ai mâncat. După părerea mea, la înălțimea ta, acum ai o figură ideală. Dar trebuie să judecați singur. Visele tale de 58 kg ar fi destul de mici. Deci la meniu, pe lângă greutate:
Mic dejun: 10:00 (târziu) - 2 pâini negre medii cu brânză și ceapă - brânză de până la 30%, legumele au nevoie de cel puțin 100 g, pâine de până la 70 g
Al zecelea: 12:00 - Portocaliu - foarte puțin, îți lipsesc proteinele/brânza de vaci, iaurtul .../și carbohidrații/fulgii, knackebrott - 30-40 g/
Prânz: 14:00 - Orez natural + legume conservate - orez 100 g fierte, legume conservate nu, deoarece este sărat, mâncați proaspete. Și îți este dor de proteine / carne, leguminoase, tofu, pește .../
olovrant: 16:30 -Mere + pâine cu brânză și șuncă - fructe după-amiază numai după exerciții, aveți multe după-amiază
cina 19:00 - fulgi de ovăz +. sfătuiți co - fulgi pentru cină mai puțin, plus proteine, legume
exercițiu - alergând 6 km - a fost (acest lucru a fost în fiecare zi de aproximativ 2 luni)
- 100 râșnițe
- mers pe jos 30 min
- dansează 1 oră.
scrie ce crezi despre asta . mulțumesc
- așa că aș spune mai degrabă dietei dumneavoastră că urmați o dietă, nu mâncați rațional. Vedeți câteva exemple de meniuri în subiectul Ce să mâncați? Sau uită-te la câteva subiecte. După cum ați scris, veți face suficient exercițiu. Prin urmare, trebuie să vă măriți și veniturile. dacă nu ridicați, veți lua înapoi kilogramele. În caz de alimentare insuficientă, organismul începe să depoziteze și să nu elibereze grăsime. După exerciții, ar trebui să aveți fructe în decurs de o jumătate de oră și niște proteine cu carbohidrați încet în decurs de o oră. Acest lucru va preveni descompunerea mușchilor în detrimentul grăsimii. În caz contrar, nu ar trebui să faceți mișcare în fiecare zi. Pentru că și corpul are nevoie de odihnă și te obișnuiești cu încărcătura. Atunci îți va fi mai greu să arzi. Cel mai bine ar fi să citiți articolele despre scăderea în greutate din bara de mai sus. Pentru că, conform liniilor tale, nu știi prea multe despre această dietă și pierderea în greutate. Iti urez noroc. Dacă aveți întrebări, aruncați-le în subiect și cineva vă va răspunde.
HaLuZaQ Nu spun că nu-ți exerciți abdomenul. Dar 100 de polizoare este o prostie completă. Puneți stomacul de 2-3 ori pe săptămână, deci maxim 3-4 serii după maxim 12-18 repetări. Dar sincer.
Cât despre sala de mese. Inca un lucru. Nu ai scris cât mănânci. Este greu să vă sfătuim atunci când nu avem greutăți. Încercați să descrieți mai multe
xenidlo După părerea mea, ți-e dor de mai multă varietate acolo
la cină nu aș mânca fulgi de fulgi de ovăz, în curând pește sau pui cu legume.
dar nu sunt un expert, ci mai degrabă un începător
Cica-Nezer! nu, naco brusaky? nvm . astfel încât să am un sentiment bun de la mine că practic, așa că fac polizor, este ceva în neregulă cu ei?
Ei bine, mă antrenez în fiecare zi . În fiecare zi ucid 6 km, în fiecare zi voi măcina și cam de 3 ori pe săptămână plimbare și de 3 ori pe săptămână dans
HaLuZaQ fetele te vor sfătui cu privire la sala de mese. Nu prea vreau să-l descompun pe Akurat, cred că ați avut o mulțime de proteine acolo. Deci un pic de proteine.
100 de polizoare? Și ce mai este nou? Programează cât de des în săptămână cvicis ...
Cica-Nezer! Salutare, lume
Am 175 cm și aș vrea să cântăresc aproximativ 60 kg
Voi scrie aici ce trebuie să mănânc astăzi ... poate că nu va fi atât de cumplit Vă rog să mă sfătuiți dacă este bine. ei bine, multumesc
Mic dejun: 10:00 (târziu) - 2 pâini negre medii cu brânză și ceapă
Zecea: 12:00 - Portocaliu
Prânz: 14:00 - Orez natural + conserve de legume
olovrant: 16:30 -Mere + pâine cu brânză și șuncă
cina 19:00 - fulgi de ovaz + .adult ce
exercițiu - alergând 6 km - a fost (acest lucru a fost în fiecare zi de aproximativ 2 luni)
- 100 râșnițe
- mers pe jos 30 min
- dansează 1 oră.