5 februarie 2018

încercați

Un metabolism bine funcționat este visul oricui dorește să slăbească și să câștige o siluetă slabă. Încercați cele nouă sfaturi, care s-ar putea să nu pară foarte evidente, dar chiar funcționează.

Obișnuiește-te cu iarna

Una dintre cele mai confortabile modalități de a începe lupta pentru subțire este de a reduce temperatura în camera în care ne aflăm. Indiferent dacă este vorba de aer condiționat sau de ventilație obișnuită, reduceți temperatura la aproximativ 20 de grade. Unul dintre studiile axate pe scăderea în greutate confirmă faptul că aerul rece stimulează producția de grăsime maro utilă, care ajută organismul să se încălzească în detrimentul rezervelor de grăsime.

Nu rămâneți fără exerciții

Respingeți sarcina îndelungată de antrenament: oamenii de știință au descoperit că oamenii care cultivă exerciții intense pe termen scurt (5 seturi de 30 de secunde) ard cu 200 de calorii în plus! Rapid și eficient - nu este acesta visul oricui se străduiește să piardă în greutate? Ai nevoie doar de câteva minute pentru a-ți stimula metabolismul. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Mănâncă alge, wakame, dulse, nori sau varză acră

Ce este? Specie de alge marine Laminaria. Acestea conțin peste 40 de micro și macro nutrienți și accelerează metabolismul. Toate algele marine conțin clorofilă și câștigă energie prin fotosinteză. Ele aparțin super-alimentelor verzi, dar nu toate sunt verzi. Unele au o culoare maro, neagră sau roșie datorită acoperirii pigmentului clorofilic. Clorofila este un important antioxidant natural. Cercetările japoneze au arătat că fucoxantina din algele marine favorizează arderea grăsimilor în celulele adipoase ale țesutului adipos alb. În plus, algele conțin multe alte substanțe sănătoase: iod, magneziu, sodiu, calciu, zinc și vitamine B. Deoarece sunt alcaline, ele ajută la reducerea acidității metabolice a organismului. Au efecte antivirale, antiinflamatorii, antifungice și antibacteriene.

Înainte de culcare, estompați lumina din cameră și reduceți luminozitatea monitoarelor

Ar trebui să existe doar o lumină caldă slabă în cameră cu câteva ore înainte de culcare. Lumina prea strălucitoare a camerei și strălucirea ecranelor și a monitoarelor perturbă producția de melatonină - un hormon al somnului. Este recomandabil să adormiți înainte de unsprezece seara, deoarece vârful producției de melatonină are loc în acest moment. Lipsa somnului provoacă apoi modificări nedorite ale metabolismului. Nivelul hormonului de stres cortizol crește, iar răspunsul imun al organismului este perturbat. Capacitatea sa de a gestiona corect glucoza și de a controla foamea este, de asemenea, în scădere, deoarece producția de leptină - hormonul foamei - este redusă și crește producția de grelin, ceea ce crește pofta de mâncare. Echilibrul de sațietate și pofte este deranjat. Prin urmare, oboseala privării de somn este adesea asociată cu pofta de mâncare ridicată, iar persoanele care suferă de insomnie tind să aibă probleme cu supraponderalitatea.

Consumați ulei de măsline extravirgin

Uleiul de măsline este mai sănătos decât alte uleiuri vegetale utilizate frecvent, deoarece este mai stabil. Compoziția sa este extrem de benefică inimii și întregului sistem circulator. Un studiu realizat la Departamentul de Medicină Nutritivă de la Universitatea din Tübingen din Germania arată că uleiul de măsline satisface mai mult decât alte grăsimi. Efectul preventiv al consumului regulat de 10 g pe zi de ulei de măsline extravirgin împotriva diabetului a fost de asemenea confirmat. În același timp, uleiul de măsline stimulează digestia și ajută la buna funcționare a metabolismului. Așadar, alegeți cu siguranță ulei de măsline extravirgin pentru salate și pentru bruschetta care picură.

Adăugați muștar la mâncare

Cercetătorii de la Institutul Politehnic din Oxford au arătat că o linguriță de semințe de muștar accelerează metabolismul cu până la 25 la sută timp de câteva ore după masă. În plus, semințele de muștar sunt o sursă bogată de cantități mari de substanțe foarte benefice pentru corpul uman - cum ar fi seleniu sau vitamina D.

Scorțișoară împotriva supraponderalității și diabetului

Efectul scorțișoarei este că organismul arde zahărul mai ușor și nu îl transformă în depozitarea grăsimilor. Scorțișoara are, de asemenea, o capacitate excepțională de a reduce glicemia. În plus, accelerează descompunerea grăsimilor și scade colesterolul. În general, întărește metabolismul și ajută foarte mult la curățarea intestinului și la detoxifierea generală a corpului. Uleiurile esențiale conținute în scorțișoară elimină multiplicarea unei game largi de viruși, bacterii și ciuperci. Scorțișoara este un antioxidant eficient și susține, de asemenea, activitatea creierului. Se recomandă o linguriță zilnică. Trebuie avut în vedere faptul că scorțișoara diluează sângele - persoanele care iau medicamente cu efecte identice nu trebuie să folosească scorțișoara prea des.

Încercați ceai matcha japonez

Ceaiul japonez de pudră matcha verde a fost o parte integrantă a ceremoniei ceaiului japonez de secole. Se spune că conține până la o sută de ori mai mulți antioxidanți decât ceaiurile verzi obișnuite. Dintre acestea se remarcă așa-numitele catechine. Jurnalul American de Nutriție Clinică prezintă rezultatele cercetărilor care confirmă efectele remarcabile ale consumului regulat de ceai matcha sau catechine conținute în acesta, asupra reducerii obezității și a colesterolului ridicat asociat. Matcha crește metabolismul cu până la 40%. Acesta nu este singurul beneficiu al acestei băuturi miraculoase, au fost studiate efectele sale preventive și curative asupra mai multor boli, inclusiv cancerul.

A rade

Biologul britanic Helen Pilcher afirmă că, dacă te rostogolești timp de o oră de la râsul dintr-o comedie de film, vei cheltui aceeași cantitate de energie pe care ai merge-o energic acea oră. Potrivit ei, un râs foarte puternic poate arde până la 120 de kilocalorii pe oră. În plus, râsul activează mușchii abdominali și întărește metabolismul.