02/01/2018 | 1727x Reconciliere Pierdere în greutate

Ați luat deja decizia de a pierde în greutate, ați început să lucrați la aceasta, v-ați reglat dieta, sunteți limitat în ceea ce ați folosit până acum. Și mâna de pe cântar arată încă același număr. Undeva este o greșeală. Vă vom sfătui despre care ar putea fi cauza eșecului dvs. pe drumul către greutatea visată.

greșeli

Stabiliți obiective realiste

Pierderea în greutate nu este cu siguranță un proces ușor. Va trebui să renunți la vechile tale obiceiuri și să îți schimbi nu numai dieta. Prin urmare, este bine să procedați pas cu pas și să nu vă așteptați ca în câteva zile să pierdeți ceea ce ați câștigat de-a lungul anilor. Stabiliți-vă obiective parțiale, realiste, care vor fi motivante, nu descurajante pentru dvs.

Nu va funcționa fără exerciții fizice

Mulți au ideea că, dacă își schimbă obiceiurile alimentare, greutatea va scădea automat. Este un mit pe care mulți deseori nu reușesc. Exercițiul regulat, ideal sub supravegherea profesională a unui antrenor, este la fel de important ca un meniu compilat corespunzător. În ambele, te vor ajuta experții, care vor pregăti un program special de exerciții și un meniu adaptat nevoilor tale.

Nu uitați nici de regimul de băut

Apa limpede joacă chiar aici. Uitați de băuturile dulci. Este important să beți regulat și mai bine nu mergeți nici măcar sub 2 litri pe zi. Dacă nu puteți renunța complet la cafea și băuturi energizante, încercați cel puțin să le schimbați cu ceai verde. Apa cu lămâie dimineața pe stomacul gol te va ajuta să elimini literalmente toxinele din corpul tău.

Obiceiuri alimentare proaste

Nu ne referim acum la compoziția specifică a meniului, ci la modul în care introduceți mâncarea în corpul dumneavoastră. Principiul consumului de porții mici de alimente și mai des este important atunci când pierdeți în greutate. Deci împărțiți volumul de alimente în cel puțin 5 porții. Amintiți-vă că fiecare dintre ele ar trebui să conțină fructe sau legume.

O altă greșeală este negocierea delicateselor. Eliminați treptat tortul după prânz sau cafea sau mormăitul unor obiecte mici în timp ce vă uitați la TV.

Ultimul sfat din această secțiune este: Mestecați bine. Dacă doriți să vă ajutați digestia, asigurați-vă că fiecare mușcătură este mâncată bine de cel puțin 20 de ori. Vei prelungi timpul de mâncare și vei oferi astfel corpului tău timpul necesar pentru a începe să te simți plin. Deci, în mod natural, veți evita documentarea suplimentară a alimentelor de pe farfurie.

O dietă drastică este, de asemenea, o greșeală în a pierde în greutate

Zici, nu mănânc, nu mă îngraș. Nu aceasta este calea de urmat. Singurul lucru pe care îl puteți face cu acesta sunt problemele de sănătate. Înfometarea îți va încetini metabolismul, iar când vei începe să mănânci din nou, metabolismul tău lent nu va funcționa așa cum ți-ai dori. Rezultatul va fi inevitabil o creștere în greutate. Și acesta este exact opusul a ceea ce ați dori.

Media de aur este importantă

Chiar și cu pierderea în greutate, totul este cu măsură. Nu vă grăbiți imediat la toate alimentele „ușoare”, nu omiteți zahărul din dietă complet, nu faceți mișcare până la epuizare, nu vă cântăriți în fiecare zi. Viceversa. Reglați-vă dieta treptat, faceți mișcare după cum doriți. Chiar și mersul pe jos este mișcare.

Dacă nu cunoașteți sfatul, aveți totuși ocazia să solicitați ajutorul experților.