abdominală

A avea o cantitate rezonabilă de grăsime pe burtă pe stomac este natural, chiar necesar. Ne protejează stomacul, intestinele și alte organe importante. Cu toate acestea, dacă există multă grăsime pe burtă, ne poate pune sănătatea în pericol.

Visceral, adică grăsimea abdominală internă se acumulează în jurul organelor. Celulele adipoase mărite produc hormoni de grăsime care pot duce la, de exemplu, boli de inimă sau diabet. Dacă faci mișcare regulată, grăsimea din burtă se „topeste” foarte repede. Uneori, totuși, se blochează undeva și nu și nu scapă de ea. Care ar putea fi problema?

1. Prea mulți carbohidrați

Cel mai frecvent motiv pentru formarea grăsimii din burtă este zahărul. Nu consumăm carbohidrați simpli doar în dieta noastră, ci și în băuturile îndulcite. O creștere a zahărului din sânge crește producția de insulină, care la rândul său stimulează ficatul să depoziteze grăsime. Este mai bine să schimbați dulciurile cu fructe, care sunt, de asemenea, bogate în fibre. Înlocuiți aluatul din făină albă cu pâine integrală.

2. Consumul frecvent de băuturi dietetice

Pare de necrezut, dar băuturile dietetice pot contribui la grăsimea din burtă. Băuturile „fără zahăr” sunt aromate cu îndulcitori artificiali, care cresc semnificativ pofta de mâncare. Vezi dacă au un astfel de efect asupra ta. Dacă da, soluția pentru dvs. nu este să înlocuiți băuturile dulci cu versiunea lor dietetică, ci să reduceți treptat aportul lor.

3. Dieta saraca in grasimi

Am stabilit că este necesar să urmați o dietă strictă atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, unele grăsimi sunt benefice, mai ales atunci când sunt arse. Adăugați acizi grași mononesaturați în dietă. Astfel de grăsimi au efecte puternice de saturație, astfel încât consumați apoi alimente de calitate mai slabă. În fiecare zi, încercați să mâncați o porție mică de nuci, avocado sau o lingură de ulei de măsline.

4. Proteine ​​lipsă

Avem nevoie de proteine ​​pentru creșterea și regenerarea musculară corespunzătoare. Adesea înlocuim lipsa proteinelor din dieta noastră cu alimente bogate în carbohidrați, care ne satură doar pentru o perioadă scurtă de timp. În schimb, răsfățați-vă cu iaurt, brânză de vaci, carne sau brânză.

5. Somn puțin

Somnul insuficient poate fi strâns legat de depozitarea excesului de grăsime în abdomen. Potrivit cercetărilor, persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe zi au 32% mai multe șanse să se îngrașă decât cele care dorm continuu timp de cel puțin 7 ore. Acordați atenție unei igiene adecvate a somnului și vă poate ajuta nu numai să slăbiți, ci și să eliminați alte probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap sau oboseala cronică.

6. Stres crescut

Când corpul se simte amenințat, începe să producă hormonul stresului cortizol. În plus, provoacă depozitarea grăsimii în zona abdominală. Cel mai bun remediu pentru stres este exercițiul fizic, care reglează metabolismul grăsimilor, îmbunătățind în același timp starea de spirit.

7. Consumul excesiv de alcool

Consumul frecvent de bere, vin sau orice alcool poate duce la creșterea în greutate. Încercați să limitați consumul doar la ocazii speciale. Bea mai mult alcool cu ​​apă pură, eliminând astfel dorința pentru un alt pahar.

8. Menopauza

În timpul pubertății, o cantitate crescută de estrogen este excretată în corpul unei femei, ceea ce determină depozitarea grăsimii în șolduri și coapse. Organismul se pregătește astfel pentru o posibilă sarcină. Cu toate acestea, după sfârșitul ciclului menstrual, nivelul de estrogen din organism scade treptat și rezultatul este depozitarea grăsimilor în zona abdominală. Femeile care au depășit menopauză la o vârstă mai înaintată tind să stocheze mai multe grăsimi. În acest caz, o schimbare a stilului de viață poate să nu fie suficientă. Dacă greutatea dvs. fluctuează, chiar dacă mâncați sănătos și vă mișcați mult, consultați un ginecolog despre opțiuni.

Cum reușești să lupți împotriva grăsimii din burtă? Scrieți experiențele altor cititori și sfaturi pentru discuții sub articol.