Acțiune
Sărbătoarea binemeritată, pe care o așteptam aproape tot anul, s-a încheiat încet, dar sigur. După o săptămână de odihnă, distrugere și poate cu kilograme în plus, ne întoarcem la ciclul de lucru și stereotip și rareori găsim timp pentru noi. Și nu pentru exerciții fizice.
Cu toate acestea, nu trebuie doar să faceți mișcare în sala de sport sau acasă, dar puteți face și exerciții simple la locul de muncă. Acest lucru este valabil mai ales pentru aceia dintre noi care petrec toată ziua la computer și rareori se mută de la masă. Cu siguranță nu veți evita durerile de spate, dar exercițiul este o linie de salvare. Pe lângă faptul că lucrezi la lucrurile pe care ți le-ai dat cu piciorul în timpul sărbătorilor, poți exersa cu aceste exerciții simple și relativ discrete. Datorită acestui fapt, veți fi, de asemenea, mai productivi și starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță.
1. Fese fixe
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au un loc de muncă sedentar și nu doresc ca fundul să-și piardă puterea, atunci ar trebui să încercați acest exercițiu simplu - închideți fesele timp de 10 secunde și apoi eliberați-le. Ar trebui să faceți acest exercițiu de cel puțin 8 ori la 5 intervale în fiecare zi. Acest exercițiu este discret, așa că nimeni nu va ști că faceți un exercițiu. Puteți face exercițiile în orice moment al zilei și chiar la o întâlnire sau întâlnire.
2. Membri
Rotirea gleznelor poate fi anostă și ineficientă, dar opusul este adevărat. Rotiți gleznele la stânga și la dreapta de 8 ori în 5 repetări pentru a le întări. Acest exercițiu va ajuta la reducerea riscului de entorse. Chiar și în acest caz, nimeni nu va ști că faci ceva cu picioarele tale.
3. Vițel
În timp ce stați la masă, ridicați picioarele ca și cum ați fi stat pe vârfuri și țineți această poziție timp de 10 secunde. Desigur, repetați exercițiul de 8 ori. Scopul acestui exercițiu este de a strânge vițeii, timp în care ar trebui să simțiți o senzație de arsură.
4. Curea
Acest exercițiu este natural și minunat pentru întinderea coloanei vertebrale, care este necesară într-un loc de muncă sedentar. Exercițiul este, de asemenea, benefic, deoarece atunci când stăm, avem tendința de a avea o postură slabă, care poate deteriora coloana vertebrală. În timpul acestui exercițiu, așezați-vă drept și începeți să vă întoarceți în lateral fără a vă mișca sau ridica șoldurile.. Țineți poziția timp de 5-8 secunde și repetați de 5 ori de fiecare parte.
5. Așezat Apăsați sus
Acest lucru vă va întări tricepsul. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe marginea scaunului, să vă țineți picioarele ferm pe pământ și să vă așezați brațele pe cotiere. Pune-ți mâinile pe cotiere și ridică-ți fundul de pe scaun. Țineți câteva secunde și așezați-vă din nou. Se recomandă repetarea exercițiului de 5-10 ori în 4 seturi.