Poate ai auzit ceva despre asta în ultima vreme Tabate, care se confruntă în prezent cu un „boom” imens. Ce anume este? Acesta nu este un tip nou de instruire, așa cum cred mulți.

Am putea descrie mai degrabă Tabata ca o nouă metodă de antrenament la intervale de intensitate mare.

Te antrenezi cu el doar 4 minute. În timpul lor, însă, poți înregistra rezultate fantastice care se reflectă asupra corpului și stării tale fizice.

În articolul nostru, vom încerca să vă spunem istoria acestei metode extraordinare și cel mai important, eficientă. Vom descrie exercițiile sale de bază și vă vom recomanda un plan de antrenament, urmând să urmăriți rezultate favorabile într-un timp scurt.

este

Istoria Tabatei

Tabata este un tip de exercițiu relativ nou, și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că a ajuns în Slovacia abia în ultimii ani. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți oameni încep să-l iubească.

Chiar numele exercițiului este derivat din numele fondatorului său - Dr. Izumiho Tabatu. Acest om de știință japonez s-a specializat toată viața antrenament la intervale de intensitate mare, cu care se obișnuiește denumit instruire HIIT.

Tabata în sine a fost creat în timpul lucrării sale cu o echipă de patinatori de viteză, care a analizat eficacitatea antrenamentului lor.

Dr. Tabata și-a dat seama că intervalul 20:10, prin urmare Puterea maximă de 20 de secunde și pauza de 10 secunde este combinația ideală a beneficiilor antrenamentului de intensitate scăzută și de intensitate ridicată.

Antrenament de joasă intensitate promovează perseverența, în timp ce antrenamentul de înaltă intensitate este susținut creșterea musculară.

Testarea acestui interval a durat 6 săptămâni.

Dr. Tabata a împărțit patinatorii de viteză în două echipe, unde a evoluat prima echipă antrenament moderat intens 1 oră timp de 5 zile pe săptămână. După cum am menționat deja, acest tip de antrenament a durat 6 săptămâni.

Al doilea grup a practicat antrenament de intensitate ridicată în proporția exactă de încărcare de 20 de secunde și repaus de 10 secunde. Au practicat în acest fel timp de 4 minute timp de 4 zile și, de asemenea, timp de 6 săptămâni.

Rezultatele s-au dovedit astfel încât al doilea grup, pe lângă rezistența a îmbunătățit, de asemenea, creșterea musculară.

Esența Tabatei

Dacă ar trebui doar Rezumă Tabata și evidențiază esența sa, putem spune că continua un tip de antrenament la intervale de intensitate ridicată care se efectuează mai ales în timpul 4 minute la un interval de încărcare maximă de 20 de secunde și repaus de 10 secunde. Timp de 20 de minute, puteți folosi acest exercițiu pentru a vă antrena fiecare parte a corpului.

Un avantaj imens este și faptul că Puteți realiza tabata practic oriunde și fără a utiliza instrumente sau mașini.

Cu toate acestea, este foarte important ca în aceste 20 de secunde să oferiți într-adevăr corpului dvs. cea mai mare sarcină posibilă.

Cu toate acestea, trebuie să puteți distribui forțele corect și să urmați cu sinceritate intervalele pentru a gestiona cele 8 ture timp de 20 de secunde.

Avantajele Tabata

Probabil că deja înțelegeți de ce Tabata este în prezent un tip de exercițiu foarte popular în lumea fitnessului. Aduce un număr imens de beneficii iar acum le vom explica mai detaliat pe unele dintre ele.

Vă protejează de rănile inutile

Probabil că ați auzit sloganul ironic - Sport pentru handicap permanent -. Ai zâmbit pentru că acesta este scopul lui. Cu toate acestea, să știți că acest slogan este adesea adevărat.

Oamenii neglijează tehnica potrivită în timpul exercițiului și tind să o pună prea mult pe ei înșiși. Cu toate acestea, ei plătesc de obicei pentru asta și cu nesăbuința lor își fac drumul până la diferite leziuni, care apoi îi opresc din exerciții. Tabata ar putea ajuta în acest sens, deoarece pregătirea ei completă durează foarte puțin.

Tabata este, prin urmare, o mare prevenire împotriva diferitelor leziuni musculare, în ciuda intensității sale ridicate.

Este nevoie de un timp foarte scurt pentru a practica

Acesta este un avantaj imens, mai ales pentru cei care de obicei nu au timp pentru exerciții clasice. Pentru unii este cu adevărat adevărat, pentru unii este doar o scuză.

Avantajul Tabatei este faptul că durează doar 4 minute, pe care toți îl vor găsi dacă vor cu adevărat.

Astfel, „Nu am timp să practic” scuzele de la Tabat nu au nicio justificare.

Arzi mai multe grăsimi

Se știe de mult că Antrenamentul de intensitate ridicată vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât antrenamentul convențional.

Tabata l-a „înfrumusețat” și mai mult, întrucât într-adevăr durează doar 4 minute, ceea ce este într-adevăr suficient pentru a arde excesul de grăsime.

Vă accelerați metabolismul

Metabolismul lent este prima problemă în pierderea în greutate, iar reluarea acestuia poate fi adesea o adevărată corvoadă. Când Tabat acest proces începe mult mai repede Si deasemenea durează mai mult. Metabolismul dvs. funcționează la viteză maximă chiar și la 2 zile după antrenament.

Este ușor de început

Pentru unii, o vizită la sală poate fi cu adevărat enervantă, motiv pentru care este Tabata poate pentru a deveni o alternativă excelentă și trambulină pentru pierderea în greutate.

Tabata servește, de asemenea, ca un supliment extraordinar pentru persoanele care deja îl au planul lor de instruire este bine stabilit, dar vor să încerce ceva nou.

Ce exerciții Tabata sunt cele mai bune?

Cele mai bune lucruri pe care le puteți începe sunt exercițiile auto-ponderate, deoarece le puteți practica într-adevăr oriunde.

De asemenea, este bine să vă concentrați asupra acelor exerciții antrenează zone musculare mari.

Astfel, diferite variații sunt exerciții ideale și foarte populare Engleză, manivele sau genuflexiuni.

Cu exercițiile Tabata în sine, este foarte important ca dumneavoastră a urmat tehnica corectă. După antrenament, ar trebui să fii absolut distrus și să-ți iei respirația. Dacă nu vă aflați în această stare, intensitatea dvs. de antrenament nu a fost suficientă.

Iată o listă cu câteva dintre exercițiile care au fost create pe Tabat:

    Femeile engleze genuflexiuni ghemuituri cu scaun de sărituri - se întinde manivela sărind coarda sprint bagaj într-o pungă îndoituri labe (biceps, spate)

Există un număr foarte mare de exerciții pe care le puteți începe să practicați cu Tabata și depinde de dvs. să alegeți.

Este foarte important să vă bucurați de ea. În primele săptămâni, puteți senzație de arsură în mușchi.

Dar să știi că dacă înduri, atunci cu ajutorul lui Tabata o vei face în cele din urmă reușește să slăbească kilograme în plus și să-și lovească metabolismul.

Cum să vă creați propriul plan de formare?

Este posibil să fiți obișnuit cu planurile de instruire numai de către oameni care s-au instruit deja sau au fost instruiți pentru asta.

Cu toate acestea, la Tabat puteți compilează-ți singur planul ideal. Este important să respectați câteva criterii de bază. Dacă o faci, nu vei strica nimic.

Cel mai important factor atât pentru Tabat, cât și pentru planul general de antrenament este intensitatea. Acesta este un tip de antrenament exigent din punct de vedere fizic, de aceea este recomandat să-l exersezi zilnic.

Corpul trebuie să urmeze astfel sarcină grea pentru regenerare. Dar în acele zile, ar trebui să faci cel puțin câteva exerciții de relaxare sau ieși la plimbare.

Un sfat pentru un plan de antrenament

Am menționat că puteți compila și dvs. planul de antrenament ideal pentru Tabata. Acest lucru ar fi probabil și cel mai bun, deoarece veți combina exercițiile care vă plac.

Tot tu facem o sugestie despre cum ar putea arăta un astfel de plan Tabata.

    20 s

Acest antrenament fă-o timp de 4 minute și vă garantăm că veți „avea suficient”. Încearcă să scoți cât mai mult din tine în aceste 20 de secunde.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă și să nu vă instruiți terminat. Această metodă este recomandată și de fondatorul însuși, Dr. Izumi Tabata, care recomandă începeți mai încet și lucrați încet până la performanțe mai ridicate.

Cum să obțineți succesul dorit cu Tabat?

Am menționat-o de mai multe ori, dar cheia principală a succesului la Tabat este intensitate. Este foarte important să ne amintim asta.

Intensitatea trebuie ajustată în funcție de activitatea dvs. de până acum. Persoanele începătoare și sedentare ar trebui să aleagă exerciții de intensitate mai mică și mai simple, cu risc minim de accidentare.

Dacă nu reușiți să vă completați Tabata, asigurați-vă că nu vă faceți griji. Regularitatea se va îmbunătăți cu siguranță în timp.

Un pas important pentru dvs. va fi dacă stabiliți orice scop pe care doriți să îl atingeți cu acest tip de exerciții.

Altfel va trebui să faceți mișcare dacă doriți doar să vă creșteți puterea și altfel dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime. Desigur, cei care vor să slăbească vor trebui să facă mișcare mai des.

Sfaturi în concluzie și la ce să te uiți?

Tehnica potrivită

Ultimul lucru care trebuie avut în vedere este tehnica corectă de efectuare a exercițiilor individuale. Pentru Tabat, această regulă este dublu adevărată, deoarece exercițiile sunt efectuate la intensitate mare și se schimbă după un interval scurt. Prin urmare, vă recomandăm să începeți cu Tabata, studiați tehnica corectă a exercițiilor incluse în aceasta.

Tabata este cu siguranță un fel de exercițiu, datorită căruia un număr mare de oameni au decis să înceapă în cele din urmă să se dedice ei înșiși. Chiar merge un program eficient de formare, cu care vei experimenta o mulțime de distracție, dar și drina și transpirația.

Desigur, trebuie luat în considerare faptul că Tabata nu este pentru toată lumea. În opinia noastră, cu toate acestea, merită cu siguranță o încercare, deoarece primele rezultate vor veni într-un timp relativ scurt.

Puteți vedea, de asemenea, popularitatea acestui exercițiu pe rețelele de socializare și pe alte platforme, unde puteți întâlni din ce în ce mai mult hashtagul Tabata.

Credem că v-am motivat cel puțin puțin cu articolul nostru și că veți încerca să oferiți o șansă acestui mare exercițiu. Vă dorim mult gust, putere și succes în exerciții.