arăta

Acțiune

Ai început să alergi și vara? Dacă da, trebuie să fii deranjat de aceeași întrebare - să alergi sau să nu alergi iarna? Întunericul, frigul și zăpada sunt trei lucruri care ne descurajează cu ușurință pe mulți dintre noi să fugim. Fiecare „alergător de vară” își îmbracă adidașii în timpul iernii și așteaptă vreme mai prietenoasă. Sosirea iernii este într-adevăr un motiv pentru a nu vă aerisi capul într-o alergare plăcută.?

Dacă alergarea te prinde, frigul nu ar trebui să fie motivul pentru care să te oprești. Unul dintre principalele motive pentru a nu te opri este că poți pierde tot ce ai construit până acum - fitness, performanță. Desigur, acestea sunt câteva valori care vă vor scădea, așa că nu trebuie să vă faceți griji atât de mult și să mergeți la jogging cel puțin de două ori pe săptămână. Acestea sunt motivele pentru care puteți alerga și iarna!

Cum să vă pregătiți pentru alergare?

Indiferent dacă este iarnă sau vară, nu trebuie să uitați să vă încălziți înainte de fiecare alergare. Iarna, acest lucru este și mai important, pentru că dacă te duci direct sub pătura caldă la temperatura negativă, poți provoca un șoc real corpului. Câteva exerciții simple vă vor ține de cald și veți evita bolile sau alte probleme de sănătate. Sfat: aveți nevoie doar de 10 genuflexiuni și întindere.

Gândiți-vă la traseu în avans, astfel încât să nu trebuie să alergați în prealabil la începutul străzii, ci să rămâneți acasă. Al doilea motiv este terenul. Cea mai bună suprafață pe care puteți alerga este plană, departe de beton. Cum ar fi un drum forestier sau iarbă, iar iarna asigurați-vă că alegeți un strat suficient de gros de zăpadă uscată. Fii atent la zăpada umedă, adâncă sau înghețată, pe care nu numai că poți aluneca, ci și articulațiile tale devin foarte ocupate.

Ce sa porti?

Regula de bază este că trebuie să te îmbraci ca și când nu ai fugi, dar în același timp ca și cum ar fi mai cald de 10 ° C. Deoarece cu cât veți purta mai multe haine, cu atât veți transpira mai mult și atunci există riscul să vă răciți sau să vă deshidratați. Așadar, purtați întotdeauna mai puține haine decât credeți că veți avea nevoie. De asemenea, trebuie să ajustați numărul de straturi pentru tipul de rulare - puneți mai multe straturi într-un ritm mai lent și alegeți mai puține straturi pentru o rulare mai rapidă. În mod normal, alegeți 2-3 straturi pentru partea superioară a corpului.

Este bine să aveți lenjerie de corp funcțională, care elimină transpirația de pe corp. Pentru mai multă căldură, puteți folosi și ciorapi de compresie, prin care nu vă veți răci pe viței. Purtați pantaloni de alergare și o jachetă deasupra, care ar trebui să fie impermeabilă. Nu uitați mănuși, pălărie sau batic. Când vine vorba de pantofi, alegeți întotdeauna pantofi impermeabili cu tălpi antiderapante. Sfat: Evitați îmbrăcămintea din bumbac care păstrează umezeala.

Vei fi interesat

Cum să combinați mâncarea și să slăbiți cât mai repede posibil? Trebuie să știi asta!

    51 11
  • 22.11.2017

Meniu pentru un personaj ca pod: Ce ar trebui să fie inclus în meniul dietetic?

    39 4
  • 21/10/2017

Alergau!

Iarna, încercați să alegeți tipul de antrenament în funcție de condițiile externe, ceea ce înseamnă că preferați să evitați antrenamentul cu viteză. Aleargă într-un ritm liber. Dacă termometrul arată sub - 15 ° C, rămâneți acasă și gândiți-vă la un antrenament de schimb. În timpul iernii mari, mușchii pot fi mai rigizi, îți va fi mai greu să alergi, poți uita să respiri prin gură din cauza înghețului înțepător, iar întreaga alergare va fi doar o pacoste pentru tine.

Nu uitați să vă protejați fața și pielea nu numai cu o eșarfă, ci și cu cremă și balsam de buze, pe care le veți găsi în magazin exact pentru aceste zile de iarnă. Acestea sunt în principal preparate care conțin vitamina E și coenzima Q10. De asemenea, nu subestimați regimul de băut, chiar dacă afară este frig. Corpul transpiră și pierde apă. Bea o băutură bună înainte și după alergare, dacă mergi pe un traseu mai lung, ia-ți băutura cu tine.

Cel mai bun alergat

Cea mai bună senzație vine imediat după alergare. Nu numai că te simți mai bine, ai o mulțime de endorfine, ai făcut ceva pentru tine, dar ai și un duș plăcut. După întindere, mergeți direct la duș și răsfățați-vă cu o doză bună de abur fierbinte. Sfat: Nu uitați de vitamina D, care este importantă pentru exerciții fizice. O găsești în pește, lapte, gălbenușuri.