Ești unul dintre cei care așteaptă cu nerăbdare iarna pentru că nu trebuie să îți tragi stomacul în sfârșit? Iarna totul este diferit. Ieșirea dintr-un pat încălzit este uneori foarte dificilă, dar îi dai o încercare. Mai ales când ai în față un obiectiv clar. Vrei să rămâi în formă chiar și iarna! Determinarea este suficientă pentru început. Ne plac 5 sfaturi pentru dvs., datorită cărora vă veți menține în formă iarna. Să mergem.

Iarna nu te va opri

Nu vrei să te trezești dimineața, ziua este scurtă și când se întunecă, simți nevoia să te culci? Nu fi prost. Încă nu este timpul. El o vrea un mic efort și oboseală cu lene vor dispărea singuri . Nu vă veți simți prieteni cu energia pe care o veți simți datorită celor 5 linii ale noastre. Iarna este frumoasă. Dă-i o șansă!

noastre

1. Exercițiu regulat. Funcționează și iarna

Te-ai ridicat din pat, ai o zi frumoasă de iarnă în față. Care e planul tău pentru azi? Ai făcut o rezervare o oră doar pentru mine ? Învinge-ți lenea și fă ceea ce îți dă energie vara. De asemenea, puteți practica sport iarna . Este mai greu, dar o poți face. Pregateste-te plan de antrenament pentru toată iarna și stabiliți un obiectiv, așa că știi ce faci. Nu ratați nici exercițiile fizice în timpul Crăciunului.

Dacă vrei să păstrezi figura la care ai lucrat din greu vara, antrenează-te de cel puțin 3 ori pe săptămână . Există sporturi pe care le poți face chiar și iarna. Ești un alergător activ? Nu agățați adidași pe unghie iarna. Vă puteți bucura și de alergat iarna. Trebuie doar să știi cum să o faci. Va fi diferit față de primăvară sau vară, dar pe vreme frumoasă și însorită vei alerga mult mai bine și te vei bucura că nu ai renunțat iarna.

Ce zici de încercarea schiului de fond? Pune-ți patinele și hai să mergem la gheață! Îți plac mai mult dealurile înzăpezite și ești pregătit pentru schi acum? E iarna oportunități pentru sport mai mult decât suficient . Nu stați acasă. Profitați de ceea ce are zăpada și gheața în timp ce este timpul. Fi în mişcare. Tot timpul. Nu sta într-un singur loc. Iarna va veni imediat și nu vei scăpa de ea atât de ușor.

Stați la Aerul proaspăt are avantajele sale . Primești vitamina D în corpul tău într-un mod natural și poate chiar să te ardă. Razele soarelui vor face chiar și cea mai rece zi mai plăcută. Tot ce trebuie să faci este să te îmbraci bine. Nu uitați de elementele reflectorizante. Afară este aproape întuneric, așa că vă permite să vedeți bine când vă plimbați prin peisajul înzăpezit.

2. Probabil că ai auzit despre întărire?

Nu spunem că trebuie să te alături Urșilor Polari imediat. Toate la timpul lor. Întărirea nu numai că îți întărește corpul, ci și sufletul . Imunitatea va fi mai puternică, bolile vor fi evitate și vei fi în formă chiar și iarna. Cunoașteți beneficiile întăririi? Știi despre întărire îmbunătățește metabolismul și este mai ușor să slăbești? Nu, nu sări imediat în cea mai rece apă. Totul își dorește timpul. Înainte de a vă alătura Urșilor Polari, va curge mult mai multă apă de iarnă. Începeți cu plimbări cu un strat de haine mai subțire. Faceți un duș rece și mai târziu o baie, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu iarna. Cand esti gata, vizitați cel mai apropiat rezervor de apă, dar nu te duce singur. Nu știi niciodată ce ți se poate întâmpla în apa de iarnă. Măriți timpul petrecut în apă treptat. Nu te grăbești. Chiar îngheți și dormi ca o popoară seara. Ridice în picioare! Avantajele pe care le oferă întărirea vor veni treptat.

Ai observat oamenii care au făcut-o au o pălărie pe cap și mănuși pe mâini, chiar dacă restul corpului lor este în apa de iarnă? Urechile și mâinile trebuie să fie calde. Dacă vă veți întări în mod regulat, investiți în echipamente de bază pentru întăritori sub formă de mănuși, pălării și încălțăminte. Contactul cu apa de iarnă va fi mult mai plăcut.

3. Poți să faci mișcare și acasă

Drumuri proaste, vânt puternic, aproape că se întunecă ... ce scuză folosești cel mai des? Știi că poți să faci mișcare și acasă? Că nimeni nu ți-a spus până acum? Nu credem! Cum să te antrenezi chiar și fără sală de gimnastică? Există multe posibilități. Antrenament de bază, pilates sau yoga . Sau trebuie să vă întăriți coapsele și fundul? Pentru fiecare parte a corpului, exercițiul potrivit poate fi găsit în confortul casei tale.

Faceți clic pe YouTube, introduceți ce jocuri doriți să practicați și alege exercițiul care îți place cel mai mult . Ești surprins că sunt atât de mulți? Asta pentru a nu practica același lucru în fiecare zi. Combina exerciții cardiovasculare și întărire . Vei scăpa de depozitele de grăsime și vei arăta lumii mușchii dezvoltați. După un antrenament bun, nu veți fi doar în formă fizică și fizică ca regele Jeliman al Madagascarului. De asemenea, se va reflecta în bunăstarea mentală, iar iarna va deveni în cele din urmă perioada preferată a anului.

4. Reglați-vă dieta

Ești obișnuit cu roșiile proaspete, ardeii și castraveții direct din grădină? Iarna nu oferă astfel de posibilități și douăsprezece luni vin în salvare doar în basme. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci tot ce vezi. Intră în meniu și nu mâncați inutil. O dietă înțepătoare nu dă roade. Este în magazine bogată ofertă de fructe și legume chiar și iarna . Doar alegeți. Combinați-vă dieta, astfel încât să nu vă împovăreze inutil tractul digestiv. Nu ești un urs. Nu trebuie să faceți grăsimi pentru iarnă. Gândește-te la asta imunitatea este foarte afectată de flora intestinală . Dacă îl aveți în ordine, totul va funcționa mai bine. Fibrele, iaurtul, bryndza și laptele acidofil vă vor ajuta să creați cultura probiotică potrivită. Încercați să includeți alimentele probiotice în dieta dvs. cât mai des posibil.

Nu uitați să beți. Iarna, setea nu se aplică la fel de intens ca vara, dar asta nu înseamnă că nu bei. Fără O cantitate suficientă de lichide nu este cazul în timpul iernii . De ce crezi că te doare capul atât de des?

Încercați după cum știți, dar nu primiți suficiente fructe și legume în organism în cantități suficiente? Încearcă smoothie-uri și furnizarea de vitamine și oligoelemente esti ingrijit.

5. Mișcarea în timpul iernii este importantă, dar ...

Până acum, am vorbit în principal despre exerciții și activități, pe care le puteți face chiar și iarna. Da, mișcarea este importantă și vă ajută să începeți în mod corespunzător, eliminați endorfinele și are un efect pozitiv asupra corpului și sufletului dumneavoastră . Dar relaxarea contribuie și la bunăstarea mentală generală. Așadar, răsfățați-vă cu asta. Wellness, masaje, dar și o carte bună . Tot ce uiți o clipă despre problemele lumii întregi contează.

Stresul este un partener frecvent în zilele noastre și este dificil să îl combateți. Fă lucruri pe care le iubești care te vor face mai plăcut . Când ați jucat ultima dată Man Don't Be Angry With Your Kids? Încercați un alt joc de societate și petreceți momente plăcute în cercul familiei. Starea de bine a familiei este baza. Nu da o șansă depresiei!

Pe lângă sport, ai vreun hobby care să te umple? Femeile așteaptă cu nerăbdare artizanatul iarna. Croșetat, tricotat, bobinaj bobină. Domnii din beciuri sunt dedicați lemnului sau metalului și le oferă suflet. Rezultatul merită, dar calea către el este mai importantă.

Ați decis că faceți sport și iarna? Vizitați catalogul nostru de echipamente sportive și completați echipamentul de iarnă cu tot ce aveți nevoie.