carne

Acțiune

Consumul fără carne devine o mare tendință și, în același timp, o sursă de finanțare pentru comercianți. Numărul vegetarienilor sau veganilor a crescut în Anglia, de exemplu, cu un incredibil 360%!

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui plan de dietă, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește toți cei mai importanți nutrienți. Mai ales cele care sunt disponibile în mod normal în carne. Indiferent dacă sunteți un vegan complet sau doar ocazional, vă vom spune cum să vă asigurați corpul cu tot ce aveți nevoie.

Fier și vitamina D

Deficitul de fier poate fi o problemă foarte gravă pentru corpul nostru. Mai ales atunci când treceți la acest tip de dietă, ne poate face o adevărată sharapata. Pentru a vă asigura că nu ratați acest mineral cheie, nu uitați să aveți suficiente legume încărcate cu fier. Alegeți în special spanac, broccoli și ciuperci. Fierul contribuie la metabolismul adecvat, la reducerea oboselii și a stresului. O soluție simplă pentru a menține nivelul necesar de fier este să-l umpleți zilnic. Vei vedea, corpul tău te va răsplăti.

Vitamina D este la fel de importantă. Mai ales pentru absorbția calciului și pentru susținerea creșterii osoase. Sursele naturale de vitamina D sunt mai puțin frecvente. Se găsește în pește și ouă sau cereale. Mai ales iarna, ar trebui să ne răsfățăm în fiecare zi. Deci, dacă vă lipsesc alimente acasă, alegeți suplimente nutritive. Și nu uitați să rămâneți la soare des, ceea ce ne va oferi din abundență.:)

Vei fi interesat

Cum să eliminați mirosul de pe mașina de spălat? Acest sfat este neprețuit!

    29 9
  • 18.01.2018

Inimi sănătoase și vase de sânge toată viața: aflați acest tutorial simplu!

    56 6
  • 14.01.2018

Când majoritatea dintre noi ne gândim la proteine, de obicei ne imaginăm carne, cum ar fi friptura sau puiul. O dietă sănătoasă ar trebui să conțină aproximativ 46 de grame de proteine ​​pe zi pentru femeia medie și 56 de grame pentru bărbatul mediu. Pentru sexul mai frumos, ar fi o doză de carne și o jumătate de ou pentru a obține doza zilnică necesară. De exemplu, un vegetarian care caută aceeași cantitate de proteine ​​zilnice ar trebui să mănânce o anumită cantitate de migdale și o porție de tofu. Quinoa, orezul și fasolea sunt, de asemenea, alegeri bune. Cu toate acestea, dacă încă mai căutați o sursă suficientă de proteine, încercați o pulbere de proteine ​​pe bază de plante. Ele pot fi folosite pentru a pregăti cozi și se adaugă, de exemplu, la supe sau terci.

Vitamina B12 este importantă pentru sănătatea sistemului nostru nervos și împotriva oboselii. Se găsește în lapte de cereale, ovăz, nucă de cocos sau migdale.