Acțiune
Poate că nu este visul oricărei femei să aibă cărămizi conturate vizibil pe stomac, dar niciunul dintre noi nu ar disprețui vreodată un stomac ferm și plat. Cu toate acestea, cum să consolidați această parte a corpului și să vă arătați într-un corp nou în timpul verii? Nu putem uita că dieta este baza! Ne va fi foarte greu să ne modelăm corpul dacă sunt întotdeauna dulciuri sau ceva prăjit pe farfurie. Corpul nostru are nevoie de o dietă variată, de o mulțime de proteine, fructe și legume, precum și de grăsimi sănătoase.
Abia atunci putem începe să facem schimbări asupra corpului nostru din exterior. În articolul de astăzi, vă aducem sfaturi pentru exerciții abdominale eficiente pe care le puteți face chiar și în confortul casei dumneavoastră. Tot ce trebuie să faci este să găsești ceva timp și mai ales să nu renunți. După cum se spune, nu există prăjituri fără muncă!
Ridicarea picioarelor în pat
Să începem relativ ușor. Cu toate acestea, aveți garanția că transpirați o vreme. Pentru acest exercițiu, ca și pentru toate celelalte, aveți nevoie doar de un covor de exerciții. Pune-l pe podea în sufragerie sau dormitor, pur și simplu undeva unde ai suficient spațiu în jurul tău. Poziția inițială a exercițiului este întinsă pe pământ. Spatele, capul și tocurile trebuie să atingă podeaua. Mâinile sunt așezate de-a lungul corpului. Dacă vă simțiți mai confortabil, le puteți pune ușor sub fund.
Odată cu expirația, ridicați treptat ambele picioare, țineți-le în poziția sus pentru o vreme și coborâți-le încet, dar nu le așezați pe sol. Ține-le și ridică din nou picioarele. Puteți repeta exercițiul de 30 de ori în trei serii. Nu trebuie să ridicați picioarele până la un unghi de 90 °. Este adevărat că cu cât oscilațiile sunt mai scurte, cu atât abdomenul ocupă mai mult.
Vei fi interesat
Tânjești după brațe subțiri și ferme? Acestea sunt TOP exerciții de mână!
-
52 3
- 20.01.2019
Cele mai eficiente exerciții pe un fund strâns: câteva minute și ea va fi sexy!
-
23 4
- 14.05.2018
Scurtatoare
Deși exercițiile abdominale sunt cel mai des menționate în legătură cu exercițiile abdominale, nu le vom face astăzi. Cu toate acestea, vom vorbi despre un exercițiu ușor similar și care este scurtarea, în care veți antrena corect mușchiul drept abdominal. Exercițiul începe din nou întins pe spate, dar de data aceasta picioarele sunt îndoite la genunchi. Mâinile sunt în spatele capului ca și în cazul abdomenului menționat. Prin contracție, adică contracție, mușchii abdominali se ridică spre genunchi. Cu toate acestea, mișcarea ar trebui să fie minimă.
Omoplații sunt desprinși de pământ, partea inferioară a spatelui ar trebui să atingă totuși podeaua. Mișcarea cu scurtatoare ar trebui să vină din abdomen, nu o balansează niciodată. Țineți corpul în poziția superioară, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul. Puteți efectua 3 serii de 10 repetări.
Bord
Următorul exercițiu numit scândură, tradus prin tablă, arată destul de simplu, deoarece nu aveți aproape nimic de-a face cu el, dar opusul este adevărat. Menținerea acestuia în poziția stabilită este mult mai dificilă decât pare. Poziția inițială a exercițiului este întinsă pe genunchi și antebrațe. Apoi, în această poziție, împingeți-vă din genunchi și creați un fel de scândură. În această poziție, vă sprijiniți pe antebrațe, care sunt lățimea umerilor și degetelor de la picioare. În timpul exercițiilor fizice, strângeți mușchii abdominali și fesele și mențineți nivelul spatelui. Întregul corp trebuie să fie într-o singură linie. Țineți-vă în această poziție cât mai mult posibil. La început poate dura doar 10 - 20 de secunde, mai târziu veți reuși cu siguranță un minut întreg.
Vei fi interesat
Roșie la cuptorul cu microunde? Trebuie să încercați acest truc de 30 de secunde!
-
110 17
- 29.01.2019
De ce sa mananci prune uscate? Nu numai că au gust, dar și se vindecă. Află mai multe!
-
90 35
- 11/07/2018
Placă laterală
Tabla laterală sau tabla laterală tradusă este probabil o variație puțin mai dificilă a exercițiului anterior. Intindeți-vă pe covor pe o parte a corpului. Picioarele trebuie întinse, iar marginile interioare ale picioarelor trebuie să se atingă. Te sprijini pe pământ cu antebrațul mâinii inferioare. Brațul ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Mâna de sus este plasată pe partea laterală a corpului sau este blocată în lateral. Apoi, contractați mușchii abdominali oblici, împingeți-vă fesele în sus și creați o linie cu corpul, similar cu exercițiul anterior.
Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Nu uitați să repetați exercițiul de cealaltă parte. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, puteți ridica piciorul superior cu câțiva centimetri în poziția superioară. Apoi reconectați-l la piciorul inferior și readuceți corpul în poziția inițială.
Ciclism
Deși numele exercițiului o sugerează, nu aveți nevoie de o bicicletă pentru aceasta. Din nou, tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții și mult spațiu. Poziția de plecare este ușor pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi și mâinile sunt în spatele capului, așa cum a fost cazul cu scurtatoarele anterioare. Exercițiul constă în tragerea coatelor pe genunchi. Inspirați, contractați mușchii abdominali și ridicați umărul stâng, astfel încât cotul stâng să atragă spre genunchiul drept. În același timp, trageți genunchiul până la cot. Apoi înlocuiți părțile laterale. Ridicați umărul drept și trageți coatele drepte în spatele genunchiului stâng.
Puteți îndoi sau întinde piciorul opus, cu care nu vă pregătiți în prezent, dar nu îl așezați pe sol. Cu cât este mai aproape de sol, cu atât este mai dificil exercițiul. Puteți repeta exercițiul de 30 de ori în 3 serii.
Autorul articolului
Nikol Turková
- mai multe articole ale autorului
Ascundeți 3 comentarii
Trebuie să fiți conectat pentru a comenta!
Nu sunteți încă înregistrat?
Ľubica Šťastná 01.02.19 18:58
Lucia Šintálová 07.02.19 13:19
Mă duc să mă antrenez în mod regulat, unde practicăm aceste exerciții, sunt minunate, chiar și tabla, deși este solicitantă, dar eficientă. Și, desigur, trebuie să vă ajustați dieta și să vă limitați dulciurile.