"Voința de a renunța este în principal în capul nostru. Există o mie de scuze cu privire la motivul pentru care acest lucru nu este posibil. Dacă vrei cu adevărat să renunți și ești hotărât să faci totul, se poate face fără mijloace drastice."

sănătate

Zuzana Onufer, 14 ianuarie 2015 12:00

Încearcă să faci mici schimbări în stilul tău de viață care te vor ajuta să rezisti tentației de a aprinde un foc. Portalul nhs.uk a oferit sfaturi cu privire la modul de tratare a țigărilor.

Gandeste pozitiv

Poate că ați încercat deja să scăpați de acest obicei nesănătos de mai multe ori și ați eșuat întotdeauna. Nu te lăsa amăgit de asta și spune-ți că poți face asta cu siguranță acum.

Fa un plan

Mă opresc după noul an sau după această sărbătoare sau după acest sfârșit de săptămână, de obicei, se termină cu eșec. Trebuie să oprim această zi, indiferent de oportunitățile iminente care ar putea fi riscante pentru noi.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Îți place țigara după un prânz bun? Un studiu american a dezvăluit că ne bucurăm de unele alimente, inclusiv carne, din țigări. Dimpotrivă, unele legume, fructe și brânzeturi ne reduc dorința de a aprinde. Deci, încercați să schimbați friptura preferată cu o salată de legume sau pizza crudă.

Bea mai multă apă

Același studiu s-a concentrat pe băuturi. Vinul spumant, alcoolul, băuturile cola, ceaiul și cafeaua, toate au un gust mai bun cu o țigară în mână. Când renunțați la fumat, încercați să le limitați și beți mai multă apă și suc.

Află când vrei cel mai mult o țigară

Dorința de a aprinde durează aproximativ cinci minute. Înainte de a eșua, faceți o listă de strategii de cinci minute. De exemplu, dacă sunteți la o petrecere și doriți doar să vă aprindeți, mergeți la dans sau ventilați, de exemplu. În plus, ați putea crede că combinația de fumat și băut alcool crește riscul de cancer la gură de 38 de ori.

Asistența profesională sau de familie este binevenită

Implică prietenii sau membrii familiei în tratamentul tău de reabilitare. Cu siguranță vor fi fericiți să te ajute să scapi de acest obicei prost. În plus, există diverse organizații anti-fumat la care puteți apela.

Mutare

Studiile științifice au arătat că exercițiile fizice, mersul pe jos sau alergatul reduc apetitul pentru țigări. Activitatea fizică ajută creierul să producă substanțe chimice care ne reduc dorința de a aprinde.

Găsește prieteni care nu fumează

Dacă aveți o petrecere, stați departe de nefumători. „Când te uiți la fumători, nu-i invidia”. recomandă fosta fumătoare Louise, în vârstă de 52 de ani. "Rețineți că ceea ce fac este puțin ciudat. Aprind o mică pipă albă și inspiră fum."

Angajați-vă mâinile

Când încetezi să fumezi, simți că, de exemplu, îți lipsește ceva în mână în timp ce bei cafea. Un inhalator, de exemplu, vă va ajuta. Diverse plasturi de nicotină, pastile sau gumă de mestecat pot, de asemenea, alunga pofta de țigară.

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să renunțați la fumat

Amintește-ți de ce vrei să renunți. Faceți o listă de motive și citiți-le ori de câte ori vă este greu. Fostul fumător Chris oferă sfaturi bune: „Am făcut o fotografie fiicei mele mici și m-am uitat la această fotografie ori de câte ori am fost tentat să aprind un foc”.