cină

Omiterea micului dejun înlocuită de prânzuri rapide și cine bogate, indiferent de compoziția nutrițională a mesei, are ca rezultat nu numai probleme stomacale frecvente, ci și creșterea nivelului de colesterol sau a bolilor cardiovasculare.

Se spune că micul dejun ar trebui să fie ca un rege, prânzul ca un stăpân și cina ca un cerșetor. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi facem exact opusul și facem trei greșeli de bază. Nu luăm deloc micul dejun și apoi încercăm să ajungem din urmă cu o cină târzie, pregătită în grabă.

Prânzăm într-un moment de criză, mâncăm pe stand sau ca parte a unei plimbări și nu avem nicio regularitate în dieta noastră. Aproape că nu avem control asupra a ceea ce mâncăm de fapt.

Alocați suficient timp pentru prânz. ilustrare fotografie: pixabay

Cel mai ieftin alcool din KOŠICE

Branduri premium la prețuri reduse exclusiv în produsele alimentare KLAS

Micul dejun este baza

Multe probleme, care sunt denumite motive pentru obiceiurile alimentare slabe, pot fi evitate urmând principii simple. Primul este un mic dejun variat și echilibrat.

Potrivit experților, cel mai simplu mod de a crea un mic dejun echilibrat este produsele de patiserie acoperite cu unt de calitate, căptușite cu șuncă sau brânză, sau tartine și legume proaspete sau fructe, apă sau ceai.

Produsele de patiserie sunt o sursă de carbohidrați. ilustrare fotografie: pixabay

Produsele de patiserie sunt o sursă de carbohidrați, în timp ce margarina conține grăsimi nesaturate și oferă acizi grași esențiali. Șunca de calitate, untul de casă sau brânza sunt o sursă de proteine, care ar trebui să reprezinte 15% din aportul zilnic de energie. Fructele și legumele au grijă de un aport suficient de minerale, vitamine și fibre. Desigur, un regim de băut este, de asemenea, important pentru a preveni deshidratarea asociată cu durerile de cap.

Dacă organismul are suficiente substanțe nutritive și vitamine de dimineață, este capabil să înceapă mai repede și să lucreze mai mult în timpul zilei, atunci când este completat corespunzător. De aceea, zeciuiala și liderii sunt, de asemenea, o parte importantă a zilei.

Ia masa ca francezii

La prânz, dar în general la fiecare masă, ar trebui luat un exemplu din franceză. Rezervă suficient timp pentru ao consuma. Se știe că unii petrec mai mult de două ore la prânz. Dacă mâncăm repede, există un risc mai mare de a mânca în exces și de a avea ulterior senzații neplăcute de stomac plin și oboseală. Stomacul nu are timp să trimită un semnal creierului că este deja plin atunci când mănâncă repede.

Fără pradă a frigiderului

Nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm de cină. Nu ar trebui să o mâncăm prea târziu. Ultima masă a zilei trebuie consumată cu aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare, nu ar trebui să fie prea dificil de digerat.

Cina ar trebui să fie mai bogată în vitamine. fotografie ilustrativă: pixabay

Fructele sunt, de asemenea, confundate cu o gustare ușoară de seară. Cu toate acestea, tocmai acest lucru trebuie evitat cu salturi. Rețineți întotdeauna că, dacă mâncați regulat în timpul zilei și preferați o dietă echilibrată, va fi mult mai ușor să rezistați tentației de a jefui frigiderul noaptea.