Sfaturi de fitness simple (și eficiente) de la antrenori celebri de top din L.A.

de Martina Strihová

Știm cu toții că fitnessul și o dietă sănătoasă ar trebui să fie modul nostru de viață tot timpul. Dar vrem totuși să fim în formă și mai sănătoși, de exemplu înainte de nuntă, într-o vacanță pe plajă sau la un alt eveniment. Dar există modalitatea corectă și modalitatea greșită de a sări la muncă pentru a te face să arăți grozav vara.

Sfatul nostru

Iată sfaturi de la mai mulți antrenori celebri din Los Angeles. Nu vor implica șapte zile de curățare sau petrecerea a câteva ore pe zi în sala de gimnastică - acestea sunt doar îmbunătățiri simple, care oferă beneficii mari. Și, potrivit profesionistului în fitness Harley Pasternak, există un bonus că exercițiile fizice și nutriția adecvată vă vor aduce: îți vor lovi cu încrederea în sine.

„Încrederea în sine vine din preluarea controlului asupra procesului”, spune el. „Succesul este acesta: ai mâncat chiar azi? Ai dormit suficient? Dacă faceți lucrurile bine, aspectul și sentimentul vor veni ".

Există o duzină de sfaturi în fața noastră care vă vor duce la fitness la nivelul următor.

Expert 1: Gunar Peterson

Clienți: Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Sofía Vergara

Sfat 1: Nu vă fie frică de carbohidrați

Că carbohidrații sunt inamicul este un mit total. Cu toții avem nevoie de ele pentru munca de sus a creierului și a funcțiilor corporale. Peterson recomandă să le mănânce înainte de exerciții fizice: „Vreau ca clienții mei să aibă ceva în rezervor pentru a-și putea face treaba”, și apoi. „După antrenament, trebuie să vă asigurați că aveți toți macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, astfel încât corpul dvs. să poată repara și înlocui ceea ce tocmai a greșit”, spune el. Doar asigurați-vă că rămâneți pe cereale integrale în loc de specii greu de procesat.

Sfatul nostru: Cea mai bună sursă de zahăr și energie este fructele. Nu încarcă corpul, este ușor să faci mișcare după el și te simți plin de energie după el. Nu vă faceți griji, fructoza din fruct nu vă va face rău! Cu toate acestea, fructoza adăugată altor alimente este.

Sfat 2: Când ezitați, alegeți antrenamentul de forță

Vestea bună pentru cei dintre noi cărora nu le place cardio-ul - când vine vorba de tonifiere și consolidare rapidă, Peterson spune că există un câștigător clar printre antrenamente. „Antrenamentul de forță este întotdeauna calea de urmat!”, Susține el, „efectul metabolic vă va servi mai mult după antrenament decât orice altceva. Nu aștepta cântarul! ”

Nu am timp suficient? Mișcările combinate cu tranziții ușoare pot fi practicate întotdeauna, spune Peterson, una dintre cele mai populare serii de corp complet, pe care recomandă să o facă timp de 30-60 de secunde și să repete, include „manivele, alpiniști și scânduri; ghemuituri, salturi și burtă de bicicletă; și atacuri laterale, scufundări și ridicări de picioare ”. Care este cel mai bun lucru la asta? Nu aveți nevoie de instrumente pentru a face acest lucru, deci puteți efectua aceste mișcări oriunde.

„Când faci mișcare, pierzi electroliți care îți afectează negativ performanța”, spune Peterson. (Electrolitele sunt minerale - calciu, magneziu și potasiu, printre altele - care afectează hidratarea, funcția musculară și alte procese corporale). Deoarece apa pură nu conține electroliți, trebuie să le obținem din alte surse.

Sfatul nostru: De exemplu, faceți un smoothie cu spanac, care este bogat în aceste minerale. În mod similar, există și alte legume cu frunze verzi verzi.

Expert 2: Harley Pasternak

Clienți: Kim Kardashian, Kanye West, Rihanna

Sfat 1: Faceți cât mai mulți pași posibil

„A arăta cât mai bine nu înseamnă ce faci în sala de gimnastică, ci ce faci în următoarele 23 de ore”, subliniază Pasternak. „Voi oferi tuturor clienților mei un Fitbit (de la 59,95 USD) și mă voi asigura că pot urmări cât de mult mă mișc în fiecare zi. Ar trebui să încercați să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi, în mod ideal mai mulți. Dacă cineva trebuie să renunțe la un eveniment, voi face între 12.000 și 14.000 de pași. Asta face diferența. ”Locuitorii orașului pot atinge acest obiectiv mai ușor decât majoritatea, dar dacă locuiți în Los Angeles, încercați să parcați la mică distanță de destinație dacă conduceți undeva sau întoarceți blocul la sfârșitul unei pauze de masă (verificarea instagramul dvs. poate aștepta).

Sfatul 2: Bea apă pentru a evita supraalimentarea

Să bei multă apă nu este numai bun pentru pielea și nivelul tău de energie, dar reduce și pofta de mâncare pentru alimentele care nu sunt sănătoase pentru tine. „Oamenii confundă deseori deshidratarea cu foamea. Le spun clienților mei să se asigure că primesc cel puțin trei litri de lichid pe zi ", spune Pasternak. "Ideal dacă beți băuturi fără calorii." Vestea bună este că cafeaua moderată nu trebuie să fie rea.

Pentru scuze că nu ai timp să transpiri pe zi - Pasternak spune că ai nevoie doar de 10 minute pe zi și poți vedea rezultatele. "Alegeți un exercițiu pentru fiecare zi, care se concentrează întotdeauna pe o parte diferită a corpului, apoi faceți 4 până la 5 seturi de 20 până la 25 de repetări", sfătuiește el. „Nu trebuie să te gândești la asta în termeni de antrenament intimidant”. Câteva dintre exercițiile preferate ale lui Pasternak cu greutatea propriului corp fără instrumente includ plămânii din spate pentru modelarea fundului și exerciții pentru întărirea spatelui, când vă întindeți pe burtă pe pământ și ridicați în același timp ambele picioare și brațe.

S-a demonstrat că calciu contribuie la creșterea vitezei cu care metabolizăm grăsimile. Sfatul nostru pentru calciu este legumele cu frunze verzi și spanacul sub formă de piureuri verzi. Legumele și nucile sunt, de asemenea, surse excelente de proteine, dar există și pulberi de proteine ​​vitarian de calitate - proteine ​​de orez cu sau fără arome (sănătoase) și proteine ​​de cânepă.

Expert # 3: Ashley Borden

Clienți: Reese Witherspoon, Ryan Gosling, Christina Aguilera

Tipul 1: HIIT

Borden este un mare fan al High Intensity Interval Training (HIIT), în special un stil numit Tabata, unde te antrenezi la intensitate maximă timp de 20 de secunde și apoi te odihnești timp de 10 secunde, repetând 8 ture. "Puteți face burpees, sprinturi, biciclete, genuflexiuni cu un salt - orice presupune întregul corp", spune el.

„Este foarte intensiv, dar va face o mare diferență în corpul dumneavoastră.” Ca ajutor suplimentar, Borden sugerează o aplicație de cronometru mobil numită Round Timer.

Dacă clienții doresc cu adevărat să-și îngreuneze antrenamentele, Borden le va oferi o vestă de greutate. „Este o modalitate excelentă de a crește orice faci într-un mod cu adevărat sigur, care te ajută să arzi mult mai multe calorii”, spune el. Este un mod uimitor de a adăuga o arsură imensă atunci când faceți drumeții sau doriți să vă plimbați în piscină.

"Corpul tău va rămâne închis în orice poziție în care te afli tot timpul - indiferent dacă este în picioare sau așezat la o masă - acele anumite părți (înrudite) ale corpului tău nu vor răspunde la exerciții", spune Borden. Ea îi instruiește clienții să folosească o rolă de masaj în fiecare zi, ceea ce le conferă „o mobilitate mai bună, crește rata metabolismului și aprofundează contracțiile musculare, ducând la o mai bună formare”. Borden recomandă această rolă în special pentru începători.

Sfat 2: Mănâncă grăsimi

Borden susține că grăsimile ne satură mai mult timp și ajută la prevenirea fluctuațiilor glicemiei. Are mereu o gustare între mese sub formă de migdale sau fructe crude nesărate (preferă fructele de pădure) și adaugă un sfert de avocado sau un sfert de căni de semințe, care servește ca gustare rapidă și bogată.

De tip vitarian

Dacă vrei să arăți cu adevărat în formă în timpul verii, mergi pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pur vitarian, care constă în principal din fructe crude, legume și o cantitate mică de nuci și semințe. Drept urmare, vei fi foarte surprins.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.