Foto: Flickr (Unskinny Boppy)/pexels
Unghiile sănătoase care nu se rup și părul lung și puternic au fost întotdeauna un semn că o persoană este în stare bună. Suplimentele nutritive vă pot ajuta, dar dacă vă concentrați să mâncați corect, nu veți avea nevoie de ele.
O alimentație sănătoasă este primul pas pentru a vă menține corpul sănătos. Conținutul de vitamine, minerale, dar și raportul de grăsimi, proteine și carbohidrați, toate acestea sunt foarte importante pentru sănătatea întregului organism. Pentru unghiile și părul sănătos, se recomandă concentrarea în principal pe conținutul de zinc și siliciu. Prin urmare, suplimentele nutritive sunt adesea compuse din aceste două elemente. Cum ar trebui să arate dieta ta dacă nu iei vitamine în plus?
Foto: pexels
Dacă aveți unghii fragile, părul uscat și pielea nu este complet fină, trebuie să vă uitați la întreaga problemă în mod cuprinzător. Nu există niciun fel de fructe sau legume care să vă ajute. Cu siguranță nu este cazul în care spuneți că doar nucile de caju v-au ajutat, de exemplu, și trebuie să le consumați regulat. Dieta trebuie să fie variată și bogată într-un complex din toate substanțele. Dietele nu sunt cu siguranță recomandate. Acestea pot provoca uneori o stare proastă a părului și a unghiilor.
Ce alimente ar trebui să includem în dietă?
„Este cu siguranță important să ne concentrăm pe un aport mai mare de legume și fructe proaspete. Să tăiem calm legumele proaspete cu fiecare fel principal, este, de asemenea, potrivit pentru o cutie pentru creioane sau o zecime ca ceva pentru crocant. Bunicile noastre știau, de asemenea, că varza este leacul pentru orice. Puneți-l în dietă împreună cu sucul și aveți o sursă excelentă de vitamine ", spune consultantul în nutriție Lucia Kováčiková.
Foto: pexels
Aportul adecvat de lichide este un punct foarte important. Apa pură este baza, dacă îți place ceaiul și este ritualul tău, nu ezita să-l răsfeți o dată sau de două ori pe zi. Încercați să înlocuiți pungile cu ierburi și fructe uscate. Este la fel cu cafeaua, tratați-vă, dar ideal negru pur, fără lapte și zahăr.
Alimentele esențiale ale oricărei diete sănătoase
- legume și fructe proaspete
- nucile ca sursă de grăsimi sănătoase (nu alune)
- hreanul și ghimbirul, care întăresc apărarea corpului
- condimente precum scorțișoară, curcuma, ardei iute
- semințele ca sursă necesară pentru imunitatea microflorei intestinale dar și a vitaminelor și a antioxidanților
- miere și toate produsele apicole
- orice leguminoase
- ouă
- usturoiul datorită efectelor antiinflamatorii
- ceapa, care întărește sistemul imunitar, reduce inflamația
- pește în loc de carne clasică ca sursă de acizi grași omega-3
- produsele lactate acide precum kefirul și brindza, conțin culturi vii și susțin o microflora sănătoasă
Alimentele și materiile prime pe care ar trebui să le includeți cu siguranță sunt, de exemplu, tot felul de legume cu frunze, nuci, uleiuri (avocado, măsline ...), precum și avocado proaspăt, pește (în mod ideal somon, păstrăv etc.), cartofii dulci sunt de asemenea minunat. Ouăle conțin o mulțime de proteine, precum și biotină, care ajută la creșterea sănătoasă a părului și le îmbunătățește starea. Carnea roșie slabă, la rândul său, conține mult fier, deci ar trebui să o includeți cu siguranță cel puțin o dată pe săptămână. Lipsa de fier din sânge poate duce, de asemenea, la căderea părului.
Foto: pexels
Leguminoasele conțin, de asemenea, mult fier, biotină și zinc. În mod similar, există legume cu frunze, care au toate vitaminele necesare și conțin în principal calciu. Dacă trebuie să completați acest element, nu este nimic mai bun decât semințele de mac proaspăt măcinate.
Foto: pexels
Combinația ideală este o combinație de regim de băut, exerciții fizice, o dietă sănătoasă și evitarea stresului. Dacă vă țineți de stâlpi, nu ar trebui să aveți nicio problemă cu părul sau unghiile. Cu toate acestea, dacă suferiți de căderea cronică a părului sau alte probleme grave, consultați-vă medicul. Dacă, pe de altă parte, aveți părul uscat, unghiile subțiri, fără viață și slabe, vă recomandăm să vă contactați coaforul sau manichiura.