Prea multă proteină, compoziția complicată a meniului sau foamea? Acestea și multe alte mituri despre ketodieta populară și mai ales funcțională circulă pe internet. Pe care l-ai crezut și tu? Să aflăm cum este cu adevărat cu ei.
Ketodieta sau, de asemenea, dieta cu proteine, cetone sau proteine este populară de ani de zile un mod dovedit de a scăpa de kilograme nedorite . Cu o ketodietă, nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei schimba și viziunea asupra alimentației sănătoase. Veți învăța să mâncați regulat, să pregătiți mâncăruri sănătoase și gustoase cu o mulțime de legume, să beți multă apă obișnuită, dar, de asemenea, veți începe să vă deplasați. Și chiar veți aștepta cu nerăbdare sportul! Împreună, vă puteți începe cu ușurință propriul un stil de viață mai sănătos .
Cu toate acestea, atunci când menționezi acasă, la birou sau la o cafea împreună cu prietenii tăi, că ești pe punctul de a te îmbarca într-o ketodietă, poți deveni ținta unor observații inadecvate sau disprețioase, care te vor eroda din greșeală, din greșeală. Ce greșeli sunt cele mai frecvente?
1. Te vei simți flămând
Mâna pe inimă. De câte ori pe zi mănânci acum? Cu o ketodietă, o porție de proteine de calitate împreună cu legume și grăsimi sănătoase vă așteaptă imediat De 5 ori pe zi . Proteinează-te perfect saturați, protejați mușchii și cetoza, pe care corpul dvs. o schimbă la 2 până la 4 zile după o schimbare a dietei, vă va asigura extrage energie din salvat depozite de grăsime . Deci nu vei simți foamea, ci, dimpotrivă, proaspătă și plină de vigoare.
Dacă ți-e foame în timpul dietei, este posibil să nu ai suficiente depozite de grăsimi și, prin urmare, corpul tău nu poate extrage energie din grăsimile stocate. Ketodieta nu este atunci modalitatea corectă de a reduce kilogramele în plus. Încearcă să rămâi principiile alimentației sănătoase - mâncați regulat, omiteți dulciurile, inclusiv limonadele și pâinea albă, reduceți porțiile de garnituri bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul și asigurați-vă că aveți suficiente proteine. Cum ușor de obținut proteine în dieta ta ? Înlocuiți două mese obișnuite pe zi cu băuturi proteice, de exemplu. Și dacă adăugați mișcare regulată, în curând veți fi din nou fericiți cu personajul dvs.
2. Meniul dvs. va fi plictisitor
Ți-e teamă că vei mânca în continuare același lucru în jurul ketodietei? Dar deloc. Dieta ta va consta din dulce și sărat alimente proteice și băuturi, cum ar fi piureuri de proteine, terciuri pentru micul dejun, supe, omlete, clătite, paste sau budinci, dar vă puteți răsfăța și cu carne de peste, produse lactate precum brânză, brânză de vaci sau iaurt grecesc, mult legume, fructe și adăugați și grăsimi sănătoase - nuci, semințe, uleiuri sau avocado. Și totul într-o varietate de arome și finisaje culinare. Puteți folosi, de asemenea, inspirația sub formă de rețete sănătoase pe care vi le-am pregătit.
SFAT pentru dulce fără remușcări!
Încercați una dintre cele grozave și făcute instantaneu deserturi proteice cu conținut scăzut de carbohidrați.
3. Compunerea unui meniu adecvat este prea complicată
Ați crezut că pregătirea, cumpărarea și chiar asamblarea alimentelor pentru a intra în cetoza râvnită nu vă poate ajunge? Cantitatea exactă de carbohidrați, proteine și grăsimi cu toate acestea, nu trebuie să contați pentru voi înșivă. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți una dintre diete și mai mult decât atât accesibil pachete avantajoase, pe care consilierii noștri experimentați în domeniul nutriției le-au pus la punct, astfel încât să puteți slăbi frumos. Așteptați cu nerăbdare o masă variată și o broșură bine aranjată care vă va ghida prin întregul plan de dietă. Și dacă se întâmplă să vă lipsească o demonstrație a meniului zilnic, inspirați-vă meniuri de probă, pe care îl puteți descărca gratuit în clubul de loialitate Moja KetoDiet .
Nu știi ce plan de dietă să alegi?
Lăsați calculatorul la îndemână IMC să decidă.
4. Vei mânca excesul de proteine
Știi câte proteine ar trebui să mănânci pe zi fără a urma o dietă proteică? Este 1 până la 1,3 g de proteine pe 1 kg greutatea ideală. În plus, dacă vă deplasați frecvent sau aveți peste 50 de ani, standardul crește chiar la 1,5 g proteine / 1 kg. În ketodiet veți ajunge la aproximativ 90 g de proteine pe zi, ceea ce înseamnă probabil pentru tine că crești doar puțin proteinele din dieta ta. Ai mânca multe proteine dacă ai ajunge la 3 g/kg. Culturistii profesioniști maximi ating aceste valori.
5. Îți vei deteriora ficatul și rinichii
Dacă trebuie să slăbim, ketodieta nu este o povară mult mai mare pentru corpul nostru decât orice altă modalitate de a slăbi. „Este o aventură pe termen scurt că ficatul sau rinichii noștri nu încarcă mai mult decât supraponderalitatea sau obezitatea pe termen lung . În opinia mea, acest lucru reprezintă un risc mult mai mare pentru sănătate ", subliniază Martina Dvořáková, principalul consultant în nutriție de la KetoDiet, care lucrează la o alimentație sănătoasă de mai bine de 15 ani. Organele tale vor fi recunoscătoare dacă slăbești odată pentru totdeauna.
Cu toate acestea, înainte de a vă angaja într-o ketodietă, ar trebui fii sănătos . Prin urmare, mergeți la un medic generalist pentru o examinare preventivă dacă nu ați finalizat-o în ultimii doi ani. De asemenea, este important să nu aveți niciuna dintre contraindicații. Nu recomandăm păstrarea ketodietei, de exemplu, pentru mamele însărcinate și care alăptează sau persoanele care sunt tratate pentru diabet de tip I sau probleme cu organele interne.
6. Veți fi afectat de gripa glucidică
Fiecare inceputul tinde să fie complicat și aduce cu sine schimbări, indiferent dacă este vorba de o dietă nouă sau de prima rundă. Prin urmare, ați putea crede că a începe o dietă va fi un iad pentru voi. Se spune că ketodieta este oboseală, foamete, dureri de cap sau constipație. Cu alte cuvinte, te va obține gripa glucidică . Aceste condiții pot să apară sau nu. Fiecare pierdere în greutate este diferită și, dacă apare vreunul dintre simptome, nu vă faceți griji. Ideea o reacția naturală a corpului tău pentru a reduce carbohidrații din dietă, care va dura maximum câteva zile. Odată cu apariția cetozei, atunci când corpul dumneavoastră alege grăsimile ca sursă primară de energie în loc de carbohidrați, atunci.
Cum să vă întoarceți cu posibile simptome ale gripei glucidice?
7. Efectul yo-yo te așteaptă
Despre efectul nedorit de yo-yo după pierderea în greutate cu succes, depinde de tine să decizi . După fiecare dietă, acest fenomen temut poate apărea, dar poate fi ușor prevenit. Tot ce trebuie să faci este să nu mai slăbești nu veți reveni la dieta originală . La urma urmei, ar fi păcat să renunți la cifra mai subțire și odată cu ea regimul alimentar sănătos nou dobândit, cu care ești în sfârșit obișnuit. În plus, 3 pași consecutivi de aceeași lungime vă așteaptă în planurile de dietă KetoDiet, datorită cărora reveniți treptat la o dietă sănătoasă echilibrată normală, care ne aduce la un alt mit.
8. Este permanent
Mulți oameni cred că, odată ce încep o dietă, nu trebuie să înceteze niciodată să o mănânce. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. De asemenea, nu este adevărat că nu veți putea reveni la carbohidrați după ketodiet. La tratarea corectă a tuturor 3 pași de dietă proteică deoarece te întorci încet la o dietă sănătoasă, inclusiv carbohidrați . Cu toate acestea, este important să știți la care să ajungeți. Ar trebui să le alegeți pe cele complex, găsite în pâinea integrală, fulgi de ovăz, cartofi sau leguminoase. Dimpotrivă, ar trebui să evitați zaharurile simple și ascunse care se ascund în dulciuri, alimente durabile, inclusiv semifabricate sau produse de patiserie.
Vă convine un meniu limitat de carbohidrați? Apoi puteți merge la așa-numitul. Stil LCHF (Low Carb High Fat) mâncați atunci când rămâneți la cantitatea optimă de proteine și creșteți grăsimile în dieta dumneavoastră.
9. După o singură bandă de rulare, trebuie să începeți din nou
Nu numai în cazul ketodiet, ci și în viață, este adevărat că un pas peste ea nu totul este pierdut . Prin urmare, obțineți alunecări unice sau dacă vreți să păcătuiești, nu da vina și aruncă eforturile, pe care l-ai petrecut până acum pe drumul către o figură mai subțire. Fără remușcări și zâmbet pe față continua .
Avertizare cu toate acestea, preluați reacția insidioasă ulterioară „Dacă deja, atunci deja”, care adesea urmează o bandă de rulare. În practică, se pare că spui: „Odată ce am luat un pătrat de ciocolată, îl pot mânca întreg”. Ai putea să-ți strici eforturile.
10. Slăbești la fel ca prietenul tău
Că colegul tău a slăbit 20 de kilograme uimitoare? E grozav și spală-l pentru ea! Cu toate acestea, nu vă agățați de succesul său dacă nu îl echilibrați. Fiecare om sărac altfel . Depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, istoricul alimentar, starea de sănătate, compoziția corpului, supraponderalitatea și, mai presus de toate, starea mentală. Bucură-te de fiecare kilogram, fiecare centimetru. Abordare pozitivă este deoarece jumătate din succes .
Iți este dor de el sprijin și motivație ? Alăturați-vă noastre grup facebook închis, unde traieste. Singura condiție pentru a te alătura altor luptători cu kilograme în plus este să fii membru al clubului de loialitate Moja KetoDie t .
Autor: Nikola Nevečeřalová
KetoDiet, Poze Depositphotos