fumat

Nu este niciodată un pas ușor, dar chiar și așa, este posibil să faceți călătoria de la ultima țigară stinsă până la completarea ușurării de dependență cel puțin puțin mai plăcută. Încercați sfaturile noastre. Și țineți-vă oricum. La urma urmei, rezultatul merită cu adevărat!

Fie că trebuie să renunți complet la fumat sau să alegi așa-numitul terapia de substituție, care constă în înlocuirea treptată a nicotinei din țigări, este individuală. Este mai bine pentru cineva să renunțe imediat la țigări. Acest lucru este valabil mai ales pentru fumătorii care nu se numără printre cei cu dependență severă. Cu toate acestea, dacă sunteți un fumător înrăit, este posibil să vi se potrivească o restricție treptată până când obișnuința dispare complet. În terapia de substituție, este posibil să se utilizeze diferite dispozitive de susținere care furnizează nicotină organismului, dar într-o formă diferită de inhalarea convențională.

De exemplu, sunt disponibile pe piață lucrări orale solubile care eliberează o doză de nicotină într-o cantitate similară cu cea pe care corpul o primește de la o țigară. Există, de asemenea, gumă de mestecat și plasturi de nicotină. Unii fumători în greutate sunt sfătuiți să viziteze terapia, unde medicul lor va evalua starea lor și apoi va prescrie medicamente care se leagă de locurile necesare din creier și elimină simptomele de sevraj.

Un program de stimulare este foarte util în renunțarea la fumat. De asemenea, recompensați-vă pentru fiecare succes parțial. Stabiliți un obiectiv pe care, de exemplu, dacă reușiți să-l completați săptămâna viitoare fără păcat, veți cumpăra ceva pentru distracție. Dar nu înlocuiți un obicei prost cu altul, pentru că dacă răsplătiți fiecare țigară nefumată cu o bucată, în curând veți avea de-a face cu supraponderalitatea și roata renunțării se va învârti. Fumatul este un obicei care este de obicei asociat cu alte activități ale zilei - pe drumul spre autobuz, fumatul după masă, cafeaua de dimineață, vizitarea unui bar, alcool sau vizitarea unei companii vesele și mai ales a fumătorilor.

Prin urmare, în primele zile, încercați să mențineți toate aceste obiceiuri la un nivel minim sau, chiar mai bine, să le renunțați cu totul - cel puțin la acelea în care vă va atrage să păcătuiți cel mai mult. Încercați să schimbați cafeaua de dimineață cel puțin o vreme pentru ceai verde, care vă va trezi, de asemenea, bucurați-vă de o scurtă plimbare după masă și ascultați muzică în drum spre autobuz, de exemplu. Și începeți să vă mișcați: simptomele de sevraj vor fi, de asemenea, ameliorate de activitatea fizică, care vă va ajuta, de asemenea, să încetiniți creșterea în greutate nedorită.

Sfatul nostru: Distrează-ți mâinile

Mulți fumători simt o dorință puternică de a aprinde o altă țigară, care nu este cauzată de nevoia de nicotină la fel de mult ca efortul de a scurta timpul lung. Prin urmare, încercați să completați toate aceste momente. De multe ori ajută să apuci mâinile. Puteți cumpăra corzi simple pe coardă, cu care vă veți juca atunci când altfel ați aprinde un foc. De asemenea, puteți încerca să stoarceți mingea anti-stres.

Articole similare

Te deranjează calculii biliari? Acest lucru le va dizolva!

Acestea sunt 6 alimente minune care ne vor proteja de un atac de cord

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.