vrei

Oamenii se plâng adesea că se simt slabi la picioare sau obosesc repede și apoi le doare picioarele. Vă vom spune cum să procedați pentru a vă întări picioarele și pentru a evita probleme similare.

Avem doar o pereche de picioare care ne vor purta toată viața. Dar, cu un stil de viață sedentar, tot mai mulți oameni suferă de picioare slabe. Poate fi rezultatul unei circulații sanguine slabe, a nervilor deteriorați, a unei tulpini musculare prea mari sau prea mici, a artritei. În unele cazuri, experimentăm slăbiciune la nivelul picioarelor în timpul deshidratării, după operație, în timpul anemiei sau diabetului.

Citiți: Șapte modalități de a obține picioare mai subțiri și mai puternice

Le puteți întări în mai multe moduri. Să aruncăm o privire mai atentă.

Acest lucru va întări picioarele din exterior

Masaje

Ameliorează durerea, inflamația și umflarea. De asemenea, vor ajuta la o mai bună circulație a sângelui în picioare. Vă recomandăm să utilizați și diferite uleiuri pentru masaj. Cu toate acestea, ar trebui să le încălziți puțin înainte de utilizare.

Plimbări regulate

Nu trebuie să începeți cu întărirea picioarelor. Plimbările regulate se pot îmbunătăți și ele mult. Deci, schimbați transportul public cu propriile picioare și încercați să mergeți pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi. În weekend puteți încerca plimbări în natură și în curând veți fi gata să cuceriți niște munți.

Exerciții de întărire

Dacă sunteți serios în ceea ce privește întărirea picioarelor și doriți să obțineți rezultate mai repede, puteți efectua exerciții sau sport, unde utilizați în principal mușchii din picioare. Deci, toate acestea sunt activități asociate alergării - fotbal, baschet, dar și alergarea în sine. Dar puteți lucra și cu mușchii în timpul drumețiilor mai grele sau la sală.

Bucura-te de soare

Deficitul de vitamina D este asociat cu slăbiciune musculară. Așadar, folosiți zilele însorite pentru ao finaliza. Încercați să vă treziți la soare cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Citiți: Sfaturi pentru prevenirea durerilor de genunchi

Mijloace care întăresc mușchii din interior

Apă și lichide

Deshidratarea este cea mai frecventă cauză de slăbiciune a picioarelor și crampelor. Nu uitați să beți regulat pe tot parcursul zilei și să evitați băuturile îndulcite sau frizante.

Oțet de mere

Conține potasiu, calciu și magneziu, precum și vitamine B. Toate aceste substanțe sunt implicate în construirea și menținerea masei musculare puternice. Acidul acetic ajută, de asemenea, organismul să absoarbă mineralele din alimente.

Bea un pahar cu apă în fiecare dimineață cu o lingură de oțet de mere.

Lapte

Este un alt mijloc de a te ajuta să câștigi picioare puternice. Laptele de calitate este o sursă excelentă de calciu, proteine ​​și alți nutrienți care ajută la construirea mușchilor. În plus, acționează și ca un electrolit, ceea ce înseamnă că ajută corpul după un exercițiu fizic foarte intens.

Magneziu

Lipsa de magneziu poate chinui cu adevărat mușchii, chiar și cei de pe picioare. Este posibil să aveți mai multă durere, oboseală musculară și crampe. Completați-l din surse naturale, leguminoase, legume cu frunze, nuci și fructe. O puteți lua și sub formă de tablete, dar consultați medicul despre acest pas.

Purcel

Medicii o recomandă adesea dacă simțiți că picioarele sunt slabe. Are un conținut ridicat de silice, care ajută la creșterea forței musculare și, de asemenea, îmbunătățește densitatea osoasă. În plus, ajută organismul să absoarbă mai bine calciul.

Încercați să beți cel puțin o ceașcă de ceai de coadă de cal pe zi timp de două săptămâni.