Costumele sunt în prezent închise și dacă nu doriți să părăsiți antrenamentul și doriți să folosiți pe deplin timpul petrecut acasă, cu siguranță ar trebui să luați în considerare temele. Alternativ, chiar dacă nu erați obișnuiți să vizitați centre de fitness și doriți, de asemenea, să economisiți câțiva euro pe abonament, nu este prea târziu să începeți acum.

vrei

Cea mai mare problemă cu antrenamentul la domiciliu este probabil determinarea și dorința de a începe. Știi că, de asemenea, știi că ar trebui să faci ceva despre tine, dar în schimb te întinzi pe canapea la spectacol sau cu o carte în mână. Și spui că vei începe mâine. Dar nu așa ajungeți la caracterul viselor voastre.

Dar dacă sunteți suficient de intenționat și capabil să depășiți și să mergeți la ceea ce doriți, asigurați-vă că citiți mai departe. Fitness Lenka Svobodová ne-a spus cum ar trebui să arate antrenamentul la domiciliu și la ce ar trebui să aveți grijă în timpul acestuia.

Probabil că întrebarea de bază a tuturor femeilor este cât de mult ar trebui să dureze un astfel de antrenament ideal la domiciliu. Lenka ne-a spus că „depinde ce antrenament este și în ce intensitate îl realizăm. În general, 20-30 de minute de activitate fizică sunt raportate de 2-3 ori pe săptămână. Al meu este de obicei împărțit după cum urmează: 5-10 minute de încălzire și încălzire, 30-40 minute de antrenament de forță, 10-30 minute de cardio, 5-10 minute de întindere. "

Dacă obișnuiai să mergi la sală, trebuie să fi făcut-o antrenându-ți picioarele într-o zi și concentrându-te pe restul corpului în ziua următoare. Dar acest lucru se aplică și formării la domiciliu? „Depinde de intensitatea pe care o exercităm, de obiectivul pe care îl așteptăm de la exercițiu, de condițiile prealabile fizice, de istoria noastră sportivă etc. Antrenamentul împărțit în părți se face de obicei de către persoanele care exercită forță și doresc să-și construiască masa musculară, apoi trebuie să facă mișcare mai des și pentru a face mișcare timp de două zile la rând, se antrenează o zi „jos” și cealaltă „sus ", un exemplu. În general, din punct de vedere al sănătății, este „suficient” să faci mișcare de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute, astfel încât să respirăm puțin. Fie că e vorba de mers pe jos, alergare, cardio, curățenie sau exerciții fizice cu greutăți. "

Până acum, s-ar putea să nu-ți dai seama nici măcar de asta, dar arzi și calorii atunci când faci curățenie. Acum este momentul perfect pentru a curăța bine întreaga gospodărie, așa că luați o mătură, mop, cârpă și munți pentru exerciții. Dacă doriți să vă concentrați asupra mâinilor, Lenka vă recomandă cu siguranță să spălați geamurile și oglinzile, unde vă puteți distra mâinile.