vrei

Următoarele rânduri se adresează în principal bărbaților și femeilor care se joacă cu ideea de a începe să exercite. Teoria este descrisă pe fiecare pagină de fitness și este, de asemenea, cunoscută public, așa că nu mă voi ocupa de ea.

Voi începe cu câteva fapte pe care ar trebui să le știți dacă sunteți interesat de ceea ce vă oferă întărirea. Apoi voi prezenta un antrenament simplu și scurt pentru condițiile de acasă, pe care într-adevăr toată lumea se poate descurca. Desigur, totul este fezabil în condiții interne.

Fapt 1. Chiar și exerciții ocazionale de ex. acasă este întotdeauna mai bun și mai eficient decât nici unul.

Cu siguranță mai eficient decât exercițiul (non), despre care se vorbește adesea și mai ales. Este foarte frumos să vorbești. În ceea ce privește beneficiile antrenamentului pentru sănătate, narațiunea nu vă va aduce nimic.

Fapt 2. Încă de la începuturile efortului dvs. de antrenament, nu contează deloc dacă scopul este de a câștiga sau de a reduce greutatea, forma sau orice altceva.

Scopul antrenamentului introductiv este de a adapta corpul la sarcină. Numai după adaptare este adecvat să încărcați corpul într-un anumit scop. Cred că la începuturile întăririi, scopul este chiar începutul, numai atunci este adecvat să selectați antrenamentul pentru o anumită concentrare - creșterea puterii maxime, creșterea musculară, pierderea de grăsime, ...

Fapt 3. Dacă creșteți în greutate, pierdeți în greutate, vă formați ca urmare a exercițiilor fizice ... este o întrebare dintr-o mare parte a dietei, a rutinei zilnice și apoi a antrenamentului.

De multe ori nu este clar că silueta ta este, de asemenea, afectată de antrenament, odihnă și dietă. Dacă sunteți dezordonat în oricare dintre acești 3 „stâlpi”, probabil că nu veți obține nimic pozitiv și în afara mediei.

Un exemplu practic de fapt 3. - Poți să faci sport zilnic și să transpiri litri de sudoare, dacă sursa ta de hrană va fi cârnații, pizza, mâncărurile prăjite și altele asemenea. nu veți avea nicio dietă, efectul acestui exercițiu va fi neglijabil, dacă există.

Cu siguranță cunoașteți pe cineva din zona dvs. care face sport, exerciții fizice și drumeții în fiecare zi, iar buricul său este la fel ca toți colegii săi de buric. Rândurile de mai sus vă spun de ce este așa.

Fapt 4. Când faceți exerciții, respectați exercițiile de bază - „genuflexiuni, manivele, abdomen, îndoiri”.

Aceste exerciții nu fac parte inutil din antrenamentul fiecărui atlet, actor și altele asemenea. Deoarece sunt SIMPLE, EFICIENTE și oferă o gamă largă de părți musculare implicate, consumând astfel o mulțime de energie (calorii).

Un exemplu practic al faptului 4. - Dacă trageți/împingeți expansorul (sau alt ajutor pentru exerciții) de 100 de ori pe zi în mai multe variante, cu excepția senzației de otrăvire sau reabilitare, probabil că nu se va întâmpla deloc. În oglindă vei căuta în zadar o schimbare a figurii tale.

Faceți 100 de genuflexiuni, 100 de mânere, 100 de abdomen și 100 de îndoituri pe zi (calm și cu ajutor) și stați în fața oglinzii în 30 de zile. În acest caz, veți vedea rezultatul.

Fapt 5. Alegeți o altă activitate fizică ca asigurare, care vă va distra cu adevărat.

Asigură-te că renunți. Aproape orice activitate este un complement adecvat pentru întărire. La început, plimbările sunt suficiente sau pot fi treburile casnice. O astfel de „asigurare” are ca rezultat adaptarea și progresul mai rapid.

Antrenament simplu conceput pentru fiecare începător.

Acest training este destinat începătorilor complet indiferent de vârstă și sex. Scopul principal este adaptarea corpului la sarcină, ceea ce reprezintă o prioritate pentru siguranța exercițiilor ulterioare. Ulterior, poate apărea întărirea musculară (îmbunătățirea consistenței).

Cu toate acestea, nu este destinat persoanelor cu probleme de sănătate cauzate de obezitate severă, intervenții chirurgicale, chimioterapie și altele asemenea. În aceste cazuri, vă recomand să căutați un medic specialist. De asemenea, nu este destinat persoanelor cu o sănătate precară cauzată de influențele stilului de viață.

Antrenează-te o dată la două zile timp de o lună.

Ghemuiți 5 seturi după 15 repetări

Poziționați picioarele - fiecare serie are picioarele într-o poziție diferită de cea din seria anterioară. Ghemuitele se desfășoară încet în întreaga gamă de mișcare. Când te ridici, adică. expirați în timp ce vă deplasați de jos în sus.

Puteți găsi, de asemenea, tehnica ghemuit în baza noastră de exerciții - akocvicit.pohyb.sk

Abdominale (sit - lie) 5 serii după 15 repetări

Picioarele ar trebui să fie așezate cu picioarele pe pământ, fără a se sprijini de un obstacol (pat, coastă, ...). Acest lucru este foarte dificil pentru începători, așa că vă puteți nega picioarele. Cu toate acestea, asigurați-vă că picioarele întregi sunt pe pământ și că unghiul la genunchi este de aproximativ 90 de grade. Ca un sfat bun, menționez - încrucișați-vă brațele peste piept și lăsați-vă bărbia pe piept, astfel încât așa-numitul rotund înapoi.

Când abdomenul este comprimat, acesta trebuie expirat, i. expirați în timp ce vă deplasați de jos în sus.

"Cranks or Cranks" 5 serii după 15 repetări

Păstrați gama completă de mișcare. Dacă executarea de bază a acestui exercițiu (la sol) va fi problematică pentru dvs., puteți utiliza un covor ridicat (de exemplu, o unitate de bucătărie) pentru a vă așeza mâinile. Încercați să poziționați poziția mâinilor așa cum este descris mai sus pentru genuflexiuni. Expirați atunci când vă deplasați de jos în sus.

Puteți găsi, de asemenea, tehnologia manivelei în baza noastră de date de exerciții - akocvicit.pohyb.sk

Recapitulare a antrenamentului

Brušáky 5 x 15 op.

Manivele 5 x 15 op.

Finalizează antrenamentul în maximum 20 de minute. Mai petrece 10 minute.

În caz că vrei mai mult. Poate am o soluție doar pentru tine. Am dezvoltat un manual de instruire numit Începeți să exersați cu MOVEMENT pentru BĂRBATI, care este destinat începătorilor de sex masculin sau celor care se antrenează de mai puțin de 6 luni. Acest manual vă va oferi informații complete despre ce trebuie să faceți (și ce să evitați) pentru a vă îmbunătăți sănătatea și silueta.

Îți lasi abdomenul, îți întărești mușchii pe tot corpul. Veți câștiga o siluetă mai musculară, vă veți crește încrederea în sine și vă veți simți mai bine bătându-vă lenea.