Un bebeluș din familie va schimba viața fiecărei mame. Nevoile primare sunt nevoile bebelușului, de care mamele au grijă 24 de ore pe zi. Doamnelor, nu vă uitați și pe voi înșivă, ca să nu intrați în categoria „halate de casă” și să continuați să vă îngrijiți aspectul. Lire postpartum pur și simplu nu dispar de la sine. Puteți face sport și cu o firimitură.

Multe femei postpartum cad într-o rutină zilnică care se învârte în jurul îngrijirii unui copil. Deși este foarte dificil la început, mai ales cu primul copil, dar este la fel de important să găsești timp pentru tine și să ai grijă de kilogramele postpartum, astfel încât să te simți confortabil și mulțumit. Există multe activități sportive pe care le poți personaliza pentru copilul tău. Este important să ai gustul, determinarea și să găsești activitatea sportivă potrivită, care să ți se potrivească ție și bebelușului tău.

exercițiu

Mers pe jos

Desigur, nu putem începe activități sportive complexe imediat după întoarcerea de la maternitate. De la început, concentrați-vă pe exercițiile lui Kegel - exerciții pentru întărirea planseului pelvian. În cazul unei operații cezariene, practicați exerciții predestinate pentru a întări mușchii abdominali. Așteptați cu sportul până când totul se vindecă și medicul vă permite să faceți sport. După aproximativ două-trei luni, poți să te angajezi în activități sportive pe care le-ai făcut înainte de naștere. Una dintre cele mai naturale activități sportive pe care le poți face cu bebelușul tău este mersul pe jos.

Dacă urmăriți o operație cezariană, ajustați ritmul în funcție de sănătatea dumneavoastră. Nu trece niciodată prin durere. Corpul tău îți va spune cât este permis pentru el. Dacă îți plac tururile, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să renunți la ele. Suporturile pentru bebeluși de astăzi permit transportul confortabil, deci nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să faceți o excursie mai lungă, de exemplu. Firimitarea va fi în pace pe corpul mamei și puteți arde extrasele pe care le-ați rămas.

Yoga cu bebeluș

Poate că nimic nu te va pune în formă mai bine după naștere decât yoga. Exercițiile de yoga pentru mame sunt axate pe revenirea condiției fizice înainte de naștere, exerciții de respirație și relaxare. Această formă de exercițiu ajută la recuperarea mai rapidă. În plus, există deja exerciții de yoga pe care le poți lua cu tine bebelușul. În timpul exercițiului, îl puteți privi, ciupi sau chiar îl puteți implica în unele exerciții.

Alergând cu un cărucior

Dacă ați așteptat cu nerăbdare să alergați, nu există niciun motiv să amânați. Tot ce trebuie să vă gândiți este alegerea corectă a căruciorului și a traseului de alergare pentru a evita rănirea bebelușului. Căruciorul trebuie să fie ușor, sportiv și ușor de manevrat. Uitați-vă la terenul unde veți alerga bine cu căruciorul. În acest proces, ucizi două muște dintr-o singură lovitură: firimitul este în aer curat și faci și ceva pentru tine.

Aveți grijă, însă, că alergarea cu căruciorul este complet diferită de alergarea cu care sunteți obișnuiți. În primul rând, este important să vă dați seama că împingeți un cărucior în fața dvs., astfel încât să nu vă puteți ajuta cu mâinile într-un singur loc. Aceasta împovărează nu numai brațele, ci și umerii. O altă schimbare este că faceți pași mai mici. Cu toate acestea, căruciorul este de mare ajutor atunci când vă întindeți.

Plimbare

O metodă de exercițiu relativ nouă este așa-numita strollering, fondată de Edita Bergová din Cehia. Baza acestui exercițiu este mersul cu un cărucior, un set de diverse exerciții cardio în aer curat și o combinație de exerciții Pilates pentru a vă exersa podeaua pelviană. Prin implicarea tehnicii corecte de respirație și a mersului sportiv, mama intră în bunăstarea mentală și fizică. În lunile de iarnă, desigur, puteți face exerciții și în interior.

În plus față de videoclipurile educaționale de pe Internet, puteți participa la această nouă metodă de exercițiu în persoană cu alte mame. Când participați personal la exerciții de strollering, aveți grijă de bebeluș, de dumneavoastră și, în plus, sunteți în contact cu alte mame, ceea ce are un efect pozitiv asupra psihicului unei femei. În prezent, avem doar doi instructori în Slovacia, dar credem cu tărie că acest tip de fitness pentru mame va deveni popular și se va răspândi în alte locuri.

Role

Pentru mai multe mame de acțiune, există patinaj în linie, adică patinarea împreună cu un cărucior. În acest tip de sport, câștigi condiție fizică, întărești mușchii coapsei, fesele, spatele, dar și abdomenul. O putem compara cu alergarea, deoarece plămânii devin la fel. Avantajul este că atunci când patinați, nu există astfel de impacturi asupra articulațiilor ca atunci când alergați. Cu toate acestea, este important să nu fiți periculos pentru dvs., pentru ceilalți trecători și să învățați să frânați corect. Alegeți suprafețe plane, nu dealuri, deoarece acest lucru s-ar putea dovedi prost pentru dvs. și pentru un conținut care este conținut. Chiar și în acest caz, alegeți cărucioare care sunt la fel ca alergarea, potrivite pentru sport.