Expanderul este un ajutor excelent în antrenamentele la domiciliu. sursa foto: adobestock

diversifică

Este unul dintre primele ajutoare de întărire și îl întâlnim și astăzi. Este simplu și ieftin și cu acesta vei întări și contura toate părțile musculare ale corpului tău. și te poți antrena cu el acasă și oriunde nu te ocupi doar. Nu ocupă mult spațiu în bagaje. Cu cât îl întinzi mai mult, cu atât obții mai multă rezistență. Expander.

Ce este exact un expansor?

Este expansor curea de cauciuc caracterizată prin elasticitatea sa . Există mai multe variante pe piață, așa că are utilizări diverse . Cauciucul de rezistență este fabricat dintr-un material foarte durabil și flexibil și este rezistent la umiditate și transpirație pentru a asigura o rezistență lină exerciții.

Oriunde puteți folosi un expansor?

Conectează-l încălzire . Datorită acesteia, trageți cu adevărat și îl veți folosi și ca supliment în întărire și antrenament de fitness . Nu-l respinge. Există multe exerciții pe care le puteți face cu un cauciuc întăritor. Navigați pe Internet și căutați. Veți fi uimit de ceea ce poate face expansorul. Expander este unul dintre accesoriile de fitness cu care te poți antrena acasă .

Expander nu este doar despre culoare

Ați observat că puteți găsi expansoare în diferite culori? Nu înseamnă că îl poți alege pe cel care îți place cel mai mult. Culorile disting nivelul de rezistență . La început, alegeți un expansor din cauciuc cu expansiune mare și creșteți treptat rezistența, astfel încât mușchiul să nu se obișnuiască complet cu el.

Prin alegere ia în considerare starea, planul de antrenament și greutatea ta . Astfel încât exercițiul cu expansorul să aducă rezultate vizibile. Un exercițiu cu un expansor repeti de 25 de ori în 2-3 serii . Nu este vorba doar de o singură întindere. Cu cât lucrezi mai mult cu mușchiul, cu atât mai bine.

Exercițiu cu propria greutate și mai provocator

Îl poți folosi și tu atunci când vă întăriți cu propria greutate . Exercițiul vă va reînvia plăcut și vă va ajuta să vă depășiți propriile limite. Servește ca. sarcină externă pentru a crește intensitatea exercițiilor și întinderea, atunci când cauciucul te obligă să te întinzi tot mai mult. O veți folosi în special pentru exerciții pentru care nu aveți încă suficientă forță, dar doriți să o efectuați cât mai bine.

Expander și rezistența sa. Pe care să alegi?

  • expansor cu cea mai mică rezistență este cea mai bună alegere pentru a crește eficiența de întindere și îl veți folosi în timpul încălzirii pentru încălzire și exerciții compensatorii
  • cauciuc cu o rezistență mai mare, puteți utiliza pentru deadlift, banc de presă și squat . Rezistența în faza finală este mai mare odată cu expansiunea, mușchiul trebuie să depășească mai multă rezistență și are o formă mai bună
  • veți folosi un expansor mai puternic ca o rezistență suplimentară pentru exerciții cu propriul corp, când propria ta greutate nu mai este suficientă pentru tine. O veți folosi la manivele, genuflexiuni sau coturi . Veți aștepta întotdeauna cu nerăbdare un antrenament funcțional cu acest cauciuc de rezistență
  • cauciuc deci veți folosi rezistența medie cel mai mult atunci când vă întindeți toate grupele musculare, dar și cu exercițiile pe care le-am menționat mai sus atunci când doriți să creșteți rezistența
  • ai puterea de a oferi și vrei să dovedești cauciucul de rezistență pe care îl vei da în ciuda rezistenței mai mari? Cauciucul mai puternic te va duce foarte greu și cu siguranță vei transpira cu el . Îți place să te îndoaie, dar nu ești sigur dacă le poți rezolva? Cu siguranță cu cauciuc cu rezistență mai mare!
  • cauciuc s rezistența ridicată vă ajută să transportați kilograme în plus în timpul exercițiului și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea, precum și tehnica de exercițiu . Mergi mai încet. Cu acest cauciuc, ar trebui să fii cu siguranță cu un pas mai aproape de corpul visului tău
  • încet, dar sigur te-ai străduit cel mai puternic cauciuc, pe care le veți întâlni pe piață. dacă aveți mai mult de 100 kg, nu ajungeți la unul mai fin . Treptat, vei învăța să folosești corect mușchii cu el și să-l modelezi bine

Depinde de rezistență

Rezistență care treptat Creșterea vă va ajuta să profitați la maximum de mușchii voștri . Nu te petrece. Cauciucul de rezistență vă va ajuta cu exercițiile fizice. Deadlift, flotări sau exerciții care vă plac cel mai mult. Nu există limite la imaginație. Expander are o utilizare bogată. Genul de antrenament pe care îl planificați cu el, cu atât veți avea mai mult. Cu cât vă cunoașteți mai mult, cu atât veți înțelege mai bine. Doar începeți.

Extindeți pentru a vă completa antrenamentul preferat

Nu vă fie frică de el și implicați-l peste tot! Pilates și yoga, dar și crossfit, powerlifting, fitness, haltere, dar îl puteți folosi și pentru pole dance, alergare și aerobic . De asemenea, vă va ajuta să antrenați mușchii mici ai spatelui și mușchii din jurul articulațiilor, care sunt adesea uitați. La mușchii din zonă articulațiile nu exagerează. Alegeți un expansor cu mai puțină rezistență . Vă vor ajuta să vă concentrați asupra unui anumit mușchi și să-i întăriți treptat. Zonele musculare mari vor intra, de asemenea, în propriile lor.

sursa: youtube/Vlado Zlatoš

Extindeți-vă la convalescență

Ați avut o vătămare, trebuie să vă reveniți, dar nu vreți să exagerați? Extensorul vă va ajuta readuceți starea în locul în care ați lăsat-o înainte de accident . Mușchii sunt susținuți și întinderea treptată îi ajută să-și depășească propriile limite. Expender ajută la reducerea sarcinii prin reducerea greutății dvs. și, prin urmare, veți putea ridica mai mult. O veți aprecia în timpul reabilitării.

Nu este un expansor ca un expansor

Fâșiile de rezistență sunt separate acestea diferă prin formă, rezistență și stilul de prindere (le puteți înfășura în jurul brațului) sau cu o mână. Când lucrezi cu ei, lucrezi cu greutatea corpului tău, așa că ai întotdeauna gantere și câteva aparate de exercițiu la îndemână datorită extensorului.

Nu alegeți doar expansorul după culoare. Am vorbit deja despre asta. Nu încercați să vă demonstrați puterea pe expansor. Află la ce te aștepți de la el .

  • aveți nevoie de ajutor la coturi?
  • doriți să creșteți rezistența în timpul exercițiilor de întindere sau de compensare ?
  • aveți nevoie doar de acesta pentru a face față cât mai multor repetări posibil sau vă preocupă în principal rezistența, ceea ce va face exercițiul un pic mai complicat?
  • ce mai faci fizic? Ești sigur că poți face față expansorului cu mai multă rezistență? Alegerea depinde și de construcția corpului tău. Un tip mai puternic are nevoie de un expansor diferit decât cel mai mic și mai ușor

Expander nu oferă întotdeauna aceeași rezistență . Este legat de întinderea sa. Cu cât îl întinzi mai mult, cu atât obții mai multă rezistență. Forța de rezistență este dată în kilograme și corespunde alungirii maxime cauciuc rezistiv. În majoritatea cazurilor, îl vor recomanda în magazin expansor, care corespunde cu jumătate din greutatea ta .

Înainte de a-ți cumpăra propriul, mergi la centrul de fitness, unde au un set întreg de anvelope cu rezistență diferită, încercați-le și alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine . Cumpărarea unui expansor nu vă va strica, este un instrument de fitness relativ ieftin și le puteți cumpăra și ca set (de exemplu, 3 încărcături diferite în pachet), dar dacă aveți un loc unde să le încercați, acesta trebuie utilizat.

Rezistența trebuie crescută. Combină-le!

Ai cumpărat un set? Combinați cauciucurile. De asemenea, puteți crește rezistența în acest fel. Nu aveți nevoie de mai mult de 3 cauciucuri când faceți exerciții . Nu pot fi înțelese bine și, în acest caz, vă veți concentra pe menținerea lor mai mult decât pe exerciții și, dacă nu reușiți, veți fi nervos inutil. Rotiți-le în funcție de starea dvs. de spirit și fiecare dintre exercițiile dvs. va fi diferit, dar întotdeauna la fel de distractiv.

Antrenamentul Expander „doar” se diversifică

Rolul expansorului este reînvieți exercițiul și complicați-l puțin . Dacă doriți să lucrați spre rezultate vizibile, nu construiți întregul antrenament pe acesta. Implicând expansorul în aspirație, faceți în mod normal:

    • îmbogățește antrenamentul de forță și combate stagnarea
    • te ajută ridica o greutate mai mare
    • lucrezi și tu la coordonare intramusculară
    • sportivi îmbunătățește dinamica și accelerația
    • crește puterea explozivă