fitness

subiecte asemănătoare

De asemenea, vă puteți îmbunătăți silueta în sufragerie folosind o bicicletă, bandă de alergat sau antrenor eliptic. Dacă aveți puțin spațiu, un pas cu pas vă va salva. Nici fitlopta nu este dăunătoare.

Fie că optați pentru o bicicletă staționară, bandă de alergare sau antrenor eliptic, mergeți întotdeauna la un magazin specializat. Atunci când cumpărați un dispozitiv, țineți cont de greutatea tuturor membrilor gospodăriei care doresc să facă exerciții pe dispozitiv. Înainte de a cumpăra, puteți testa dispozitivele direct în centrul de fitness.

NU COMUTAȚI GENUNCHII PE BICICLETĂ

Bicicleta staționară se bucură de cea mai mare popularitate. Oponenții spun că este pentru că stau pe el. Îl puteți găsi și în magazine sub numele de bicicleta de exerciții. Este ideal dacă doriți să ardeți calorii. Este deosebit de important să reglați corect scaunul. Chiar și în cea mai joasă poziție a pedalei, nu trebuie să aveți genunchiul complet întins sau chiar schimbat.

Unghiurile mici între coapsă și picioare anterioare atunci când scaunul este prea jos au, de asemenea, un efect negativ asupra articulațiilor. Aproximativ un unghi drept la cea mai înaltă poziție a pedalei este optim.

În niciun caz nu mergeți pe vârfuri. Întregul picior trebuie așezat pe pedale. Rezistența reglabilă este un avantaj. Dacă intensitatea poate fi schimbată, antrenamentul este mai interesant. Afișajul, care arată informații despre distanța, viteza și timpul petrecut pe bicicletă, te motivează să performezi mai mult.

PĂSTRAȚI ÎN CENTRUL CINTURII

Dacă aveți mai mult spațiu acasă, vă puteți întări corpul pe o bandă de alergat. De asemenea, puteți configura o plimbare rapidă, pe dispozitive mai scumpe puteți merge și în sus. Ca începător, nu exagerați cu antrenamentul, douăzeci, maximum treizeci de minute vor fi suficiente. Acordați atenție tehnicii corecte. Nu alergați niciodată în spatele centurii.

Piciorul va aluneca și nu numai că vă vei răni dureros picioarele. Antrenează-te întotdeauna în mijlocul dispozitivului. Încercați să vă mențineți tot corpul ferm, să vă mențineți capul în poziție verticală. Mutați-vă mâinile așa cum ați face într-o cursă clasică, cu corpul. Nu în fața lui. Pentru arderea caloriilor, antrenamentul mai intensiv la o sarcină mai mică este mai potrivit. Dacă doriți să câștigați masa musculară, sarcina trebuie să fie mai mare.

FUGIȚI ÎN CAMERA DE SUS

Grupurile musculare mari de pe picioare, brațe și trunchi sunt antrenate de un antrenor eliptic sau transversal. Dispozitivul, pe care copiați mișcările cross-country, protejează picioarele și articulațiile de impact. Mișcarea picioarelor este însoțită de mâini care țin cârme înalte. Puteți seta rezistența după cum doriți. De la început, este posibil să aveți dificultăți în coordonarea mișcării.

Cu toate acestea, veți stăpâni rapid tehnica. Când faceți mișcare, păstrați-vă întregul picior în ridică, ținând ferm mânerele cu palmele. Când vă deplasați, nu vă întoarceți șoldurile, acestea îndreaptă înainte în timpul întregului antrenament. Reglați dispozitivul astfel încât să nu vă aplecați înainte.

Nu vă întoarceți spatele, păstrați-l drept. Dacă aveți puțin spațiu, cumpărați un ministru. Deoarece există doar două urme de mărimea unui picior, îl puteți ascunde cu ușurință sub pat. Chiar și pe aceste mașini simple, puteți regla rezistența în timpul exercițiului, astfel încât veți călca ca pe scări. Pentru a evita neglijarea mâinilor, țineți gantere cu o singură mână sau sticle de apă în palme în timpul antrenamentului.

ÎNTÂRZIT PE BALĂ

Ajutorul ideal pentru exerciții la domiciliu este fitlopta. Rețineți că nu veți arde la fel de multe calorii pe ea ca pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, dar cu siguranță vă veți întinde și întări corpul. Fitlopta este potrivit și pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. De asemenea, vă puteți întări acasă cu ajutorul unei benzi elastice, teraband. Excelent pentru întindere. Avantajul său este în special compactitatea.

Îl răsuciți și îl așezați într-un raft sau sertar. Theraband înlocuiește calm gantere cu o singură mână. Veți găsi diferite nuanțe în meniu. Ele simbolizează gradul de rezistență. Cel mai mic are teraband bej și galben, urmat de roșu, verde și albastru. Benzile elastice negre, argintii și aurii au cea mai mare rezistență.