este

Abrevierea indicelui IMC înseamnă așa-numitul indicele de masă corporală, indicele de masă corporală tradus slab. În spatele acestui nume se află o formulă importantă în ceea ce privește raportul înălțime/greutate. Valorile rezultate sunt folosite pentru a măsura supraponderalitatea.

În ceea ce privește IMC, trebuie menționat faptul că există un tabel care, pe baza valorii măsurate, determină dacă sunteți subponderal, greutate normală, supraponderal sau obez. Aceste standarde pot diferi ușor în funcție de rasă sau sex, bărbații și femeile au și alte criterii de evaluare din acest punct de vedere, de exemplu pentru circumferința taliei. Vrei să afli mai multe? Citiți mai departe.

Ce este indicele IMC, semnificația acestuia și ce înseamnă valorile?

IMC este astfel un indice de masă corporală care, pe baza raportului dintre înălțime și greutate, are un rezultat clar exprimat printr-un număr exact. Semnificația acestui număr este de a obține un indicator atunci când se măsoară obezitatea. Datorită calculului simplu, este mai mult o valoare orientativă.

IMC nu ia în considerare unii factori individuali, cum ar fi circumferința taliei, structura corpului, masa musculară și masa grasă. Cu toate acestea, IMC este important pentru statistici, în principal pentru că poate determina cel puțin dacă o persoană este supraponderală sau subponderală. În caz de supraponderalitate, diferite grade sunt apoi recunoscute în funcție de valoare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În funcție de valoarea IMC pe care o obțineți, puteți obține:

  • malnutriție, numită uneori subponderală și cu cât numărul IMC este mai mic, cu atât este mai severă, implicând de obicei persoane cu anorexie sau bulimie
  • greutate ideală și normală, care desigur nu trebuie să spună nimic despre silueta ta, ci exprimă mai degrabă un nivel minim de riscuri pentru sănătate
  • supraponderal, numit uneori termenul de supraponderal ușor sau ușor, unde riscul de dificultate este mai mare, dar poate fi corectat prin măsuri simple
  • obezitate, unde, în funcție de o valoare specifică, se face distincția între trei grade de obezitate, cel mai mare risc de complicații fiind evaluat ca fiind periculos

Care dintre aceste stări se aplică dvs. depinde de valoarea rezultată. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste limite pot fi schimbate și în ceea ce privește rasa, de exemplu, oamenii din Asia folosesc limite ușor mai mici, de obicei pentru fiecare condiție există o limită mai mică cu 2 până la 3 puncte.

DIFERITE COMPLICAȚII DE SĂNĂTATE

Mulți oameni consideră că excesul de greutate și obezitatea sunt o problemă, atunci când există o povară mai mare asupra circulației sanguine sau a sistemului musculo-scheletic, dar subponderala și malnutriția, de exemplu, sunt, de asemenea, periculoase. Acestea sunt asociate cu probleme digestive, atrofie musculară și, la femei, omiterea menstruației.

Tabel, formula și calculul IMC

Indiferent dacă aveți greutatea ideală în funcție de sex și înălțime, se poate spune, de asemenea, mai detaliat prin calcule conform unor tipuri de formule. Fiecare dintre ele este ușor diferit în ceva, dar vă vor servi drept ghid, apoi le puteți adăuga factorii menționați mai sus.

Iată cele mai utilizate 4 metode de calcul conform formulelor:

Cum funcționează calculul: Formula IMC se bazează pe calculul raportului greutate și înălțime. IMC este rezultatul greutății în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. IMC este astfel egal cu m împărțit la h, m este greutatea corporală în kilograme și h este înălțimea în metri.

Ceea ce nu include calculul IMC: Rezultatul indicelui IMC nu include doi factori importanți. Prima este circumferința centurii, unde trebuie luate în considerare și valorile rezultate, iar riscul de supraponderalitate poate fi de asemenea determinat în consecință. Al doilea este genul, la femei limitele pot fi ușor schimbate.

Masa IMC:

Valoarea IMC Condiție Risc pentru sănătate
la 17,5 Subponderalitate (malnutriție) Boli digestive, boli pulmonare, atrofie musculară și osoasă, anorexie, bulimie
17,5 - 24,9 Greutate normală Riscuri minime pentru sănătate
25 la 29,9 Supraponderalitate (supraponderalitate ușoară) Hipertensiune arterială, probleme cardiace
30 la 34,9 Obezitate de gradul 1 Risc moderat ridicat *
35 la 39,9 Obezitate de gradul 2 Risc ridicat *
Peste 40 de ani Obezitate de gradul 3 Risc foarte mare *

* boli cardiovasculare, diabet zaharat, probleme ale vezicii biliare, tumori, tulburări hormonale, dificultăți de respirație și agravarea problemelor respiratorii, tulburări ale ciclului la femei, probleme musculo-scheletice degenerative, boli ale pielii, dificultăți de somn, vindecarea mai complicată a leziunilor și leziunilor

Masa circumferinței centurii:

Condiție Circumferința taliei la bărbați Circumferința taliei pentru femei
Greutate normală Până la 94 cm Până la 80 cm
Supraponderal Peste 94 cm Peste 80 cm
Obezitatea Peste 102 cm Peste 88 cm

Abordarea obezității și a supraponderabilității prin IMC la domiciliu

În cazul în care calculatorul sau diagrama IMC a calculat că sunteți supraponderal sau obez, nu uitați că este necesar să faceți față acestei condiții în mod cuprinzător. În cazul unor complicații vizibile, de exemplu inima și vasele de sânge, probabil că nu vă veți descurca fără tratament medical profesional.

Cu toate acestea, puteți face multe acasă, mai ales în următoarele domenii:

Schimbarea meniului

Scăderea în greutate alfa și omega este o dietă schimbătoare. În acest caz, alimentele cu un conținut mai ridicat de grăsimi, carbohidrați și săruri complexe, precum și alimentele prăjite și procesate artificial, ar trebui să fie limitate. Dimpotrivă, legumele, peștele, fructele și nucile sunt pozitive.

Mese regulate în timpul zilei

Oamenii subestimează nu numai compoziția meniului, ci și modul de mâncare. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci porții mai mici, dar de cel puțin 5 ori pe zi, vei susține digestia. Dimineața trebuie să bei apă curată înainte de micul dejun și să mănânci după o jumătate de oră, stimulează metabolismul.

Îmbunătățirea regimului de băut

Pe lângă mâncare, este important și ceea ce bei. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să renunțați la limonade, sucuri de fructe 100% și băuturi zaharate, inclusiv băuturi energizante. Este necesar să beți apă curată, sau apă cu fructe și legume, ceaiurile din plante, în special cele verzi, vă pot ajuta.

Mișcare regulată și pe termen lung

Este important nu numai să limitați aportul de calorii prin dietă, ci și să sprijiniți arderea și pierderea acestora. Acest lucru se poate face cel mai eficient prin activitate fizică și mișcare. Încercați să combinați mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul și antrenamentul cardio în sala de gimnastică.

Limitarea factorilor negativi

Stilul de viață trebuie să includă și schimbări ale stilului de viață, în special în ceea ce privește minimizarea obiceiurilor proaste. Desigur, există o restricție a fumatului și a alcoolului, este, de asemenea, necesar să reduceți stresul și invers, noaptea trebuie să vă răsfățați cu un somn de calitate, cel puțin 8 ore.

SUNT PĂRINȚI ANTERIOR

Combaterea supraponderalității sau a obezității nu este deloc un sprint, ci mai degrabă o durată lungă. Pe măsură ce o persoană se îngrașă încet, de obicei încetinește încet. Este important să încercați să acționați asupra pierderii în greutate cât mai cuprinzătoare posibil și, de asemenea, să continuați cu răbdare pas cu pas.

De ce nu încercați și dieta Keto

Una dintre modalitățile de a influența supraponderalitatea sau obezitatea este o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață, a stilului de viață și a dietei. Ar trebui să includă schimbarea dietei, în mod ideal printr-o dietă țintită și pe termen lung. Aceasta este, de exemplu, dieta Keto.

În cazul ei, acestea sunt modificări fundamentale în raportul nutrienților datorate cetozei:

  • în acest caz, este o reducere drastică a aportului de carbohidrați din alimente, în special sub 50 de grame pe zi, precum și o reducere a aportului de grăsimi
  • Rezultatul unei astfel de reduceri este inducerea cetozei, care este o stare de fiziologie naturală a metabolismului, în care organismul ajunge în primul rând la grăsimi ca sursă de energie.
  • Cetoza apare după doar câteva zile de dietă, ducând la arderea crescută a depozitelor de grăsimi și a țesuturilor, pe care organismul le folosește pentru energie
  • în același timp, există o creștere a aportului de proteine ​​în dietă, ceea ce duce la susținerea performanței musculare, a vitalității fizice și a reducerii foametei

O dietă ketogenică, așa cum se mai numește, aduce și un consum crescut de legume, care este o sursă bună de fibre, precum și nuci și semințe. Drept urmare, promovează nu numai pierderea în greutate prin arderea grăsimilor, ci și prin stimularea metabolismului și a digestiei.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, la creșterea așa-numitelor. colesterol bun, îmbunătățește tensiunea arterială și previne diabetul. Dieta ceto este de lungă durată, durează 12 până la 14 săptămâni și are trei faze, astfel încât apariția pierderii în greutate este treptată și riscul efectului yo-yo este redus. Nu există o pierdere drastică a masei musculare.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Astfel, dieta cetonică se concentrează asupra dietei, ceea ce, în practică, înseamnă că este o schimbare a dietei pentru a reduce carbohidrații și a crește proteinele. Dacă o astfel de modificare pare prea dificilă în ceea ce privește selecția și prepararea alimentelor, KetoMix poate fi soluția.

Este un brand de producători de alimente, mese și produse pentru această dietă:

Gama include mese mai mari și mai mici, alimente și băuturi care au o bază proteică, veți găsi și suplimente nutritive cu L-Carnitină pentru arderea grăsimilor.

În ceea ce privește cele mai importante caracteristici și beneficii, KetoMix vă oferă:

  • achiziționarea eficientă de mese și mese pe tot parcursul zilei într-un singur loc
  • simplitatea și viteza de preparare a alimentelor și băuturilor, este o chestiune în 5 minute
  • asigurați-vă că nu rupeți cetoza în ceea ce privește raportul proteine, carbohidrați și grăsimi

Toate aceste beneficii trebuie completate de faptul că alimentele și băuturile menționate reprezintă o sursă foarte bună de vitamine și minerale necesare de care organismul are nevoie în timpul dietei. Dimpotrivă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la utilizarea oricăror aditivi chimici periculoși, în acest caz nu există niciun pericol. Cu excepția produselor de patiserie, nu există gluten în gama KetoMix.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește ofertele specifice, cele mai importante alimente sunt supele de proteine, terci, omlete, clătite, paste, produse de patiserie, tartine, sosuri și carne uscată. Acestea sunt completate de bare de proteine ​​cu diferite arome, pe care le puteți consuma pe tot parcursul zilei.

Dacă aveți gust pentru gustări, puteți ajunge la chipsuri de proteine ​​și ciocolată. Oferta include și băuturi proteice în diferite arome, inclusiv tipuri vegane. Puteți cumpăra aceste alimente și alte produse individual sau puteți compila meniuri în funcție de tipul de obezitate sau puteți cumpăra pachete pentru o săptămână sau chiar pentru o lună întreagă.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Puteți cumpăra alimentele, mesele, băuturile și suplimentele nutriționale menționate direct prin reprezentanța oficială a mărcii KetoMix în Slovacia, fie într-un magazin de piatră, fie în eshop-ul de la www.ketomix.sk. Acesta este site-ul oficial unde puteți găsi, de asemenea, informații despre dietă.

Este important ca cumpărăturile online să aibă mai multe avantaje pentru clienți:

  • nu este nevoie să mergeți nicăieri în persoană, livrarea poate fi chiar acasă
  • indiferent unde locuiți, vă puteți aranja comanda prin computer sau smartphone
  • puteți fi sigur că toate produsele sunt originale și în același timp la cel mai bun preț
  • puteți compara totul într-un singur loc, inclusiv compoziția detaliată

Un avantaj la fel de important al cumpărăturilor online este că marca are și un telefon oficial și o informație online. Operatorii vă vor răspunde la toate întrebările și întrebările referitoare la produsele înseși, la metoda de cumpărare, transport sau regim alimentar direct.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Plata se poate face direct în momentul achiziției, atunci când aveți posibilitatea de a alege cardul de plată și serviciile bancare pe internet, dar și în numerar și ramburs. Livrarea durează de obicei până la 3 zile lucrătoare, puteți comanda livrarea direct acasă, dar și la punctul de colectare. Plusul este că, chiar și cu cea mai mare comandă a unui pachet pentru o perioadă mai lungă, greutatea nu depășește 5 kilograme.