Toti stim asta. Toamna, nu sunt doar culori strălucitoare frumoase, zile mai scurte și haine mai lungi. Pentru mulți dintre noi, această perioadă a anului este asociată și cu oboseala. Cum să supraviețuiești toamna cu bună dispoziție și cu suficientă energie?

De unde vine de fapt oboseala toamnei?

Să începem de ce ne putem simți mai obosiți în timpul toamnei decât vara, de exemplu. Motivul principal este, ca de obicei, soarele! În zilele mai scurte de toamnă, în mod natural ne bucurăm de mai puțină lumină solară decât primăvara sau vara. Aceasta, desigur, înseamnă că este mai întunecat și mai întunecat în timpul zilei. Pentru a face față, corpul nostru produce mai multă melatonină, un hormon al somnului. Melatonina reglează ritmul zilnic al unei persoane, cunoscut în cercurile științifice sub numele de ritm circadian. Oamenii care lucrează pentru schimbare sau cei care trec prin diferite fusuri orare suferă adesea de dezechilibru de melatonină. În timpul toamnei și iernii, lipsa luminii face ca nivelul de melatonină din corpul nostru să fie mai mare în timpul zilei. Acest lucru poate duce la oboseală, probleme de somn sau depresie. Să ne uităm la câteva sfaturi și trucuri despre cum să facem față acestor dificultăți.

Vrea aer curat

Toamna este un moment ideal pentru plimbări. Profitați la maximum și fiți captivați de lumina soarelui și de energia din aerul proaspăt. Deși întunericul se strecoară pe străzi când ajungeți la locul de muncă, găsiți-vă drumul: coborâți din autobuz cu o oprire mai devreme, încercați să schimbați bicicleta cu o mașină sau să vă plimbați în timpul unei pauze de prânz, de exemplu. Soluția va fi cu siguranță găsită și după o plimbare bună toți norii de deasupra vă veți topi cu siguranță.

Adăugați vitamina D în dieta dumneavoastră

După cum știm mulți dintre noi, soarele are un efect semnificativ asupra stării noastre de spirit și asupra modului în care ne simțim. Când vine vorba de aportul de vitamine, deficitul de vitamina D este cea mai frecventă problemă. Cele mai bogate surse ale sale sunt uleiul de ficat de cod și peștele de mare, cum ar fi sardinele, heringul, somonul sau macroul. Cu toate acestea, nu trebuie să vă forțați să mâncați pește zilnic pentru a face față deficitului de vitamina D, ar fi destul de monoton. Îl puteți găsi și în spanac, varză, cereale sau semințe de floarea soarelui. Ciupercile sunt, de asemenea, o sursă bogată de ergosterol, care este transformat în vitamina D. De exemplu, astfel de pui conțin 45% și ciuperci de molid până la 60% din doza zilnică de vitamina D necesară unui adult. Ciupercile sunt, prin urmare, o mare activitate de toamnă, combinând o plimbare în aerul vierme și completând cu vitamina D! Și dacă nu găsești nimic, poți oricând să ajungi la suplimente nutritive care pot ajuta și la creșterea energiei.

Toamna = sezonul toastării

Mere, nuci, dovleci, ciuperci. iar slănina sau cartofii în vatră - toamna aduce diverse delicatese. De ce să nu luați un toast potrivit cu prietenii și cei dragi? Bucurați-vă de carnea suculentă pregătită pe foc acasă în grădină, lângă garaj undeva în pădure. Nimeni nu poate participa la un astfel de festin încruntat și chiar și cu stomacul plin, cu siguranță nu se va pleca! Dar în timpul toamnei, nu trebuie să uităm că nu este nevoie să mâncăm prea mulți carbohidrați, deoarece ne va încetini corpul. Dar ne putem răsfăța cu câteva excepții!

Aduceți culori vesele de toamnă în interior

Este ușor să te simți supărat atunci când cerul este gri și ceața plutește în aer dimineața. Nu ne vom certa cu nimeni care ar prefera să tabereze într-o pătură pe canapea. Într-un astfel de moment, este important să ne simțim confortabil și confortabil acasă. Uneori sunt suficiente doar câteva decorațiuni, poate un buchet de frunze sau flori colorate toamna sau alte decorațiuni sub forma „ceea ce a dat natura” și atmosfera potrivită se stabilește într-o clipire. Poate începe o pătură, o ceașcă de ceai fierbinte, ciocolată sau cafea, șosete groase și relaxare.

Parfumuri care stimulează o bună dispoziție

Mirosurile au adesea un efect semnificativ asupra emoțiilor noastre și asupra modului în care ne simțim. Prin urmare, uleiurile esențiale și lumânările aromate ne pot ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit. În timpul toamnei și iernii, majoritatea oamenilor preferă mirosurile care le amintesc de căldură și confort. De exemplu, anasonul stelat are un efect calmant și relaxant. Scorțișoara evocă o senzație de căldură și bunăstare. Portocala sau mandarina sunt arome proaspete care susțin, de asemenea, o bună dispoziție. Nu uitați nici de vanilie. Dar, de vreme ce ne obișnuim cu mirosul foarte repede, trebuie să respectăm regula că mai puțin este mai mult. De asemenea, asigurați-vă că ventilați zona în mod regulat. Dacă nu sunteți un mare fan al lumânărilor parfumate, al bastoanelor sau al spray-urilor aromatice, încercați cremele, gelurile de duș sau șampoanele și transformați-vă câteva minute în baie într-o experiență de wellness!

Toamna și prăjitor de pâine

toamnei

Gandeste pozitiv!
Puterea ideii nu trebuie subestimată. Încercați să nu vă concentrați asupra aspectelor negative ale toamnei și, în schimb, deschideți-vă la pozitivele pe care le aduce. Modul în care ne simțim este influențat în mod semnificativ de ideile cărora le dăm greutate. Toamna are multe de oferit: culorile în schimbare ale naturii nu sunt doar delicioase pentru ochi, ci pot fi și foarte inspiratoare. Dacă ești un suflet creator, acum este momentul să creezi ceva interesant. Și alții se pot bucura cu ușurință de frumusețea naturii în această perioadă a anului și o pot folosi pentru excursii sau plimbări. Sau la relaxarea menționată acasă într-o pătură cu o ceașcă de băutură fierbinte. Alegerea este a ta!

Deși zilele sunt mai scurte și multe dintre ele uscate, toamna este perioada anului, oferind multe oportunități de a vă bucura de momente frumoase, cu o bună dispoziție. Ți-am adus 6 sfaturi despre cum să combate oboseala și proasta dispoziție în timpul toamnei și să te bucuri din plin de ea. Dacă aveți alte sfaturi încercate și testate decât toamna, nu ezitați să le împărtășiți în comentarii!