Etichete:

Ce ai făcut pentru a slăbi așa? ?

slăbesc

· Am slăbit deoarece am început să mănânc regulat de 5 până la 6 ori pe zi, cam la fiecare 3 ore în timpul trezirii;

· Consumul regulat cu porții mai mici de alimente mi-a început metabolismul, corpul meu a încetat să economisească energie și să-l stocheze în depozitele de grăsimi - a început să ardă. Am fost sărac din prima săptămână;

· Am mâncat întotdeauna ultima masă cu două ore înainte de culcare, în jurul orei 20.00 Dacă eram mai mult la etaj, am băut un pahar de lapte acru;

· Am evitat senzația de foame mâncând regulat;

· Nu am plecat niciodată de la muncă flămând, am băut cel puțin Acidko adus sau am mâncat roșii cu brânză, de exemplu.

Cât ai mâncat de fapt ?

· Am înțeles că, dacă voiam să slăbesc, trebuia să mănânc mai puțină energie decât aș cheltui pe ea în acea zi (brusc a fost logic pentru mine, nu înțeleg de ce nu o știam până atunci);

· Prin urmare, în timpul pierderii în greutate, am cântărit toate alimentele pe care le-am consumat, le-am calculat valoarea energetică conform tabelelor energetice și le-am notat - pare puțin incomod, dar cu siguranță mai puțin incomod decât să fiu gras;

· Am mâncat o mulțime de alimente cu consum redus de energie - o mulțime de legume pentru porții mai mici de mese obișnuite;

· În timpul zilei am mâncat aproximativ 5000 kJ distribuiți în aproximativ 5 până la 6 mese, în timpul acestui aport am slăbit în siguranță și sigur, deoarece cheltuielile zilnice din timpul activității mele au fost mai mari;

· Am slăbit cam la aceeași rată, prima săptămână până la 5 kg - a fost în principal o pierdere de apă, a doua săptămână 2 kg, apoi în mod regulat 1 kg pe săptămână, în cele din urmă a încetinit puțin, dar nu foarte mult semnificativ.

Ce ai băut și cât ?

· Am băut apă curată de la robinet, ceai neîndulcit, uneori apă minerală nesaturată (nimic „balon”);

· Am băut aproximativ 3 litri de lichide pe zi - cam la fiecare oră 2 decilitri;

· De la început, mi-am setat telefonul mobil să sune la fiecare oră, pentru că am tot uitat să beau. Acum am pus un ulcior în fața ochilor, astfel încât să mă încurce, atunci nu voi uita;

· Când sunt pe drum, o sticlă de apă face parte din poșeta mea lângă machiaj, turn apă în ea unde mă duce soarta.

Ești o sare ?

· Cu greu am sărat deloc, deoarece sarea leagă apa, ceea ce crește greutatea și, de asemenea, umflă tot corpul, crește tensiunea arterială;

· Pentru ca mâncarea să nu fie dezgustătoare, am condimentat-o ​​sau am folosit ierburi sau bulion.

Te-ai îndulcit?

· Nu, am evitat zahărul și dulciurile;

· De obicei nu am folosit îndulcitori artificiali, nu merită să mă obișnuiesc cu gusturile puternice ale mâncării; atunci alimentele „obișnuite” încep și ele să aibă gust bun; Am folosit îndulcitorul doar în mod excepțional - în salate când am vrut o infuzie dulce-acrișoară sau dacă salata a fost obișnuită pentru întreaga familie.

Ce ai mâncat de fapt ?

· Am luat o dietă variată, astfel încât să pot lua cantitatea necesară de proteine, zaharuri și grăsimi, am vrut să fiu slabă, dar sănătoasă în același timp;

· Nu am mâncat „zaharuri rapide” (dulciuri, zahăr, miere, prăjituri), au multă energie, nu saturează și cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce cauzează din nou foamea;

· Nu am mâncat „grăsimi grele” (unguent, unt, smântână), grăsimile au de două ori mai multă energie decât proteinele și zaharurile;

· Cu toate acestea, am mâncat grăsimi zilnic, în principal ulei de măsline și ulei de pește, direct pentru mese gata sau legume, sau pentru prepararea cărnii, și semințe de in, nuci ...

· Am compilat eu meniurile în funcție de ceea ce îmi place și, pentru a-mi plăcea, slăbitul pentru mine nu a fost atunci „o pedeapsă”;

· Am mâncat pâine și alți „carbohidrați lenti” (paste, fulgi de ovăz, cartofi) numai dimineața, după-amiaza proteine ​​(pui, pește, brânză, brânză de vaci, ficat de pui);

· Nu am mai mâncat nimic între mesele planificate, acele 3 ore au fost întotdeauna doar pentru mine;

· Am preferat pâinea integrală de grâu decât cea albă, mai târziu am început să coac singură pâinea și o coac până azi.

Cum ai pregătit mâncarea ?

· În fiecare zi în avans, m-am gândit la ceea ce aveam de gând să mănânc pentru a se potrivi bugetului meu zilnic planificat, am gătit și am pregătit mâncarea în principal eu;

· Am avut întotdeauna „primul ajutor” în poșetă, mai ales când eram pe drum sau când știam că nu voi primi o masă obișnuită - așa că am evitat foamea. Ca o zecime, fructele, cum ar fi brânza, legumele, tofu sau iaurtul, s-au dovedit a fi bune pentru mine;

· Nu m-am înfometat pentru cumpărături, pentru că aș înfometat (și mai târziu am mânca) tot ce a venit mai întâi. În alimente, am avut întotdeauna o listă cu exact ceea ce am vrut să cumpăr și nu am cumpărat nimic „în rezervă”;

· De asemenea, am cumpărat lucruri pentru familie sau ce era nevoie acasă, dar nu le-am mâncat și nici nu m-a ispitit, pur și simplu nu le-am mâncat - puteau să mă acopere cu orice; Eram hotărât să slăbesc și să rezist tentației.

De asemenea, a mâncat legume și fructe?

· Desigur, legumele sunt bogate în fibre, antioxidanți, vitamine și se satură bine, se poate consuma foarte mult, fructul are proprietăți similare, dar eu l-am mâncat mai atent;

· Am mâncat cel puțin o jumătate de kilogram de legume pe zi sub orice formă, crudă sau gătită;

· Am mâncat fructe doar dimineața, mai ales la zece, nu am mâncat banane, conțin mult zahăr.

De asemenea, ați făcut mișcare în timp ce slăbiți ?

· Nu am făcut mișcare regulată, dar am înotat în medie 40 de piscine de două ori pe săptămână, este o relaxare bună pentru a întări întregul corp și este, de asemenea, o cheltuială crescută de energie;

· Uneori mergeam la saună;

· Am adăugat și mișcare prin înlocuirea ascensorului urcând scările;

· Cu toate acestea, este mai bine să fac mișcare deja în timpul pierderii în greutate, acum ajung din urmă cu ceea ce mi-a fost dor, trebuie să întăresc mușchii întregului corp, care s-au slăbit puțin odată cu slăbirea.

Cum te simți acum?

· Incredibil de bine, fizic și mental, am slăbit 23 de kilograme în 5 luni, sunt mai ușor și mă simt cu 10 ani mai tânără, la fel ca o persoană nouă;

· Am avut rezultate excelente de testare a sângelui, inclusiv colesterol, hormoni tiroidieni și teste hepatice, medicul a spus că nu are nimic de reproșat, doar medicul ginecolog m-a avertizat că ar trebui să slăbesc mai încet;

· Acum îmi mențin greutatea, măsoară 168 cm și cântăresc 60,5 kg, am un IMC de 21,6, este atât de bun, că nu mai vreau niciodată kilogramele pe care le-am pierdut din nou.

Cine te-a învățat toate acestea?

· Îmi doream foarte mult să slăbesc, dar nu știam cum, dietele frecvente îmi dădeau întotdeauna un efect de yo-yo, iar kilogramele se întorceau, mă saturasem;

· Căutam cursuri în zonă în care, pe lângă exerciții, să mă învețe și sistemul de dietă, nu am găsit;

· Eram disperat să navighez pe internet și am dat peste site-uri www.chudnutie-ako.sk, scris de Miro Veselý, a slăbit mâncând în mod rațional 35 kg și, de mai bine de doi ani, a avut aceeași greutate fără efectul yo-yo, a descris pe web cum să o facă; Există mulți oameni în forum care sunt, de asemenea, săraci și se susțin reciproc.

Pierderea în greutate este ușoară, este mai greu să mențineți greutatea. Abia câțiva ani mai târziu rămâne de văzut dacă o persoană cu slăbire este cu adevărat gravă.

Apropo, scurta mea poveste de cinci luni a adus o soție nouă soțului meu. După douăzeci și șapte de ani. Va fi pe plac.