vrei

Încerci să slăbești și să-ți întărești mușchii? Exercițiile fizice și dieta adecvată merg mână în mână.

Ai vrea să slăbești câteva kilograme? Îți petreci mult timp făcând exerciții, dar rezultatele nu vin? Este posibil să faceți o greșeală în dieta dumneavoastră. Mâncarea înainte și după exerciții este foarte importantă dacă vrei să slăbești și să nu te îngrași sau să nu experimentezi efectul nedorit de yo-yo. Încercați sfaturi despre ce să mâncați înainte și după exerciții, antrenamente dimineața și seara, astfel încât să slăbiți și să nu vă îngrășați.

Ce să mănânci înainte și după antrenament dimineața?

Dacă vă place să faceți mișcare dimineața, este important să începeți ziua cu combinația corectă de alimente și să vă delectați cu un mic dejun potrivit, plin de energie. Când faceți mișcare dimineața, dacă doriți să slăbiți, micul dejun ar trebui să conțină în principal carbohidrați. O alegere bună dimineața în special este fructe, incearca-l prajituri cu banane, sau fulgi de ovăz cu fructe. Este necesar să alimentele v-au început metabolismul, prin urmare, alimentele cu fibre și vitamine sunt potrivite.

De asemenea, vă puteți delecta cu micul dejun sucuri de fructe, în special înainte de exercițiu. Încercați să faceți grapefruit sau portocală. De asemenea, vă puteți delecta cu pâine integrală cu legume. După antrenament, este recomandabil să ajungeți la o băutură proteică.

Ce să mănânci înainte și după un antrenament seara?

Dacă încercați să slăbiți cu exercițiile fizice, atunci cu siguranță exersați în principal tipuri de antrenament de anduranță, adică în centrul de fitness petreceți cel mai mult timp alergând, mergând cu bicicleta, rotind și altele asemenea. Pentru exercițiile potrivite pentru arderea caloriilor, adică pentru pierderea în greutate, este important să furnizați organismului o anumită cantitate de carbohidrați după exerciții. Cu antrenamentul de anduranță, scapi nu numai de excesul de grăsime, ci și de energie.

Consumați în special carbohidrați ușor de digerat. După antrenament, alege legume pentru cină, Alternativ, combinați carbohidrații cu o anumită cantitate de proteine. Încercați legumele salata de ton. Includeți și ingrediente precum avocado, castravete, roșii, orez integral cu cereale integrale, paste integrale.

Includeți următoarele puncte în dieta și stilul dvs. de viață:

  • fructe,
  • legume,
  • nuci,
  • carne slabă și de calitate, somon și ton,
  • orez integral și paste,
  • brânză de vaci, ouă,
  • sunca de calitate,
  • regimul de băut,
  • mai puțină sare,
  • somn de calitate.