Ajustările de impact ale dietei, dietei sau sporturilor de impact nu duc la un efect pozitiv de lungă durată.

slăbiți

Dacă doriți să aveți un corp sănătos frumos, este important să faceți ceva pentru el zilnic și nu trebuie să fie deloc dificil sau neplăcut.

Știați, de exemplu, că atunci când sunteți nervos, veți consuma două sute până la cinci sute de calorii în plus? Iată câteva alte modalități prin care putem contribui la un corp mai bun și mai sănătos în fiecare zi:

1. Dormi suficient

Dormi suficient. Cercetările au arătat că mai puțin de 7 ore de sanie și somn la lumină duc la un aport excesiv de calorii în timpul zilei.

2. Folosiți farfurii pentru desert

Încărcați și felul principal pe farfurii mai mici decât prânzurile clasice. De asemenea, va fi suficient și deserturi sau salate.

În acest fel, mâncați cu douăzeci la sută mai puține calorii decât dacă încărcați alimente pe farfurii mari. În plus, percepția vizuală face multe și umple vederea chiar dacă o placă mică îți satisface „foamea optică”.

3. Salatele fac, dar nu le combină

Salatele nu trebuie să fie întotdeauna o masă eficientă din punct de vedere caloric, deși puțini oameni se așteaptă să o facă - de obicei, dacă sunt combinate dintr-o mulțime de legume și sunt, de asemenea, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, este important ce pansament îl pui pe el, cu ce le presari, ce altceva decât salatele conțin. Cantitatea de brânză, nuci, ulei sau chiar sos de maioneză cu siguranță nu se va adăuga la economisirea de calorii.

4. Latte și alte tipuri de cafele îndulcite

Acestea sunt calorii pe care mulți oameni le iau complet inutil.

Vă puteți răsfăța cu cafeaua pentru gust sau bunăstare, dar atunci când alegeți un tip dulce îmbogățit cu smântână sau chiar friscă, trebuie să vă gândiți la faptul că conține și o mulțime de calorii, spre deosebire de cafeaua ne aromată și neîndulcită, care nu adaugă greutate greutății tale.

5. Mutați-vă chiar în timp ce stați sau faceți un telefon

Nu trebuie să antrenezi seturi solicitante pentru a consuma câteva calorii.

Chiar și măsuri precum mersul pe telefon, atingerea degetelor, atingerea melodiei mâinilor sau a picioarelor, mersul în jurul biroului după fiecare jumătate de oră de ședere, mersul pe scări sau câteva exerciții simple pot dura până la patru kilograme lună.

6. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați în fața televizorului, veți oferi corpului dumneavoastră o medie cu până la 288 de calorii în plus. Acest lucru a fost confirmat de cercetările de la Universitatea din Massachusetts.

După ce o parte a ghețarului este ruptă, există cel puțin 15 morți și 160 dispăruți în India

Încercați întotdeauna să vă concentrați pe deplin pe una și să nu faceți alta. După o oră de privit la televizor, faceți o plimbare.

7. Mănâncă mai puține paste

O cană de paste conține aproximativ 220 de calorii.

Cu toate acestea, porția tipică de prânz în restaurante poate fi de câteva ori mai mare, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din New York cu până la 480 la sută. Aceasta corespunde la 1.056 calorii!

8. Nu mânca niciodată totul

Deși efortul de a economisi nu ne permite mult, dar atunci când mâncăm într-un restaurant sau dacă nu folosiți farfurii de desert, încercați să lăsați 25 la sută din mâncare pe o farfurie.

Este recomandat de James O. Hill, dr., Expert în slăbire și autor al The Step Diet. Astfel vom omite 500 de calorii din partea zilnică.

9. Nu beți băuturi îndulcite

Băuturile îndulcite reprezintă o mare pauză în efortul de a menține greutatea, dar ne pun și sănătatea în pericol.

Chiar dacă nu vă dați seama cu o băutură îndulcită - indiferent dacă este cola, fructe cu bule, suc îndulcit sau ceea ce pare a fi ceai, puteți crește inutil aportul de calorii cu 400 pe zi.

10. Ascultă-ți semnalele stomacale

Acordați atenție dacă vă simțiți cu adevărat foame sau doriți să mâncați doar din obișnuință sau nervozitate. Mănâncă încet și nu trece mai departe când te simți sătul.

Astfel puteți consuma cu 500 de calorii mai puțin pe zi.