Felicitări celor care au reușit să slăbească grație unei diete de reducere, în același timp pentru a-și menține greutatea și, în același timp, a nu le afecta sănătatea. Dar nu cred că sunt mulți astfel de oameni. Fiecare dietă de reducere are dezavantajele sale. Deși îți vei „reduce” greutatea, vei pierde și substanțe valoroase pe care organismul tău le poate pierde ulterior.

vrei

Deci, cum să procedați pentru a pierde în greutate și, în același timp, nu v-a lipsit nimic?

Nu săriți niciun fel de mâncare.

Încep ziua cu o cană cu apă caldă. Puteți adăuga suc de lămâie sau puțină miere. Dar puteți mânca și câteva fructe pe stomacul gol. Primești vitamine și corpul tău pornește. După o jumătate de oră, când te speli și te îmbraci, ia un mic dejun de calitate. Cu siguranță ar trebui să conțină proteine, zaharuri complexe și grăsimi. Pot fi dulci sau sărate. Terci de cereale cu fructe uscate sau proaspete, puteți adăuga nuci, semințe. Pentru sare, poate fi pâine integrală cu șuncă, brânză și câteva legume. Băutura ideală pentru dimineața este ceaiul verde.

Prânzul este cea mai mare masă a zilei din punct de vedere al volumului. Completați-l. Mă refer la supă și la a doua masă. Desigur și cu un atașament. Legumele ca garnitură singură nu vor rezista. Deci, dacă aveți carne, orez, cartofi sau paste cu el. La desert, vă puteți delecta cu un compot. Potrivit Dr. Cajthaml, un expert în stiluri de viață sănătoase, un punct dulce va furniza în cele din urmă energie tractului digestiv pentru a începe procesarea mai multor alimente. Poate fi, de asemenea, o bucată de fruct și cei care lucrează mental pot lua și o ceașcă de cafea. Aceasta este pentru a preveni scurgerile de sânge din creier și pentru a preveni adormirea lor după prânz.

Cina trebuie să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. Puteți mânca niște supă, budincă de legume, paste. Ar trebui să aibă multă fibră și puțină grăsime. De asemenea, puteți avea brânză tare sau iaurt.

Și, după cum susține dr. Bukovský, ar trebui să ne culcăm puțin flămânzi, astfel încât să putem aștepta cu nerăbdare micul dejun.

Nu-ți face foame în timpul zilei.

Aveți întotdeauna la îndemână cel puțin o bară de muessli sau o bucată de ciocolată fierbinte. Puteți mânca câteva nuci, aveți grijă, nu mai mult de o mână pe zi, sau migdale, maximum 10 pe zi. Alternativ, unele fructe, de preferință un măr sau o pere. Cu pielea, desigur, din cauza fibrei. Spălați bine fructele în prealabil.

Dormi bine.

Când nu dormi, simți mult mai foame. Și cel mai important, aveți un gust dulce și gras.

Mănâncă încet, savurați nu numai mâncarea în sine, aroma și gustul acesteia, ci și atmosfera și compania în care mâncați.

Varte ești cât mai des posibil din ingredientele de bază, pentru că știi întotdeauna ce să mănânci.

Încercați întotdeauna ceva atunci când pregătiți mâncarea a îmbunătăți. Înlocuiți făina albă cu cereale integrale, orezul alb cu naturale și altele asemenea.

Bucură-te de viață, de sănătatea ta îmbunătățită și fii cool.