Totul depinde de tine. Dacă nu doriți să scăpați prea mult de autocontrol dintr-o dată, încorporați doar unele dintre ele în stilul dvs. de viață. Apoi adăugați din ce în ce mai multe unul câte unul. Astăzi vom vorbi mai multe despre primele patru principii importante pentru pierderea în greutate permanentă.

vrei

1. Creșteți-vă în mod sistematic starea

Un motiv: În natură, nu există niciun animal care să aibă o afecțiune enormă și în același timp să aibă o problemă cu grăsimea. Mama Natură pur și simplu a aranjat-o așa și nu vom face nimic în acest sens.

Cel slab nu cunoaște regulile jocului, este indisciplinat și moare în natură mai întâi fără fitness. Noi, oamenii, ne putem permite o mulțime de confort (și ignoranță) și totuși nu plătim pentru asta cu moartea imediată (doar cea lentă). Acesta este și motivul pentru care nu există comenzi rapide în problemele de slăbire. Condiția pur și simplu nu poate fi dobândită și menținută de altceva decât de mișcarea regulată. Punct.

Cum să o facă: Pentru a obține un nivel ridicat de fitness fizic, antrenamentul pe intervale este cel mai bun, care este de 3 ori mai eficient decât cursele clasice de rezistență.

2. Creșteți sistematic cantitatea de masă musculară de pe corp

Un motiv: Cu cât câștigi masa musculară mai funcțională, cu atât este mai bine pentru tine. Masa musculară este „înfometată” de grăsime. Cu toate acestea, nu ne referim la nicio figură musculară MEGA din revistele moderne. Ne interesează funcționalitatea, nu volumul, așa că dragi doamne, nu confundați termenul „mușchi” cu bărbații. Femeile au mai mult mușchi decât grăsime. Prin urmare, există o supraponderalitate ascunsă la obezitate a femeilor zvelte care îmbracă 36 de ani și sunt încă obeze.

Din acest motiv, chiar și produsele tradiționale pentru slăbit sunt doar „butoaie”, care nu garantează deloc efectul final. Nu te vor face rău, dar nu te vor ajuta. Cu toate acestea, vă pot goli portofelul în mod inutil și puteți prefera să vă investiți timpul și resursele în produsele potrivite sau într-o nutriție biologic mai bună. Chiar și starea stării dumneavoastră depinde de calitatea masei musculare.

Cum să o facă: Începe să lucrezi la puterea ta. Ideal sunt exercițiile de auto-greutate care implică cât mai multe fibre musculare posibil. Cu toate acestea, nu ezitați să investiți în produse care susțin în mod direct creșterea și regenerarea masei musculare. De aceea, recomandăm și preparate proteice și aminoacizi speciali ramificați BCAA pentru femei, care nu provoacă o creștere a volumului muscular, ci dimpotrivă ajută la construirea unor mușchi mai funcționali datorită regenerării îmbunătățite.

3. Reduceți în mod dramatic aportul de carbohidrați

Un motiv: Consumul de cantități mari de carbohidrați (de exemplu: pâine, produse de patiserie, paste, cereale, cereale integrale, feluri de mâncare, feluri de mâncare: cartofi, orez, altele) afectează dramatic sănătatea consumatorului, ceea ce se reflectă în figura sa.

Cum să o facă: Pentru a menține aportul de carbohidrați la un nivel minim, trebuie să creșteți aportul de alți nutrienți (grăsimi, proteine ​​și în special legume). Presupunem că încercați să consumați niște alimente de cel puțin 4-5 ori pe zi. Aceasta ar fi baza. Carbohidrații sunt cei mai disponibili peste tot, așa că trebuie să fii foarte atent cu ei. Trebuie să începeți să vă gândiți cum să introduceți mai multe legume, proteine ​​și grăsimi în dieta dumneavoastră.

Nu veți evita mesele gătite acasă pentru călătorie (zecea, prânz, olovrant) dacă resursele dvs. nutriționale (la locul de muncă, la școală, în altă parte) sunt insuficiente (ceea ce este foarte probabil). În primul rând, ar trebui să schimbați conținutul coșului de cumpărături, deoarece se aplică o regulă simplă: ceea ce cumpărați, mâncați.

4. Creșteți aportul de legume la maxim

Un motiv: Legumele sunt mult mai importante din punct de vedere strategic decât fructele. Ar trebui să înlocuiți aproape complet aportul actual de carbohidrați cu aportul de legume. Cu cât corpul tău arată mai bine (asta înseamnă că starea ta de fitness va fi mai bună), cu atât poți începe să consumi mai mulți carbohidrați și invers.

Cum să o facă: Pur şi simplu. Va fi timpul pentru prânz sau cină și, în loc de garnitură, veți avea o grămadă imensă de legume cu ulei de măsline, pe care le veți mânca mai întâi înainte de carne, ouă, brânză, leguminoase sau orice aveți în farfurie. Datorită acestui fapt, veți fi mai mulțumiți, dar după ce ați consumat salata, nu uitați să aveți o mână de nuci sau semințe, altfel veți fi foarte curând flămând.

Mâine vă vom aduce încă patru principii din aktuality.sk de la experții noștri.

daca vreiajustați-vă dieta după propriile idei, toate sfaturile și sfaturile pot fi găsite în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>