Vrei ca angajamentele tale să se împlinească? Fii realist, stabilește obiective specifice, fă pași mici, stabilește mai puțin decât mai multe obiective, interacționează cu prietenii și transformă angajamentul într-o parte a identității tale.

vrei

Angajamentele de Anul Nou de a nu mai bea, a fuma și a face exerciții fizice sunt frumoase, dar după entuziasmul inițial există de obicei o încetinire.

Cercetările disponibile arată că, după câteva luni, doar o fracțiune dintre oameni își păstrează angajamentele, cifrele scăzând uneori cu până la zece procente.

Ce cauzează acest lucru și ce putem face pentru a ne îmbunătăți statisticile?

Optimismul exagerat că vom îndeplini obiective extraordinare nu ajută (sindromul speranței false). Dacă avem așteptări prea mari, de multe ori se întâmplă să eșuăm. Deoarece ne vom supraestima punctele forte, vom subestima eforturile asociate cu respectarea angajamentelor noastre și vom depăși impactul pe care îl va avea asupra vieții noastre o schimbare a unui obicei nedorit.

Fii realist

„Subestimăm fluctuațiile asociate autocontrolului și motivației”, a declarat psihologul Jason Riis de la Universitatea din Pennsylvania pentru revista New Yorker.

El a subliniat fenomenul conform căruia Anul Nou, când suntem plini de hotărâre, nu vedem cum entuziasmul nostru va scădea în curând. Foarte repede ne vom confrunta cu o realitate dură pe care nu am vrut să o vedem că a nu mânca noaptea sau a nu fuma este foarte dificil.

Cum să scapi de o rutină de relații și să scapi de obiceiurile proaste

"Într-un moment de entuziasm, este foarte ușor să uităm cât de mult nu vrem să ne antrenăm", a adăugat expertul despre capcanele asociate cu respectarea angajamentelor.

Dacă ne fixăm obiective realiste și moderate, suntem mult mai predispuși să le îndeplinim. Dacă nu ne putem opri din fumat, este suficient să începem să fumăm câteva țigări pe zi. În etape treptate și după o perioadă mai lungă de timp, ne putem îndrepta până la eliminarea completă a prostului obicei.

Noi obiceiuri și obiective specifice

Fumatul regulat sau vizitele de seară la frigider, în urma cărora ne îngrășăm, sunt obiceiuri, adică un fel de comportament automatizat, pe care îl realizăm fără să ne gândim. Este adesea declanșat de anumiți stimuli specifici: dacă ne obișnuim să ne aprindem de fiecare dată când ieșim cu prietenii, începem să fumăm imediat ce plecăm.

O modalitate eficientă de a scăpa de vechile obiceiuri este de a le înlocui cu obiceiuri noi, de dorit. Pentru ca acest lucru să funcționeze, noile obiceiuri trebuie să fie cât mai specifice posibil. Dacă ne propunem un obiectiv clar pe care dorim să îl atingem, va fi mult mai greu să îl atingem. Dacă scopul este nedeterminat, acesta poate fi oricând scos din el până când îl lăsăm complet.

Există o mare diferență între angajamentele „Fum mai puțin luna aceasta” și „Voi fuma trei țigări mai puțin luna aceasta, întotdeauna una mai puțin la micul dejun, prânz și cină”.

Primul tip de angajament poate fi întotdeauna eludat: puteți spune, de exemplu, că puteți fuma puțin mai mult astăzi, pentru că ieri ați aprins accidental câteva țigări mai puțin. Nu vei scăpa niciodată de prostul obicei în acest fel.

Mai bine un angajament

„Când-atunci” este denumirea unei strategii eficiente pentru înlocuirea vechiului obicei cu unul nou. În acest caz, combinăm comportamentul dorit cu un stimul extern: „când este ora nouă, mănânc un măr”, „când există o reclamă la televizor, voi face cinci genuflexiuni”.

Experții ne sfătuiesc să nu ne asumăm prea multe angajamente. La urma urmei, cum am vrea să îi întâlnim pe toți deodată dacă avem o problemă cu păstrarea unuia? Dacă vrem să trăim mai sănătos, începem prin a face mișcare.

Să învățăm să reacționăm automat la propria mea lene: „Dacă sunt prea obosit să merg la sală, o să beau o cafea și o să încep.” Numai când noua obișnuință preia adaugă mai multe.

Rolul prietenilor

Te va ajuta dacă le spui prietenilor tăi despre angajament. Dacă le pasă cu adevărat de tine, nu îți vor cumpăra țigări dacă știu că vrei să renunți. Ele pot fi sprijinul tău atunci când te lupți cu dependența. În plus, ei vor pune presiune socială asupra ta.

Încălcarea angajamentului față de persoanele la care îți pasă îți poate reduce reputația și te poți simți bine cu tine. Prin urmare, vei face totul pentru a-i face să iasă în evidență în ochii lor și să respecte promisiunea.

Povești

Privim lumea prin ochelarii poveștilor: în jurul faptelor seci, creăm „telenovele” întregi despre motivația actorilor, motivele comportamentului lor și intențiile lor. Identitatea noastră este, de asemenea, o poveste mare despre cine suntem și către ce ne îndreptăm.

Psihologul Susan Weinschenková recomandă Psychology Today să ne ajute să creăm noi obiceiuri cu povești actualizate despre persoana noastră. Dacă vrem să ne întrerupem rețelele sociale de care depindem, psihologul ne sugerează să scriem o poveste despre cât de mult ne pasă de cei dragi și că suntem o persoană căreia îi place să aibă grijă de alte persoane și vrea să fie în prezența lor fizică.

Rescrierea unei povești personale despre cine suntem ne poate ajuta să ne schimbăm comportamentul în direcția dorită. Dacă ne gândim să petrecem timpul liber cu familia, și nu pe Facebook, pentru a face parte din identitatea noastră personală, va fi foarte dificil să rupem astfel de idei, deoarece acestea ar viza nucleul a ceea ce ne considerăm a fi.