slăbești

Știați că culoarea farfuriilor și cât timp mestecați o mușcătură determină, de asemenea, pierderea în greutate? Nu trebuie să fie nicio știință și kilogramele încep să scadă.

Câteva modalități dovedite de a slăbi fără dietă sau exerciții fizice. Respectarea dietei prescrise iar un plan de exerciții poate fi foarte dificil pentru cineva. Cu toate acestea, există câteva sfaturi dovedite pentru a vă ajuta să slăbiți. Acestea sunt modalități eficiente de a pierde în greutate, precum și de a vă împiedica să vă îngrășați în viitor. Cum să slăbești fără dietă sau exerciții fizice? Functioneaza.

Mestecați încet

Creierul tău are nevoie de timp pentru a recunoaște că ești plin. Gătitul sănătos ar trebui, de asemenea, să vă încurajeze să mâncați încet, ceea ce este asociat apoi cu un aport redus de alimente, porții mai mici și un sentiment de plenitudine. Greutatea dvs. poate fi afectată și de cât de repede vă terminați masa. Când mirosiți toate mirosurile pentru o lungă perioadă de timp, veți fi mai puțin înfometați. Și mestecând mai încet, veți simți că v-ați săturat. Mai lent consumatorii sunt în mare parte mai sărac decât cei care mănâncă repede. Dacă doriți să mâncați încet, numărarea vă poate ajuta, numărați fiecare mușcătură înainte de a înghiți.

Folosiți plăci mai mici

Pe plăcile mai mici, porțiunea arată mult mai mare decât pe o placă mică. Această metodă ar trebui să te facă să mănânci mult mai puțin decât de obicei. Pe de altă parte, o farfurie mai mare, unde există o porțiune mai mică, vă poate determina să adăugați mai multe alimente. Puteți utiliza acest lucru în avantajul dvs. servind mâncare junk pe farfurii mai mici și mâncare sănătoasă pe farfurii mai mari. Plăcile mai mici pot provoca acest lucru impuls către creier și în gândirea ta că vei vedea mai mult decât vei fi de fapt pe farfurie. Prin urmare, este inteligent să consumi junk food din farfurii mai mici, ceea ce te va determina să mănânci mai puțin.

Mănâncă suficiente proteine

Proteinele au efecte puternice asupra poftei de mâncare. Poate crește senzația de plenitudine, reduce senzația de foame și te poate ajuta să mănânci mai puține calorii. Proteinele sunt afectate de mai mulți hormoni care joacă un rol în foamete și plinătate. Consumul crescut de proteine ​​îi ajută pe participanți să mănânce câteva puține calorii pe zi și îi poate ajuta să piardă în greutate fără a fi nevoie să își schimbe drastic angajamentul de a nu o face și de a muri de foame. Dacă mâncați câteva boabe și alte semințe la micul dejun, ar trebui să ajungeți mai repede la ouă. Când veți oua de mic dejun În mod regulat, vă veți simți plin și proteinele vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Unele alimente sunt foarte bogate în proteine, precum piept de pui, pește, iaurt grecesc, linte, quinoa și migdale.

Nu lăsați mâncarea nedorită la vedere

Alimentele nesănătoase pe care le ai la ochi pot crește foamea și pofta de mâncare, ceea ce te va determina și să mănânci mai mult și, mai presus de toate, să nu le rezisti. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu creșterea în greutate. Așadar, limitați achiziția de tot felul de cartofi, nuci sărate și alte prostii nesănătoase. Dacă alimentele bogate în calorii sunt mai vizibile în casă, riscați să nu le puteți rezista. Așa că alegeți fructe în loc de chipsuri. Nu lăsați la vedere alimentele nesănătoase, cum ar fi în dulapuri sau dulapuri închise, pentru a vă evita privirea. Dimpotrivă, lăsați alimentele sănătoase vizibile peste tot și așezați-le în fața și în mijlocul frigiderului.

Mănâncă alimente bogate în fibre

Mănâncă alimente bogate în fibre, te va ajuta să-ți crești satietatea, ceea ce te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. Fibrele sunt destinate pierderii în greutate și pot fi achiziționate și într-o formă numită psyllium. Crește plinătatea și reduce consumul de alimente. Este un gel amestecat cu apă care se bea și care mărește timpul de absorbție a nutrienților și ajută la golirea stomacului. Din alimente naturale este bine să alegeți fasole, cereale de ovăz, muguri, sparanghel, portocale și semințe de in.

Bea apă regulat

Consumul de apă te va ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești, mai ales dacă o bei înainte de a mânca. O jumătate de litru apă timp de aproximativ 30 de minute înainte de mâncare reduce foamea și, de asemenea, reduce aportul de calorii. Dacă înlocuiți băuturile îndulcite bogate în calorii, cum ar fi sucurile sau băuturile cola, cu apă, un efect și mai mare poate apărea în timpul eforturilor de slăbire. Pentru cineva, este suficient să înlocuiască doar limonadele dulci și kilogramele scad.

Mănâncă și comandă porții mai mici

Dimensiunile porțiilor au crescut în ultimele decenii, în special în restaurante. Porții mai mari încurajează oamenii să mănânce mai mult, iar acest lucru este asociat cu creșterea în greutate și obezitate. Dublarea mărimii mesei mărește aportul de calorii și acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău la culcare. Dimensiunile mai mari ale porțiunilor sunt asociate cu obezitatea și pot stimula pofta de mâncare atât la copii, cât și la adulți. Tendința și timpul în care părinții tăi au strigat la tine pentru a termina tot ce ai în farfurie sunt cu mult timp în urmă. Așadar, dă-ți porțiuni mai mici și crede că nu va exista sfârșit al lumii când te afli în rest te vei bucura mai târziu de exemplu, ca o altă masă în timpul zilei sau uneori.

Mănâncă fără distragere

Fii atent ceea ce mănânci te va ajuta reduce cantitatea de alimente pe care le consumi în cele din urmă. Persoanele care mănâncă în timp ce se uită la televizor sau se joacă la jocuri pe computer ar putea pierde evidența cât de mult au mâncat. Și asta poate provoca mâncarea excesivă. Absența în timpul mesei are un efect mai mare asupra consumului dumneavoastră mai târziu în timpul zilei. Dacă consumați în mod regulat alimente în timp ce vă uitați la televizor sau utilizați dispozitive electronice, puteți să mâncați din greșeală mai mult. Aceste calorii suplimentare sunt apoi adăugate treptat și au impact pe termen lung pe cântar. Acordarea atenției la alimente te va ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești.

Dormi bine și evită stresul

Când vine vorba de sănătate, oamenii neglijează adesea somnul și sunt expuși stresului. Ambele probleme au de fapt un impact puternic asupra poftei de mâncare și asupra greutății. Lipsa somnului vă poate afecta apetitul. La fel și stresul. Cineva aflat în stres, pe de altă parte, poate muri de foame, dar majoritatea persoanelor stresate trebuie să mănânce ceva tot timpul și mai ales niște carbohidrați. Când hormonii fluctuează, foamea și pofta de mâncare pot crește, ducând la un aport mai mare de calorii. În plus, lipsa persistentă de somn și stres vă poate crește riscul de boli, inclusiv diabet și obezitate. Somnul slab și stresul excesiv pot echilibra câțiva hormoni importanți care reglează pofta de mâncare, determinându-vă să mâncați mai mult.

Am scris câteva sfaturi pentru dvs., dar ar putea fi mai multe. Merită menționat, de exemplu, clasicul și defensiv, omite o ridicare si pleaca mai degrabă pe scări. Cu siguranță vă veți aminti unele astfel de reguli sau sfaturi nescrise și sănătoase. Dar ce este interesant, de exemplu - știați că culorile fețelor de masă și culorile farfuriilor joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea și masa? Se spune că dacă ai în jurul tău galben sau portocaliu atunci când mănânci, îți va fi mai foame. Dimpotrivă, culoarea roșie și mai ales roșu farfurii, îți pot suprima pofta de mâncare și foamea. Poate pentru că este culoarea sângelui și culoarea „cronometru”. Încercați singur ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și rezultatele vor veni cu siguranță. Este minunat să ai un partener care are același scop ca tine.

Ți-e dor de un astfel de partener? Nu este nimic mai ușor, să ne întâlnim. Utilizați întâlnirile online și încercați niște științe grație unui chestionar de întâlniri științifice.