dejun
Micul dejun ar trebui să fie element de bază al zilei. Dacă aveți un mic dejun bun, nu veți avea „foamea de lup” în timpul zilei tendinta de a manca in exces. Și cum să pregătești micul dejun sănătos și dietetic? Vă vom sfătui în articolul următor, unde veți găsi sfaturi despre cum să pregătiți un mic dejun sărat sau dulce dacă doriți să slăbiți.

Instrucțiuni pas cu pas cum să pregătești micul dejun dacă vrei să slăbești

Micul dejun sărat nu trebuie să însemne doar un croissant sau o pâine cu unt etc. Micul dejun poate fi, de asemenea, preparat dintr-o varietate de ingrediente, care este bine să se alterneze, atât din cauza diferitelor substanțe nutritive conținute în diferite tipuri de alimente, dar și din cauza așa-numitului mic dejun. nu a mâncat. Ați putea apoi să alunecați cu ușurință pentru a mânca alimente nesănătoase sau calorice.

Cum se pregătește micul dejun în sare

Mâncarea ideală pentru un mic dejun ușor este ouăle, care conțin proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Cea mai delicioasă ajustare este ouă fierte moi sau fierte, acoperite cu pâine integrală. De asemenea, puteți încerca o omletă preparată cu o cantitate foarte mică de ulei vegetal.

Sunt potrivite și tipurile de brânză nu foarte grase. Puteți alege, de exemplu brânză de vaci și adăugați din nou pâine integrală.

Pâinea integrală poate fi servită unt cu brânză de vaci cu felii de șuncă și brânză de calitate. De asemenea, puteți adăuga ierburi proaspete sau muguri. Completați întotdeauna micul dejun sărat cu legume proaspete.

Cum se pregătește un mic dejun dulce

Uitați de pâinea prăjită de grâu alb, acoperită cu unt și gem. Un astfel de mic dejun nu va aduce nimic bun corpului tău.

Încercați iaurt grecesc sau brânză de vaci amestecată cu 2 linguri de ulei de in sau semințe de in proaspăt măcinate, adăugați fructe proaspete, 2 linguri ciocănitor sau alt sirop, nuci, salvie sau alte semințe și Agrișa chineză.

Terci de mic dejun

Nu în ultimul rând, puteți prepara terci. Folosiți oricare fulgi de cereale, fulgi de ovăz sau calm fără gluten (de exemplu, orez, grâu, porumb etc.). Se toarnă fulgii într-un castron și se toarnă apă fierbinte sau lapte (vacă sau legume) în el 1 centimetru deasupra nivelului fulgilor.

Lasă fulgii în jur Stai 7 minute, apoi puteți condimenta terciul cu miere, sirop de legume, fructe, stafide, nuci, scorțișoară etc.

sfaturi

  • Bucurați-vă de ouă la micul dejun ideal de 1-2 ori pe săptămână.
  • Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă caldă cu suc de lămâie, acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Mai multe sfaturi despre cum să „începeți” metabolismul dvs. găsiți aici: Cum să „începeți” metabolismul după Crăciun.
  • Desigur, dacă te răsfeți din când în când cu un con de pin prăjit sau cu alte dulciuri calorice, nu se va întâmpla nimic. Mutați-vă puțin mai mult pe parcursul zilei și nu te învinovăți pe tine însuți, nimic nu trebuie exagerat.

Avertizare

Uleiul de in este trebuie păstrate în frigider, de aceea, acordați atenție locului în care îl cumpărați. Ar trebui păstrat la frigider în orice moment.